我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？

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我是个小个子，想去健身房练器械，能练出一身肌肉来吗？ 需要怎么练？

只要坚持，都可以练出肌肉来的。
你需要找一个专业的教练指导你。。这样效果比较好。

一米六的小个子可以练出肌肉男当健身教练吗？本人十九周岁

完全可以。因为，你现在19岁，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为181CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

各位健身高手，怎样能练出一身肌肉，需要多长时间，每天几个小时，该用什么练、怎么练。

优酷里有教你怎么锻炼的视讯

刚开始健身很怕练出一身肌肉很难看,怎么办

健身锻炼就是为了强身健体增长肌肉那是必然的，怕难看实在没有必要，不管男生女生身体健壮都是健康的美，有些人只是一味的追求瘦身上没有肌肉那才是真正难看。其实难看好看是自己的一种观点，观点改变看法也就会改变的。

男人去健身房练出一身肌肉 会被人说头脑简单吗 肌肉男就一定很笨吗

不会的。。你看现在的男星哪怕是小鲜肉你见到过没肌肉的么。。不管怎么样肌肉总比肥肉要好。

瘦子有练出一身肌肉的可能吗

当然有，坚持锻炼，合理饮食，饮食着重蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉要舍得吃，增肌效果很好，然后锻炼强度要跟上，但也不要过度，那样会消耗肌肉，锻炼要练到力竭（很累，使不出力气）就好。

怎能练出一身肌肉来，我是虚胖体质体重160斤

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

想减肥还不想练器械的，怕长肌肉，有健身房能教舞蹈的吗？

健身房一般都会有些有氧运动的健身操的。瑜伽什么的也会有。减肥主要是做有氧运动以及食谱的配合。坚持做有氧运动就可以。

我想努力练一身肌肉 可我是农村的，没有什么健身房，该怎么练

徒手训练，各类俯卧撑，深蹲等，很多动作。可以网上搜下动图储存手机上照动作练
~看我这么积极的给你回答，采纳下吧！我是可爱的小尾巴

练出一身肌肉长大能干什么？

练肌肉 也能干不少事
首先 有肌肉 代表健康 健康能干什么 就不用我说了吧
其次 有肌肉 好看 穿衣服好看 但不能太壮了 也能吸引异性 同性也会崇拜你的
身材好了 还能当模特
要是你有点基础了 还能当健身教练
最后 力气大 能干活 能防身
总之 好处多多。。。。
但最重要的 还是你的头脑 但有衣服模特般的身材 的确是每个男人蒙昧以求的
我现在正在练 才开始两个月 已经有成效咯。。
祝你好运
还有练肌肉 最好在18岁以后

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肃北蒙古族自治县13673922303： 关于健身 矮个子到底适不适合练肌肉 - ？
叶鲁三维： 练肌肉和身高没有关系,只是在健身房的时候注意器械要调整到合适自己都位置

肃北蒙古族自治县13673922303： 我是个子比较瘦小想去健身房练下肌肉,能练出来吗?要怎么练? - ？
叶鲁三维： 当然能练出来,关键在于你能否坚持下去!?一般正规的健身房都会有一节体侧课,可以根据会员自身条件量身打造运动计划与饮食计划!如果没有的话,你可以做些机械式运动加上自由式运动,机械式的是指 通过机器的重量不断刺激肌肉,从而形成块.而自由式的是指 通过自己爆发力以及耐力而进行无氧运动!最简单的就是举杠铃…… 但是在做这些运动前,一定要进行热身运动,例如:压腿、深蹲、转跨……活动关节及韧带,以免在运动中受到伤害. 祝君成功!加油!坚持!!

肃北蒙古族自治县13673922303： 我今年16岁,如果去健身房去做器械健身,练肌肉块会影响长个子吗？
叶鲁三维： 会 你现在还小 正在发育期不能练一些力量训练 这样会让你影响长个子 等你到18岁了可以 适当的练一些重量训练 可是不要太练 到了20岁以后 你就可以完全放心可以去训练自己的肌肉了 你现在这个年龄点 先扩充一下自己的肺活量 和耐力 为以后的肌肉练 和天天拉一些韧带 还有 千万不要吸烟 因为你现在吸烟的话 会影响你的身高和以后练肌肉的效果 如果抽烟 你现在就赶紧戒掉 然后去跑跑步 吸烟影响肌肉生长

肃北蒙古族自治县13673922303： 本人比较瘦,想去健身馆练肌肉,能练出来吗?大概多久有成效? - ？
叶鲁三维： 偏瘦,要久一些.要想练出肌肉线条的话,要持之以恒,但不光光是要定时做那些器材,还有要规定一些东西少吃,比如少喝那些甜的饮料,因为里面含有大量的汽体以及糖份.还有要计划你每天所需的炭水化合物.基本上每个器材都是有一个...

肃北蒙古族自治县13673922303： 小弟身材偏瘦,想在健身房锻炼身体 - ？
叶鲁三维： 卧推(躺床上推杠铃,这个主要是练胸肌)卷腹(锻炼腹肌,不太好解释,建议百度一下,效果还可以)拉力器(锻炼三角肌)拉力器也可以一边手持一边脚踩(和哑铃锻炼方法类似,不过我认为效果更好,大小臂一起练)下肢力量的话就是下蹲,然后迅速跳起(一定要很快的跳起,锻炼弹跳力)跑步(最枯燥也是烦的锻炼方法!锻炼耐力体力) 还有,不要刻意只练一处,影响整体的美感

肃北蒙古族自治县13673922303： 我是个身材比较瘦小的人,希望能锻炼出肌肉,求高手指点 - ？
叶鲁三维： 如果你天生瘦,真没办法,咋吃不胖!如果你不是,那好!我有如下建议:1. 多吃多练.男的一般练练三角肌一圈,肱二头、肱三头,胸肌,腹肌,背肌,就行,就挺帅气了,2. 你要去健身房的话,那就方便多了,那些器械都能说明是练哪些部位的,要是自己练的话,俯卧撑,仰卧起坐,背肌就是两头起,胸肌还可以仰卧飞鸟,三角肌就是哑铃侧平举,这些就行.3. 饮食~牛肉,鸡蛋,其他的、、正常吃就行4. 还有就是保持一个好心态,相信自己5. 以上是我的建议,希望对你有所帮助.

肃北蒙古族自治县13673922303： 我现在21岁,特别瘦,骨架子偏小,想健身可以吗? - ？
叶鲁三维： 三分靠练,七分靠养.这里的养还包括营养.健身要想明显有效果,基本上是3个月左右时间,系统的训练.其实你不用天天在健身房,只需一个星期去3-4次就可以了,身体是需要休息的.锻炼只是消耗肌肉体积,而真正的长肌肉是“超量恢复”,简单点说就是这样.一般一次锻炼45-60分钟就可以了.记住的一点是全身都要锻炼到,不要刻意对某块肌肉过多训练,想变的壮多练练身体的大肌肉群就好了.不要做大量大重量的练习,对身体的发育时没有影响的.控制在8-12RM是最佳的

肃北蒙古族自治县13673922303： 我16岁,适合去健身房练吗??我想把胸肌练出来!!会影响身高吗?……？
叶鲁三维： 锻炼肌肉不会影响身高,也许会从视觉上有感觉,如果你不是做专业体育项目,肌肉和身高是不会比例失调的.到健身房做一些拉伸器械,并且有专门的教练指导,会对你的肌肉和身高都有帮助的! 不要多做垂直负重(深蹲,上举上推)这类动作 不要多做静立负重 其他动作都是促进生长发育的,完全应该多去健身房

肃北蒙古族自治县13673922303： 本人身高174CM,体重95公斤.想在健身房锻炼.请问有什么好的锻炼计划,比如跑步机跑多久,练习啥器械 - ？
叶鲁三维： 无论是做什么事情,都要讲究一个度,不然很容易适得其反,长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状.建议根据自身身体状态,大概30~40分钟左右,先热身10分钟,进入运动状态,其次慢跑20分钟,激活每一块肌肉,再中速跑20分钟 大量燃烧脂肪,最后平稳减速10分钟 身体逐渐放松即可.推荐您搜【力航(上海)健康科技有限公司】,专业生产器材厂家.选器材看口碑!

肃北蒙古族自治县13673922303： 家里附近开了个健身房想去练练.不知道我这年龄合适不 - ？
叶鲁三维： 没关系的,去练吧,只要你用的重量不要太大让自己吃力就行.你要是用大重量负重就可能影响你的身高了.所以你要多用小重量训练,对你是很好的.咱是练过来的人了.