瑜伽坐姿体式及注意事项

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瑜伽坐姿体式及注意事项

　　当练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。那么，下面是我为大家整理的瑜伽坐姿体式及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

　　1、简易坐

　　首先你要坐在毯子或者坐在地上，然后伸直你的双腿。开始弯曲你右边的小腿，右腿要放在左腿下面。

　　弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

　　简易坐适合瑜伽初学者，有利于膝盖、脚踝等关节的健康，能增强两髋、两膝、两踝的灵活性。

　　连这种瑜伽坐姿可以补气养心并且加强腿部的神经的敏感度。从而减轻风湿和关节炎的疼痛。

　　2、至善坐

　　双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

　　弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的.大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

　　瑜伽认为人身上有七万二千条经络，至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

　　你只要经常练习这种坐姿，能有效的增强脊椎下段和腹部的一些器官。防止出现膝盖的僵硬。

　　3、金刚坐

　　金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

　　此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

　　双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

　　放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

　　4、狮子坐

　　跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。

　　双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

　　狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。

　　练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

　　双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

　　这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。

　　当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

　　弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

　　瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

　　7、英雄坐

　　双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

　　英雄坐能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。

　　它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

　　8、散盘坐

　　坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

　　弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

　　散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

　　在生理方面，可以改善或增强功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

　　9、半莲花坐

　　坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

　　从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

　　10、全莲花坐

　　以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。

　　极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。

　　此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

　　瑜伽坐姿体式要注意什么

　　1、练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。

　　2、如果每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。

　　3、长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

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