坚持哪些瑜伽坐姿能矫正含胸驼背？
塌腰驼背是不良习惯之首，在无形之中影响身体健康。日常生活中，长期保持一个动作没有感觉，但是时间长了，大家就会感觉到很严重的不适。
驼背对身体的危害巨大，很多的朋友不在乎。但是严重起来的驼背会导致瘫痪、颈椎病、腰间盘突出等问题。如何改正，请你跟着我一起做！
马里琪扭转
a.开始瑜伽之前，请先活动身体，做一做热身运动。再开始瑜伽，双腿盘坐在瑜伽垫上，左脚小腿贴紧大腿，脚跟靠近大腿根部。扭转身体。
b.颈部伸直，两眼目视斜下方。将右腿移动到左腿的上方。
c.右大腿跟右小腿呈直角的状态，左臂缠绕在右腿的腿窝处的位置。挺直腰部、背部！
d.坚持一分钟，可以慢慢收回动作，回到瑜伽至善坐休息。
坐立抱腿前屈式
a.瑜伽手杖式进入，双腿伸直平坐在瑜伽垫上，两脚绷紧。挺直腰部跟颈部，打开身体肌肉，切忌紧绷。
b.屈膝，抬起左脚，脚掌着地，前屈身体，让胸部紧紧贴在右大腿上。可以的话鼻尖贴紧腿部。
c.右腿的位置不变并且脚紧绷，左腿缓慢的后撤并且将左臂缠绕在左腿上。坚持1分钟，回到手杖式休息。
骆驼式
a.准备瑜伽垫，两腿稍微开立，跪在瑜伽垫上。两脚绷紧，大腿跟小腿呈垂直的状态。脚面贴地。挺直身体，打开肩膀，活跃身体肌肉筋骨。
b.缓慢的后仰自己的上肢，同时手臂向后伸直，腰部呈一个圆弧状。髋部向前推，保持腿部不动。头部的位置跟随颈部的位置自然的后仰。
c.两臂自然的往后拉伸，并且要伸直。两个手可以靠在墙壁上也可以支撑在地面上。可以坚持一分钟，休息。初学者可以两手支撑个在脚腕处，可能更好的学习做到。
这几个体式，都是改变驼背、耸肩效果极佳的体式，也见过很多次了，常练才会有效果哦~~
含胸、驼背、富贵包毁气质，这套瑜伽帮你矫正！
明星名模的好身材总是被人艳羡，岁月似乎也对她们特别宽容，年龄越大反而越美的秘密到底是什么呢？
娱乐圈里公认的气质美人当属刘诗诗，从小学习芭蕾舞的她，体态满分，举手投足之间都有一种高贵感。
伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。
含胸驼背的影响：身高变矮、胸小、小腹突出、显老态、影响心肺功能、大妈既视感！当肩颈问题累计到一定程度之后，就会出现"富贵包"。富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块（凸起一坨肉肉）
下面3个体式，对于改善这些体态问题效果极佳！好好学习哦~~~
1.轮式变体
A． 俯卧开始，两手放在耳朵边上，屈膝，抬起臀部，支撑起身体，做标准轮式；
B． 在轮式上加个开髋的变体，抬起左腿，搭在右膝盖上，伸展右腿，手臂伸直，坚持30秒；
C． 换边练习。胸椎推动身体弯曲，后被跟靠近臀部。
2.站立抱腿式
A． 山式站立开始，抬起右腿，右手反手抱住右腿，身体前屈，伸直左腿；
B． 左手反手拉住右手，坚持30秒，换边练习。
3.弓式
A． 双手放在身体两侧，手掌向上，俯卧。（可以在腹部下方垫上折叠的毯子）呼气，屈膝向后，脚后跟尽可能靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝（不是脚尖）。确保你的膝盖打开与髋同宽，且保持这个宽度在整个体式中。
B． 吸气，有力地将脚后跟从臀部移开向，同时抬起大腿离开地板。这将可以拉动你的上身和头部离开地板。将尾骨向地板下卷动，保持背部肌肉柔软。当你继续向上抬起双脚和大腿时，将肩胛骨牢牢地压在背部以打开你的胸腔。将肩膀远离耳朵。向前看。
C． 腹部紧贴地板，如果感觉呼吸会很困难。将更多的呼吸带往身体后侧，确保不要屏息。
D． 保持20到30秒。呼气的时候放松，静静回到俯卧深长的呼吸。然后重复这个体式一次或两次。
含胸驼背气质顿失，瑜伽教你从坐姿开始，做一个优雅的美人儿！
所谓的气质是一个人从内而外自然散发出来的魅力，无关颜值，气质型的女性总是会让人不自觉想要多看两眼，必然是一个充满魅力的大美人。
然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯，形成含胸、驼背等不良体态，实在没形象。以下1组坐姿瑜伽，有助于舒缓脊柱压力，让你零压力做一个优雅的美人儿！
1、双手支撑莲花坐
双手支撑莲花坐，练习者从坐姿开始，双腿交叉盘坐进入莲花坐体式，保持腰椎挺直，身体微微向前做屈体运动使得双手紧贴身体两侧撑地，双臂将躯干抬离地面，注意重心放于双臂上。常练这个体式可以锻炼手臂肌肉，强化手臂力量，舒展脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，消除背部多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。
体式要点：
练习者双腿向前伸直贴地坐于地面上，双腿并拢，脚跟点地，弯曲双膝，打开髋部，右脚跟抵住会阴处，左小腿跨过右腿叠放在右小腿之上，脚掌朝上，脚跟靠近腹部区域，使得双腿交叉呈盘坐姿势，挺直脊柱，身体微微前屈，双手紧贴身体两侧撑地，指尖朝前，臀部上抬，双臂将躯干抬离地面，保持脊椎挺直，目视前方，坚持该动作约30秒时间后将躯干慢慢放回地面。
2、半莲花上抬腿式
半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。
练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直，弯曲左膝，左脚跟朝向会阴处，脚掌向上，右腿上提向上伸直，同时躯干向左侧扭转，使得左手肘弯曲向上握住右脚踝处，右手位于左脚趾右侧撑地，坚持约30秒时间后变换上伸左腿。
常言道站有站相，坐有坐相，错误的坐姿会使脊柱压力加大，造成脊柱发生形变，从而引发驼背等不良体态，影响整体气质。每天坚持练习这组坐姿瑜伽，有助于优雅体态，增加气质，让你浑身充满女神范儿！
第1个瑜伽动作就是划船式，通过这样的锻炼方式，能够让你的腰部变得非常的挺拔，能够改善胸部驼背的现象，第2点就是，柳叶摆尾式，这样的知识能够改变腰部的这种瘦弱感，让腰变得很强壮，胸变得很强壮，改善驼背。
第1个坐姿双腿盘起来，上身直立，能够改善含胸驼背的现象，第2点就是单腿向后拉，胸部向上抬起，这样的坐姿能够矫正背部的这种柔韧度，达到背部挺直
瑜伽猫伸展式变体、反祈祷式、向上半神猴式变体、骆驼式、单腿鸽王二式变体、半骆驼式变体，都可以有效改善含胸驼背。
瑜伽坐姿(一)——简易坐
在瑜伽的世界里，坐姿不仅是冥想的基石，更是身心平静的桥梁。调息冥想要求我们的心灵集中，无一丝杂念，因此选择一个恰当的坐姿至关重要。而今天，我们将深入探讨瑜伽坐姿的入门之选——简易坐，它对于初学者来说，既简单又实用。简易坐，以其简易性和普遍性深受瑜伽爱好者的青睐。它不仅能提升髋、膝、...
瑜伽坐姿体式
2、至善坐 双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。瑜伽认为人的身体上有七万多经络。而这个坐姿可以有利于清理这些经络。经常练习至善坐，能...
如何通过瑜伽实现全身塑形?
第一章：塑形美瑜伽<\/ 轻松开启塑形之旅，瑜伽帮助脂肪转化为肌肉和能量<\/，让身心愉悦，事半功倍。从基础坐姿开始，如全莲花坐、简易坐、雷电坐和至善坐，提升塑形战斗力。第二章：基础瑜伽10式<\/ 平衡是关键，山式强化根基，蝴蝶式滋养背部，树式增强腿部力量。如凤凰飞翔式唤醒全身活力，战士三式...
瑜伽 哪个动作 驼背
3. 另外，瑜伽的倒箭式也有帮助改善驼背的功效。这个姿势需要练习者躺下，将双腿上举贴墙，双手放在身体两侧。这个姿势能够放松脊柱和背部肌肉，缓解长时间坐姿造成的压力。通过持续练习这些瑜伽动作，可以帮助矫正驼背，改善姿势，增强脊柱的稳定性。但需要注意的是，每个人的身体状况和驼背程度都有所不同，...
瘦手臂有哪些瑜伽动作?瘦手臂的秘方推荐!
瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉,让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动,从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧,慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话,就可以达到很好的瘦手臂功效。瘦手臂瑜伽动作二:坐姿鹫变化式动作步骤:1、保持身体跪坐的状态,腰背保持着挺直的...
哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾? 该如何去训练?
骨盆前倾一般是我们坐的姿势不对，又或者说是长期的体姿不正确造成的，我们可以采用瑜伽体式中的婴儿式来改善骨盆前倾。婴儿式可以让我们放松竖脊肌，长时间的科学性训练，可以让我们改善身体的体势和习惯。1、骨盆前倾是怎么形成的 骨盆前倾形成的原因基本分为两种，一种是坐姿不正确，另一种是站姿不...
瑜伽七大类体式的功效 瑜伽七大类体式的功效解说
1、坐姿类：常见的瑜伽坐姿有：简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候，要保持腰背挺直，同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候，可能身体会有酸麻胀痛的感觉。建议在练习的时候，可以短时多次练习，慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿...
5种椅子瑜伽训练 帮助年长者伸展沾黏肌肉
这个动作能强化髋关节并且稳定躯干。 步骤1 ：坐在椅子上，将双腿间夹住瑜伽砖。吸气将上半身转向右边，双手握住椅子握把。 步骤2 ：停留5-10个呼吸后休息，回到中间，再次吸气将上半身扭转到左边。3 坐姿鸽式 这个动作可以打开髋关节以及伸展到大腿内侧肌群。 步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放...
莲花坐姿男女的正确坐姿
持续练习:要想获得良好的效果,需要持续不断地练习莲花坐。 总之,莲花坐是一种非常重要的瑜伽坐姿,具有多种益处。只要注意正确的练习方法和注意事项,就可以享受莲花坐带来的健康和舒适。 莲花坐是瑜伽中的一种重要坐姿,具有以下特点: 重要坐姿:莲花坐是瑜伽中非常重要的坐姿之一,是许多瑜伽动作的基础。 促进冥想:莲花...
瑜伽四大坐姿
一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。1、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上。2、双手搬右脚...
道受先宁： 背背佳,靠墙站立,
昌都县13171311982： 如何修正含胸驼背? - ？
道受先宁： 现在很多人缺乏运动,开车,拥堵在路上.工作,一坐就是几个小时;看电视、上网,也是一坐半天.太多、太多的坐着,而且很多女性的坐姿也不正确,含胸、驼背的坐姿导致轻则肌肉酸痛,重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间...
