坚持瑜伽中的经典坐姿训练，会有哪些好处呢？

坚持瑜伽坐姿冥想有什么效果？~

为什么每天都要练习瑜伽冥想，冥想坐姿有什么效果？
国际瑜伽标准体式有108式，这108式被称为基础标准体式，其余的体式均是在这个基础上变体而来的。每一个体式的效果和姿势都不一样，如果将瑜伽细分，又可以分为：站姿体式，半屈体式，蹲立体式，坐姿体式。我们今天就讲讲坐姿体式。

坐姿体式虽然说是坐着练习的，但是体式的效果却是无可替代的。瑜伽坐姿一般是专门用作练习之前和课程之后的冥想体式，被当做热身体式和回收体式练习。
所以坐姿也是必不可少的体式，当你的坐姿瑜伽练习的熟练时，你就可以在冥想时采用坐姿练习，帮助身体唤醒或回收能量，帮助活跃身体与大脑的链接。冥想的时候，调动意识去训练身体，让自己在冥想的时候保持平静。
下面两个坐姿瑜伽被称为经典体式，一起来练习一下吧！
1.卧英雄式

中文体式名称：卧英雄式，梵文名称： Supra Virasana，英文体式名称：Reclining Hero Pose，Supta意思是躺下，vir的意思是英雄，asana的意思是体式。习练卧英雄式，可以帮助伸展腹部、腰部、大腿前侧，舒缓这些部位的紧绷感，同时按摩骨盆区域，滋养盆骨。腿部、腰部、肩部疼痛的人群，适合练习卧英雄式。
练习方式：
A. 两腿并拢跪姿开始，脚面绷直，臀部坐在小腿上，缓和呼吸。
B. 两腿往两侧打开，臀部坐在垫子上，身体后仰，两手在身后屈肘，小臂着地，指尖对脚尖，大臂支撑身体。
C. 身体下压，头部后仰，胸腔上提，腹部内收，维持体式30秒。慢慢收回动作，回到跪姿休息。
2.至善坐伸展

至善坐是瑜伽坐姿体式中常见的体式，也是是瑜伽冥想中常用的体式。相比简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、吉祥坐等，至善坐更容易被瑜伽人接受。瑜伽至善式，外文为：Siddhasana，Siddha翻译是悉达，以为意识的半神人。当你的瑜伽修行达到冥想合一的时候，坐姿体式就不在需要努力就可以达到。
练习方式：
A. 两腿伸长坐直开始，先内盘左腿，搭在右腿根，在内盘右腿，绕过左腿搭在左腿跟。
B. 髋位摆正，尾椎着地，身体挺直，两手举过头顶，十指相扣，反手拉伸肩部、手臂。头部微微抬起。
C. 维持体式30秒，收回手臂动作，两腿切换再次练习。
以上两个体式，是瑜伽坐姿中的经典体式，很多瑜伽人利用这两个体式来唤醒清晨，拉伸身体。你也可以试试哦。

坚持练习瑜伽30天，让你一整天的心情美美哒！
生活并不是诗情画意的浪漫，生活总归要与柴米油盐为伍。职场的挫折、生活压力的加大、家人朋友的不理解等让很多人都喘不过气来，于是郁闷、纠结、愤怒、不公等一些坏情绪通通袭来。因为情绪不佳看啥不顺，导致自己的生活过得越来越累，甚至一触即发。
经常锻炼，让自己流流汗可以降压，舒缓情绪，但是很多人根本就没有时间也没有精力更没有金钱去健身房锻炼，大家不妨试试在家练习瑜伽，只要准备一张瑜伽垫一个小空间就可以练起来，坚持练习瑜伽30天，身材好了，身体棒了，心情美了，生活也美了。
1、蝴蝶式

这个体式有助于舒缓脊柱压力，缓解肌肉僵硬，优美体态，也有助于促进血液循环，舒缓情绪，消除疲劳，放松身心。
A.坐在地面上，双腿向前伸直，弯曲双膝向两侧伸展，小腿紧贴大腿内侧，脚趾朝前，双脚脚掌相触，双手放于体侧，调整呼吸。
B.腹部内收，躯干向前弯曲，双手握住双脚趾处，双脚紧贴地面，目光看向脚踝处，
C.呼气，双膝抬离地面向上伸展，坚持数秒后双膝回到地面上，重复摆动双膝10-15次。
D．躯干回正，双腿伸直，双手放于体侧，保持呼吸均匀。
2、女神式

这个体式有助于增强腿部力量，强健关节，降低血脂，也有助于加快身体新陈代谢，促进消化，放松身心。
A.山式站立，双脚向两侧分开约三尺宽，脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，躯干下沉，大腿与地面保持一条水平线，吸气，脚尖慢慢踮起，保持身体平衡。
C.打开双肩，双手掌合十向上伸展放于头部上侧，闭上双眼，保持呼吸均匀。
D.臀部上抬，躯干回正，重复上述动作3次。
3、树式

这个体式有助于锻炼脊柱柔韧性，舒缓肌肉紧张，预防腰酸背痛，促进血液循环。
A.站在地面上，双腿并拢伸直，脚掌紧贴地面，双手手掌贴合放于胸部正前方，调整呼吸。
B.腹部收紧，弯曲左膝，左腿抬离地面紧靠右大腿外侧，左小腿与大腿根部，脚掌朝上，右腿伸直。
C.呼气，闭上双眼，放松身心，调整自己的呼吸频率，保持5-8个呼吸。
D.左脚慢慢放回到地面，睁开双眼，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
心情美丽了，身体自然也棒，爱笑的人是最美丽的！

3个经典坐姿瑜伽，预防腰酸背痛，效果实在惊人！

大家是不是感觉到自己经常腰酸背痛，浑身酸软不对劲？其实这都是久坐族的通病，长期久坐缺乏必要运动容易导致背部脂肪堆积，长期下去会加重脊柱的压力，导致驼背等不良体态，也可以导致血液循环不畅，极易造成肌肉僵硬紧张，甚至引发相关疾病。

以下3个经典坐姿瑜伽，可以放松肩颈，消除背部多余脂肪，预防腰酸背痛，效果实在杠杠的好！

1、莲花坐

莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。练习者双腿向前伸直坐于地面上，脚跟点地，挺直脊柱，弯曲双膝，左脚抵住会阴处，右脚放于左小腿下侧，双腿相互交叉呈盘坐姿势，目视前方，调整自己的气息，注意呼吸的时候胸腔向外打开，腹部保持收紧，身体笔直中正。

2、半莲花躺卧式

半莲花躺卧式，练习者从半莲花坐开始，上半身向后伸展使得头顶轻触地面，脊椎下沉呈弧形，肩部、背部离地，常练这个体式有助于强健脊柱力量，缓解肌肉疼痛，消除背部多余脂肪，促进骨盆血液循环，预防腰酸背部、坐骨神经痛等。练习者双腿盘坐，左腿位于右大腿下侧，右腿叠放左大腿之上靠近腹股沟区域，双手向前握住右脚背，收腹，保持脊柱挺直，躯干向后仰直至头顶轻触地面，胸椎上提，双肩向两边打开。

3、坐角式

坐角式，常见的坐姿瑜伽体式，除了可以拉伸腿部韧带外，也可以锻炼腹部区域，消除多余脂肪，塑造腰身，预防坐骨神经痛、坐骨神经痛等症状。练习者从坐姿开始，弯曲双膝，双腿内收，膝关节向上，收腹，双膝上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，双手放于双膝处，挺直脊柱，脚掌朝向两边，保持脊椎挺直，保持大约30-60秒时间左右，注意双肩打开，腹部内收勿外凸。

就如牙病一般，腰酸背痛有时候发作起来那也是真要命，躺也不是坐也不是站更不是，急得团团转。为了彻底解决这一困扰，小编今天分享给大家3个经典坐姿体式，每天睡前坐一坐，可以优雅体态，塑造形容，关键还能预防组骨神经痛吗，效果绝对的NO1。

坐姿体式是瑜伽体式中最为基础简单的一种体式，长时间锻炼可以消除工作一天后身体的紧张和疲劳，使人心境进入平和的状态，达到修身养性的效果，最重要的是可以起到塑形的作用。

1. 使自己脊椎变得挺直，增加自信心；
2. 体型塑造得比较完美，变得美丽；
3. 身心愉悦，身体和灵魂得到放松；
4. 减轻压力，消除紧张的心理。

可以伸展胳臂和背部，缓解肌肉的紧张，帮助消除现代人的腰酸背痛的“电脑综合征”，促进背部肌肉塑造，而且对脊椎也有好处，让脊椎更加灵活。

可以让自己看起来更加有气质，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

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新城区18669105274： 瑜伽坐姿有哪几种 - ？
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新城区18669105274： 放松的瑜伽姿势有哪些 - ？
璩欣复方： 弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直.弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧.2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸.3 尽量保持身体笔直,不要弯曲.坚持片刻后,换另一侧.针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部.侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行.2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行.针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌.特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部.