太极拳中如何松腰松胯？
先将两胯根后收，不让胯前顶或外凸。常见的拳病表现为：站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘；练拳时实腿一侧的胯外凸，造成两胯不平，身法不正。要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。
首先采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。胯根内收后会出现两种情况：一是导致两膝内合扣裆，解决方法：向两侧调整膝盖位置，以两脚“平实踏地，均匀受力”为双膝是否合适为标准。二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。
调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重适应后，腿部酸沉和紧绷感会逐渐缓解或消失。
掌握无极桩“收胯”的方法后，再练习虚实桩：两脚左右平开步，分清虚实，两脚尖自然朝前，膝盖内扣。同样先用拇指将实腿胯根向里按压，将腹股沟合住；然后再按压虚腿的胯根，使其落胯下沉，身体的方向会自然调正。如果出现翘臀的连带现象，用“松腰坐臀”进行调整。
胯根的放松与内收里合。“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大不超过45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。
实腿一侧的胯只松沉而身体上肢不发生偏转，在重心移动时表现为“胯走下弧”，胯松之后身体上肢发生偏转和下沉，表现为“胯走后下弧”。练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多；前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。逐步掌握实腿一侧的“松胯下沉”或“旋转下沉”尤其重要，身体重心的移动都是通过实腿一侧的松胯下沉实现的。
这问题难以说清楚，各式太极拳甚至各家自己争议也很大。主要是有关腰这位置，到底塌与不塌的问题，还有对胯的表达也是各持其辞。
我个人理解：
松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是为了让腰更灵活。
松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微往下坐。
做到松腰松胯，主要还得是前面松，后面紧，心里放松，让重心往下沉。
太极拳松腰胯的正确做法
3、借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。4、适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。5、不要强行用物理拉伸的方式...
太极拳松腰胯的正确做法
3. 虚实桩练习也是松腰胯的重要方法。以白鹤亮翅桩为基础，髋部的转幅同样达到90度左右，同时保持上体正直。4. 在拳架中，可以通过海底针和下势练习来折叠腰胯。使用内摆脚和外摆脚来帮助松胯，并注意尾闾（尾骨）的虚构垂线应指向两脚跟的连线。5. 适当向后折腰荡胯可以帮助松腰活胯，但在实际...
太极拳中腰胯的合理运动方式与方法
太极拳中腰胯的合理运动方式与方法主要包括：1. 松腰：保持腰部放松，不要过分用力，使腰部能够自由旋转，以利于后续动作的进行。2. 松胯：要使胯部肌肉充分放松并展开，以便于胯部在运动中能够灵活地移动。可以通过贴墙练胯等方式进行。3. 灵活转动：在太极拳的各种动作中，要灵活运用腰胯，使其与身...
太极拳的十三种松胯状态
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用,行拳时从大腿根部放松,注意操练髋关节的柔韧性和灵活性,这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯,尾闾就如一个钟锤,向左偏时左胯落,同时右胯荡起,既而有右胯落时尾闾己经靠过来了,由胯带动全身直至手指、脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对...
必学太极三种松腰法
转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走...
什么叫松腰落胯?
练太极拳，要在半蹲状态下进行。要求尾闾中正、含胸拔背，就必须使胯向内收下落，与臀部内敛互相配合，方可以做到正确身型。如果胯向前撑起，势必挺胸挺腹、板腰，重心后靠，动作非常生硬，形态别扭。因而落胯是练成正确身型的一个重要因素。而胯与腰是前后相对的。要松腰，也要落胯，因而称为松腰...
太极拳中如何松腰松胯?
“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉，两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但最大...
太极拳中如何松腰松胯?
1. 在太极拳中，松腰松胯是实现身体灵活性和稳定性的关键。首先要注意避免胯部前顶或外凸的问题，这常见于站桩时两胯前顶，导致身体上肢后仰，腰背紧绷，以及膝关节受力过大。2. 解决这个问题，需要在静态下找到正确的姿势。可以通过无极桩的姿势，用两手的拇指轻轻按压胯根，使其向后内收，感觉...
太极拳如何练转腰胯
以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳...
打太极拳怎样做到松腰松胯
推手时沾与走，意应放在中轴，只要中轴微转，对方便会落空。如将意转动身体，因为面积大，对方手落空，肘便可跟上，肘落空身便可靠上来，没完没了。要“刻刻留心在腰间”才能支撑八面，身体才可一动无有不动，所以方能“主宰於腰”。武式太极拳有身法十要，其中松胯扩膝是两种不可分割开的动作，...
帛姿培哚： 这问题难以说清楚,各式太极拳甚至各家自己争议也很大.主要是有关腰这位置,到底塌与不塌的问题,还有对胯的表达也是各持其辞. 我个人理解: 松腰:我支持塌腰的观点,松腰,是为了让腰更灵活. 松胯:我个人认为,这是个组合问题,胯左右方向在要松,前后方向取决于塌腰缩肛,同时身体要微往下坐. 做到松腰松胯,主要还得是前面松,后面紧,心里放松,让重心往下沉.
巫溪县13320344257： 练太极拳怎样松垮松腰 - ？
帛姿培哚： 你好,建议先活胯、束腰,再求松胯、松腰吧. 在拳架练习过程中,试问能否做到这些: 1. 腰胯活 每一动作有外形运动之前,先由腰里启动.即腰里先微微转动,然后躯干,然后四肢,然后手脚.举例:比如由杨氏太极由起式转为左捧,先要...
巫溪县13320344257： 打太极拳怎样做到松腰松胯 - ？
帛姿培哚： 楼上的别胡说八道啊!练习太极拳想松腰松胯光是打太极拳是不够的,而且这东西不是说用言语就好表达的,要会太极推手以及要找个专门的老师来教你太极推手,太极推手的作用就是为了让你感受如何使用劲法.在练习太极拳时,你要记得转体的时候,你的腿部也要跟着动,而且动的时候是下半身先动,然后再动上肢,那样子你就很容易的掌握劲法
巫溪县13320344257： 太极拳如何松腰养气 - ？
帛姿培哚： 松腰养气是指腰部放松,以养炼体内浩然之正气,此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领.松腰养气与含胸塌腰相关联,但要领不同.塌腰指的是腰劲下塌,中气自然沉入丹田;太极拳松腰则是指腰部松活,目的在于养护、养炼正气.塌腰时,...
巫溪县13320344257： 打太极拳怎样松胯,陈式太极拳 - ？
帛姿培哚： 两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧,身体正直,两手叉腰.慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立.切记蹲起一定要慢.刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习
巫溪县13320344257： 太极拳如何练转腰胯 - ？
帛姿培哚： 常言道,传拳不传腰,传腰师不高.太极拳武技不高的重要原因,腰腿有病:一在腿脚不能松虚合一,二在腰胯不能灵活变转.论坛中言腰胯的贴子也不少,可惜大都术语连篇,或者说一漏万,也不言操作方法,故而等于白搭.本论仅对腰胯简...
巫溪县13320344257： 太极拳解密之七:松腰松垮松腰:是方法,开跨:是目的先举一个例子 ？
帛姿培哚： 大师的比喻很贴切,用通俗的语言阐释了太极松腰松胯深奥的道理!让爱好太极的人,一看就能心里明白.
巫溪县13320344257： 请教松腰胯的方法 - ？
帛姿培哚： 一、姿势要求,面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立与肩等宽),脚尖与墙根接触,周身中正,两手自然下垂,然后下蹲,蹲时两肩前扣,含胸,鼻尖触墙,头不可后仰,腰向后突,不可前塌,蹲到大腿呈平行状时,可停留一会...
巫溪县13320344257： 如何做到开胯、松胯? - ？
帛姿培哚： 开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的,胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用. 方法:1、坐两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐. 丹田呼吸三次. 2、抬膝全身放松,丹田吸气...
巫溪县13320344257： 太极拳如何松腰松胯 - ？
帛姿培哚： 心无杂念如止水,放松甩
