5000米长跑要在22分钟内跑完，我现在差个一分钟， 我该怎样锻炼，要如何做才能尽快达标。
一般要运动30分钟以上才能减肥
相对于普通人来说还算是优秀的，但相对于业余运动员来说一般水平，相对于职业运动员来说很差。
如果你以前从未训练过，耐力较差，那当然就要进行耐力训练。如长跑，游泳等等。大多数人开始都不喜欢长跑，尤其是在早上，认为跑动距离长，呼吸难受，跑上几百米就不想再坚持了。我也一样。我以前的耐力较差，人也很懒，自己练了几个月，耐力提高幅度很大。我的练习方法也很简单，一个字就是跑，特点就是循序渐进。这种方法容易被人接受。举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组。练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练。
这只是一种耐力训练方法，比较简单，一两个月就能从中获益。如果你要锻炼身体各部分的素质，那就需要更强的毅力。
有一种方法可以锻炼。
慢跑一公里到一千五，如果天气较冷，则需要跑更长，将身体跑热，然后将身体主要运动关节活动开，不要小看热身，这是非常重要的。它能让你更好的掌握技术动作和防止在运动中受伤。
然后放松快速跑30到50米，跑三组。将运动激情调动起来。调整一下，开始进行。
十米折返跑五个来回
俯卧撑三十（根据个人情况）
蛙跳25米一个来回
立卧撑20个
单脚跳25米一个来回
最后跑一个200米，前一百二十米用百分之60左右的速度放松跑，后八十米逐渐加速使劲冲过终点。
休息十分中到十五分钟进行第二组，记住，当你进行完一个项目时不要休息，喘口气马上进行第二项，直到所有项目进行完。组与组之间不要完全休息，放松走一下。进行三到四组，完成后一定要充分放松，以免造成肌肉过度疲劳。这种训练对于初学者较为艰苦但没办法，体能训练如果很轻松的话那对锻炼身体无任何意义。
这种训练的好处就是将全身各躯干锻炼的较充分，隔日训练一次较好。
不怕慢，就怕站，希望你能坚持下来，祝愿你能练就一副结实的身体。
说明你腰腹力量还不够强，长跑的运动员腰腹力量都很强大，所以足以支撑他们的速度，而我们只要稍微跑快一点，腰腹就会发酸无力，连呼吸都很费劲，所以建议你下个App“腹肌撕裂者”里面有初中高级三阶段，一般新手一两月腹肌就很明显了，在就是腿部力量，单腿深蹲，工具找一个凳子与膝盖同高把凳子放后面，单脚站立、另一只脚放到凳子上面下蹲时，脚根碰到 屁股，一条腿四组每组做25–30我的话60一组。记住最重要的一点，跑步前一定要慢跑2-3 圈在活动开身体，因为你的身体在睡觉，只有把肌肉活动开了在跑你就不会感觉很累。我的3000米是9分16
5000的16分38。
帕沃·约翰尼斯·鲁米奥运成绩
在1920年至1928年的三届奥运会上，帕沃·约翰尼斯·鲁米以其卓越的田径技艺，创造了辉煌的历史。在这八年的奥运征程中，他总共赢得了九枚金牌，展示了他在长跑和越野赛领域的统治力。1920年在安特卫普奥运会上，他不仅在10,000米比赛中独占鳌头，还包揽了8,000米越野赛的冠军，以及团体赛的金牌。1924...
田径一共有多少个项目
在田径比赛中，选手通过投掷器械来争取最终的胜利，比赛的成绩也决定了选手的排名。短距离跑——田径项目包括短距离跑、中距离跑和长跑等。其中，短距离跑是指100米和200米短跑项目，中距离跑是指800米和1,500米中跑项目，长跑是指5000米和10,000米长跑项目。二、第二部分 跨栏跑——田径项目包括竞走...
这道数学题该怎么算就是一个人为参加马拉松比赛进行训练他们两个月一...
1、你的应用题在哪儿呢？怎么看不到？2、两个月跑37.5公里，要参加马拉松训练，没有天赋的话，最好半年后再考虑。这半年内每月最好至少跑100公里，这样，才能基本保证你能在关门时间跑下来。我本人从2011年开始跑步，2013年开始跑马拉松，到今年参加了几十场比赛，只能告诉你这么多了。如果把10公里...
田径运动共有什么项目?
赛制 田径比赛可以分成四个大项，田赛、径赛、公路赛和混合赛。径赛包括：短跑（100米、200米、400米）；中距离跑（800米、1，500米）；长跑（5，000米，10，000米）；跨栏（女子为100米和400米，男子为110米和400米）接力（4 x 100米和4 x 400米）以及男子3，000米障碍赛跑。田赛包括：跳远、...
中长跑的结构中长跑的结构是什么
注音是：ㄓㄨㄥㄔㄤ_ㄆㄠˇ。词性是：名词。拼音是：zhōngzhǎngpǎo。中长跑的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：一、词语解释【点此查看计划详细内容】体育运动名词。中距离赛跑和长距离赛跑。奥运会正式比赛项目，男子以800米、1，500米、3，000米为中距离跑，5，000米、10，...
谁能告之一下5000米训练的心得和战术吗?
把程式执行后，只要输入某一项目的最佳成绩，该程式就会计算出应得之分数，再根据这个分数，就能提供相应的速度表，作为编排间歇跑训练时参考之用。使用者甚至可以把结果储存及列印，使用起来的确十分方便。例如，某一中长跑运动员1500米的最佳成绩为4:16，根据这表现，可得到722分。若这运动员在一节训练...
怎样才能在短时间内提高长跑(3000)的速度和耐力?
运动员第一次全力跑马拉松的时间应推迟到20岁。 朗格:运动员开始专项马拉松训练应在2l岁以后。我想告诉年轻有为的马拉松选手:1.发展相对速度(3,000米、5,000米、10,000米和15,000米的速度)并充分挖掘这些项目的潜在能力。2.采用与年龄和发展相适应的循序渐进的训练方法。过早地进行专门性训练容易导致较高的淘汰...
分数除法的应用题
如果每天用一辆汽车运出仓库里原有的货物,则需要几天运完? 6、某市举行长跑活动,长跑队伍以每小时6千米的速度前进,长跑开始时,两名记者小张和小王分别从排头、排尾同时向队伍中间行进,进行报道采访活动。小张、小王都骑摩托车,每小时行10千米,他们在离队伍中点900米处相遇。长跑队伍有多少米长? 7、甲乙丙丁四人...
田径赛有哪些项目?
田径比赛可以分成四个大项，田赛、径赛、公路赛和混合赛。径赛包括：短跑(100米、200米、400米);中距离跑(800米、1，500米);长跑(5，000米，10，000米);跨栏(女子为100米和400米，男子为110米和400米)接力(4 x 100米和4 x 400米)以及男子3000米障碍赛跑。田赛包括：跳远、三级跳远;跳高，...
学校运动会上举行3200米长跑比赛,需绕400米操场跑几圈?
400米跑500圈是200000米！回答:如果一圈是2公里,两百圈等于400公里。标准田径场是每圈子400米也就是0.4公里,200÷0.4=500。所以就是500圈。一般跑道一圈是400米,一公里就是一千米,1000?400=2.5,即两圈半。如果是安装标准操场的圈算。一圈大约400米。8圈大约3200米。1公里等于1000米。所以安...
杜群感冒： 5000米跑的标准时间因人而异,取决于性别、年龄、健康状况和训练水平等因素.一般来说,健康成年人的优秀标准是在20分钟以内跑完5000米,而对于专业运动员或选手,其标准时间更短,一般在13分钟以下.请注意,这仅是一般标准,具体标准可能因人而异.
舒兰市15922877268： 军人5000米跑标准 - ？
杜群感冒： 解放军5000米21分30秒内算优秀,21分30秒到到22分钟40秒算良好,24分钟算及格,超过24分钟就不及格了.也有分全副武装和轻装的2种.野战部队如果是轻装最快的有16分钟,一般18分钟,及格线23分半,武装越野(水壶挎包防毒面具枪...
舒兰市15922877268： 大学生,五千米,多少时间跑完合适?是比赛. - ？
杜群感冒： 专业的17分钟以内,非专业的19到20分钟之间.
舒兰市15922877268： 跑5000米咋样会快点啊跑在22分左右 - ？
杜群感冒： 我是男生!!我回答男的跑到22分!! 第一种你要是没有好好练的话!只有天天锻练!哈哈哈、 第二种是你感觉有这个能力就是跑步不到!第一跑前一定要热身活动让自己身体达到最好!第二5000米是12.5圈你就要有节奏的跑每圈的时间差不多95秒一圈(这样是最省力的跑法了) 最主要的是我们这体校的小孩子有好几个12岁的跑到20分就和吃饭一样!10000米40分天天来哈哈((你几岁))要有信心
舒兰市15922877268： 5000米25分钟跑完很慢么 - ？
杜群感冒： 对于女生来说是很快的了 对于没有经过训练的男生来说也很不错,现在能跑下2000米的都不多了,更别说5000 对于部队的要求是22分钟,根据情况判断吧
舒兰市15922877268： 5000米长跑一般情况下是多长时间!!? - ？
杜群感冒： 23分钟 及格, 21分钟 良好 19分钟 优秀 按照这个标准跑吧.
舒兰市15922877268： 怎么进行5000米长跑训练,是我一个人自己训练,不是为了比赛,只是想提高一下自己,一般5000需要多条时间跑完. - ？
杜群感冒： 一般情况下,男生应该在20分钟左右跑完,加强变速跑联系,200米快跑200米慢跑,交替进行,每组做5个交替,每次练习至少做10组
舒兰市15922877268： 大一5000米怎么跑,一般多长时间.(非体育系) - ？
杜群感冒： 我大专,爱跑步,5000米运动会看别人跑总结过经验:先慢跑,非专业的体力不好,再在第一名70米范围内跑,在最后800米左右开始加速,别紧张,你不行了别人也不会好到哪里去,坚持!别停!一停你就玩完了再也跑不起来了,这是禁忌.我就知道这些额.
舒兰市15922877268： 五千米多长时间跑完算优秀? - ？
杜群感冒： 别听楼上胡说.在国家体侧标准里5000能跑16分就是国家二级运动员了.5000米成绩在20分之内就很不错,我们大学校运会上前三名都是20分左右.
舒兰市15922877268： 军人5000米跑考核标准是什么? - ？
杜群感冒： 这部队五千米的考核,它分为徒手和全副武装,叫做全副装,武公里和徒手武功一正常,全副武公里能在24分30秒内跑完,就算合格了
