我是小基数、因为个子矮想减肥、现在每天早上跑步40分钟、早餐中午正常吃、晚上吃个苹果、偶尔吃点零食

运动加节食减肥反弹吗。我每天早上跑50分钟左右的步，下雨天和身体状况不好时出外，早餐正常吃，中午一~

每个人体质不一样的，坚持一个月基本都有效果，吃的越来越少，运动的越来越多最好！加油！

首先，你自问一下，你每次跑完是否还有力气干别的事，是否是躺在地上起不来，如果不是，那么你跑步就没有太大效果。
健身，是每一次对自己本身极限的突破，最简单的判断方式就是让自己力竭。
如果你是跑一会停一会，那么只能说你这是比较累的散步方式，而不是跑步健身。

所以你的饮食应该是正确的，跑步也没错，但跑步方式是错的。懂否？
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我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

不吃零食 不喝碳酸饮料 不吃主食

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天心区13261523987： 基数小怎么减肥? - ？
吁庄盖三： 我之前也是你这样,其实100斤还是很好减的!!三餐都吃的比平常少一点,坚决不吃零食!!刚开始受不了,你就给自己找点事情做,让自己忘了饿!!慢慢的,你的胃就饿小了,自然吃的少,就会瘦下来了!! 说真的,你基数不小.如果是从九十减到八十那才是基数小!!

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吁庄盖三： 快速健康减肥的方法很多,1,饮食上养成良好习惯,不吃甜食,零食,煎炸烧烤,油腻,油炸,辛辣,饮料等食物.适当增加蔬菜水果、优质蛋白质食物如鱼、吓、奶,蛋、豆制品等.多喝水,每天1200~1800毫升. 2按时作息不熬夜.3,每天半小时以上的运动,如跑步、游泳、健身操、起蹲,仰卧起坐、卷腹,蓝球,足球,羽毛球,跳绳,呼啦圈等.长期坚持就可以很好廋身.

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天心区13261523987： 词语大分类!把下列词语分成四类:满头银发 肩宽腰圆 浓眉大眼 容光焕发目光炯炯 白发苍苍 眉开眼笑 身材魁梧满面红光 两眼发呆 鬓发班白 双眼圆睁身材矮... - ？
吁庄盖三：[答案] 1.(写头发:满头银发 白发苍苍/鬓发班白/头发稀疏) 2.(写眼睛:浓眉大眼 目光炯炯/两眼发呆 双眼圆睁) 3.(写面部:容光焕发/ 眉开眼笑/愁眉苦脸/满面红光) 4.(写身材:肩宽腰圆/身材魁梧/ 身材矮小 体态轻盈)