请问少吃多餐对减肥的好处是什么?
1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作!
对于普通人来说,一日三餐是规律的饮食习惯,少吃多餐的意思是每顿少吃一些,每天多吃几顿。关于少吃多餐能否减肥,没有明确的答案,关键看你怎么吃,吃什么,吃多少。如果你高频率少量吃零食,肯定是不能减肥的,而且还会增肥。并且,有很多研究发现,少吃多餐会增加食欲,让人越吃越多,这样一天下来摄入的总热量比正常的一日三餐还要多,也是达不到减肥的效果。其实,减肥不在乎一日三餐还是少吃多餐,关键是要合理安排一天的饮食结构。
减肥怎么来合理安排一日三餐呢?
早餐要吃好,经过一晚上的代谢,胃部已经基本清空,亟需进食,而且上午能量消耗比较大,需要营养来支撑。所以,早餐一定要吃,而且要吃得有营养,如一个鸡蛋,一杯豆浆,一个小蒸包,这样既保证了营养,又能摄入少量的脂肪和碳水化合物。
午餐要吃七八分饱,原则上午餐在减肥餐中占40%左右的热量,可以选择粗粮作为主食,如玉米、黑米、燕麦等等,吃一些果蔬和瘦肉类食物,注意荤素搭配,荤素比例1:3,蔬菜和肉食尽量清炒或者蒸煮,少煎炸。午餐吃七八分饱就可以了,尽量不要在吃完饭后立即午休。
晚餐要吃少,晚餐是最接近睡眠的一顿饭,不能不吃,不能多吃,尤其不要吃一些不容易消化的食物。晚餐前可以吃一些水果,增加饱腹感,减少进食量。午餐要少吃或不吃肉食,减少主食的量。最好在7点之前进食,戒掉宵夜。
如果饮食中有油脂,可以吃舒尔佳,抑制30%的脂肪吸收。如此一来,身体吸收的脂肪会减少,能达到减脂的目的。如果饮食比较清淡,基本没有油水,可以不用吃。当然,除了合理饮食以外,运动也是必不可少的、减肥关键在于坚持,坚持就能胜利。
哪些适合少吃多餐的饮食方法呢?
第一,有胃部疾病的人,例如胃溃疡患者胃酸分泌过多,少吃多餐可以减少空腹状态,中和胃酸,有利于减轻疼痛,促进溃疡愈合;对于胃大部切除的病人,少吃多餐有利于减轻胃部负担,使食物充分的消化吸收。
第二,年幼或年老者,幼儿的消化系统发育不成熟,若一次进食过多,容易导致积食,而且小孩子天性好动,消耗也就随之增加,容易饥饿,适合少吃多餐;老年人的胃肠功能已经出现不同程度的减弱,胃肠蠕动减慢,消化吸收功能减退,而且活动量少,少吃多餐可以减轻胃肠负担。
另外,患有冠心病、胆囊炎、胆石症等疾病的患者,也适宜少食多餐。
1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作!
少吃多餐是有利于减肥的。每天把高热量的食物尽量放在早餐吃,午餐多吃一些蛋白质含量高的肉类和蔬菜,晚上可以凉拌菜为主。两餐之间可以适当加一些低热量的零食,比如麦片,玉米等,总的来说,只要每天摄入的食物热量不超过1500卡,坚持下来就可以起到减肥的效果。
国外曾有研究显示少食多餐,达到6餐以上,对提高代谢有一定作用。这也是过去很长一段时间,大家认为少食多餐对减肥有帮助的主要原因。
但是,真正想减肥还要靠运动。
正确的减肥方法不是不吃饭或者每天只吃一顿饭,健康又有效的减肥方法是少吃多餐,那么少吃多餐是什么意思?少吃多餐有什么好处?下面和小编一起来了解下吧!
正确的减肥方法不是不吃饭或者每天只吃一顿饭,健康又有效的减肥方法是少吃多餐,那么少吃多餐是什么意思?少吃多餐有什么好处?下面和小编一起来了解下吧!
少吃多餐是什么意思
少吃多餐就是指每餐不要吃太饱,把原本一天三餐的食物分为多餐摄入,这样能有效防止暴饮暴食。
少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入。
但是,我们在具体执行时可不要断章取义,这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。
少食多餐并不是随便的一天多好几餐就够了,也并不是说取代了长久以来的一日三餐。
一日三餐古已有之,是科学的,是满足正常的身体发育和健康的需要,少食多餐并不能取代一日三餐,只是说作为补充,即在人体一日三餐之外感到饥饿时的适量加餐。
一般来说,最正确的减肥饮食应该是根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐是最好的。
不要以为少食多餐就只减肥,对于想增肥的人也是很不错的呢。因为增肥者往往是胃不好,想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的,不宜暴饮暴食,一餐如果暴饮暴食,反而会造成胃不适,食欲衰退,一天吃的东西反而少了。
所以,增肥者一定要每餐吃个七八成饱,吃得高热量,每天多吃几餐,保证消化系统正常运行。
少吃多餐有什么好处
少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。
少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
少食多餐还可以减轻肠胃压力、使营养更好吸收、促进肌肉的增长,以及一些特殊的疾病,如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。
一天吃5到6餐,但每餐只能吃少量,能提高身体的新陈代谢率,而且避免了因为饿肚子而暴饮暴食的情况发生。
少吃多餐到底是用来减肥还是增肥的
后来我就想到了少吃多餐的办法来减肥,每次只吃一点,而且吃的特别有营养。觉得饿了就会再吃一些,反正总是保证肚子不饿,有力气跳舞就可以了。我还会多吃水果来补充维生素,特别是比较甜的水果我会多吃一些。这样一来不但达到了减肥的效果,也不会对身体带来伤害。这样做的效果非常明显,我从108斤降...
一天内少食多餐有助于减肥吗?
少食多餐有好处 那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢? 主要原因是,他们的能量摄入远远高于正常人,一天 3 000 多千卡(减肥女性的两倍吧)也很常见,有的一天吃 10 000 千卡!食物实在太多,分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担。为什么推荐少食多餐呢? 对于保持较稳定的血糖水平,少...
减肥时少吃多餐好吗
健康合理的少食多餐是好的对减肥有好处,要注意以下几点:1.减肥如果选择过度节食的话,是不利于身体正常代谢的,很多身体正常机能还是需要人体内的脂肪及蛋白质来维持的,如果过度节食的话,就会导致女性营养不良进而出现胸部下垂、月经不调、过早衰老等情况,而少食多餐的话可以均衡补充身体需要的营养物质...
少吃多餐真的能减肥吗?
1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作!
减肥的时候可以少吃多餐吗?
说到要减肥,听到最多的建议应该就是少食多餐了。但是大部分研究显示,热量摄入固定时,少食多餐和每日三餐减重效果没差别。建议根据饱腹感和饥饿感,决定三餐外是否加餐,正餐时吃吃就饱,两餐之间又饿得快,就加餐,两餐之间不饿就不加餐。少吃一顿正餐饥饿感会很明显,饥肠辘辘下反而容易寻觅...
少吃多餐能减肥吗?我这样减肥怎么样?
1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作!
对于减肥来说,少吃多餐,多吃少餐,哪个比较好?
对于减肥的人来说,我认为少吃多餐比较好。少食多餐,可减轻胃肠道负担,有利于身体对营养的吸收,很多疾病在饮食上,都要保持少食多餐,比如消化性溃疡、慢性胃炎、糖尿病、肝炎、心脏病等。消化性溃疡在饮食上,要做到少食多餐,保持胃内一直有食物消化,可以中和胃酸,少食是为了避免引起腹胀,有...
少吃多餐有利于减肥吗?
少食多餐能提高代谢率并消耗更多的热量。有助于减肥,但仅依靠这个办法来减肥效果不明显。还需要整饮食计划和运动相结合。1、控制饮食并合理配餐:主食三餐不能少,吃到七分,菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。餐间可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等...
【少吃多餐】 有什么利弊 ?
利:少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。少食多餐还可以...
少吃多餐到底是用来减肥还是增肥的?
是用来减肥的,以前就经常听别人说减肥要少吃点多做几餐来吃,这样才更有效果。我们人体的胃呢大小是不一样的,有些人一天可以吃下去好几碗的米饭再加上菜和其他的东西,但是有的人一天连一碗饭都是吃不下去的,就是因为胃的大小不一样才会造成的。而我们选择少吃多餐就是一种在让胃慢慢适应然后...
采贴乳癖: 首先使胰岛素维持一个较低的水平,将能有助于脂肪分解,胰岛素的水平受血糖影响,摄入碳水化合物血糖就会升高.总量相同的情况下,少吃多餐血糖水平持续在一个较低的状况,有助于脂肪的分解. 其次减肥往往要求小伙伴摄入比以往更低总量的食物,因此如果每餐的间隔时间太长可能导致增加饥饿感.人一旦饿的时候,大脑会分泌一种激素,这时我们会相应的选择热量高的食物,这是一种本能反应,与控制力意志力等人为的品质无关.因此多餐制缩短了餐间间隔时间,能更好的避免产生饥饿感,从而从生理上更好地避免高热量食物的摄入.
简阳市17533842407: 胃不舒服,拉肚子,但是又拉不出多少,是什么原因?? - 肛肠科 - 复禾健康...?
采贴乳癖: 少吃多餐好不好 一日三餐的习惯,在我国很早就形成了.这是科学的,符合生理和工作的需要.但在三餐饮食和量的分配上则因人而异.一般早餐占全日量的30%,而且要保证质量,最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品;午餐占40%;晚餐占...
简阳市17533842407: 少吃多餐能减肥吗?所谓的少吃多餐的“多餐”是指吃什么? - ?
采贴乳癖: 不能!你的早餐吃的挺好的,建议再加一个鸡蛋,面包要吃全麦的,牛奶最好是脱脂的,午饭尽量吃到7分饱,吃完饭后至少要站1个小时之后再坐,最重要的就是晚饭,想瘦晚饭就不要吃了,实在饿就吃水果,多喝水.
简阳市17533842407: 减肥时少吃多餐好吗 - ?
采贴乳癖: 健康合理的少食多餐是好的对减肥有好处,要注意以下几点:1. 减肥如果选择过度节食的话,是不利于身体正常代谢的,很多身体正常机能还是需要人体内的脂肪及蛋白质来维持的,如果过度节食的话,就会导致女性营养不良进而出现胸部下垂...