对于减肥来说,少吃多餐,多吃少餐,哪个比较好?
一直以来少食多餐都是被健身,减肥推崇的进食方式,一般来说就是在三餐的基础上额外的去增加1-2餐,对于少食多餐大家都会听到这样的好处,如:更好的满足能量需求,减少饥饿感,提高食物的热效应等。
先抛开减肥不谈,少食多餐对增肌来说的确是一个很好的进食方式,因为增肌需要大量的热量,尤其是对专业的健美运动员来说,每天保持一个热量盈余的状态,但前面说过我们胃容量是有限的,你不可能一顿吃下很多东西。
所以将食物多批次的摄入,少食多餐可以更好保证热量的摄入,这样也可以减轻肠道胃部的负担。
不过对减肥来说或许你并不需要少食多餐,为什么这样说?
前面说过大多数人认为少食多餐减肥的帮助是:提高食物热效应,减少饥饿感,满足热量需求,提高代谢,但或许并不是这样。
少食多餐提高食物的热效应?
其实少食多餐和食物的热效应压根就不搭边,食物的热效应(身体消化吸收某种食物,所需要消耗的热量)只和你进食的量和种类有关系。
在进食总量和种类不变的情况下,你花多长时间吃完,分多少次吃都没有关系,其实你细想一下就会明白,如果少食多餐真的可以提高食物热效应,那你一天吃十几顿岂不更好?显然不是对的。
提高代谢就更不可能了,代谢能力提高和你的肌肉量有关,和吃几顿并没有太大的关系,有研究表明了,在总热量摄入相同的情况下,你的代谢能力跟食物热效应,并不会因为你一天吃三顿或是吃六顿而有所差异。
我觉得少吃多餐和多吃少餐对身体都不好,我们要一日三餐按时吃,不应该少吃多餐或多吃少餐,这样会让我们的身体垮掉,而且这种饮食属于饮食不规律的状态,我们应该及时改正过来,不然的话,对胃肠道消化非常不利。
但是如果非要从中选择一个,我建议还是少吃多餐,但是多餐也要适量,不要说真的一天吃8或10顿饭,尽量控制在5顿以内,甚至还有可能多了,但是因为吃的少,所以为了避免身体营养不均衡我才建议吃五顿饭的。
而且少吃多餐,其实也是有好处的,能够缓解胃肠道压力,还不易长胖。少吃多餐算是一个减肥的好办法了,只要控制脂肪在一定的范围内,少吃多餐不仅不会发胖,还有助于减轻你的饥饿感,可以说算是较为有用的减肥方法了。
少吃多餐对于胃肠道不好的人也是有好处的,有些肠胃不好的人,一天吃的也不多,但是总是感觉胃部很胀,甚至胃部还有胀气,这个时候采用少吃多餐的方式,就能够帮助胃不好的人,缓解肠胃压力,释放肠胃空间。
少吃多餐,还能促进营养吸收,就算有些人吸收比较慢,也可以同归少吃多餐的方式,进行补充营养。少吃多餐可以吸收营养,但却不会造成营养过剩的后果,可见其还是有很多好处的,而且吸收快了,还能促进新陈代谢。
但是我还是建议能够一日三餐,就按照一日三餐就餐,不要加餐,同时还要饮食规律,保持运动,这样才能让自己的身体更加健康。
对于减肥的人来说,我认为少吃多餐比较好。
少食多餐,可减轻胃肠道负担,有利于身体对营养的吸收,很多疾病在饮食上,都要保持少食多餐,比如消化性溃疡、慢性胃炎、糖尿病、肝炎、心脏病等。消化性溃疡在饮食上,要做到少食多餐,保持胃内一直有食物消化,可以中和胃酸,少食是为了避免引起腹胀,有利于溃疡愈合,既可保障身体所需营养,又能减轻溃疡引起的胃痛。慢性胃炎要少食多餐,是为了更好的帮助食物消化和吸收,一次性进食过多,可能会造成消化不良,增加肠胃负担,让肠道蠕动过慢,也会引起胃痛、胃胀、恶心的症状。少食多餐可帮助病情恢复,减轻疾病引起的不适感,对于胃部疾病患者,有食疗的效果。
所以少食多餐,不仅仅是对于身体有好处,而且对于减肥也是有帮助的。
正确的减肥方法不是不吃饭或者每天只吃一顿饭,健康又有效的减肥方法是少吃多餐,那么少吃多餐是什么意思?少吃多餐有什么好处?
少吃多餐就是指每餐不要吃太饱,把原本一天三餐的食物分为多餐摄入,这样能有效防止暴饮暴食。
少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入。
但是,我们在具体执行时可不要断章取义,这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。
少食多餐并不是随便的一天多好几餐就够了,也并不是说取代了长久以来的一日三餐。
一日三餐古已有之,是科学的,是满足正常的身体发育和健康的需要,少食多餐并不能取代一日三餐,只是说作为补充,即在人体一日三餐之外感到饥饿时的适量加餐。
一般来说,最正确的减肥饮食应该是根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种少食多餐是最好的。
不要以为少食多餐就只减肥,对于想增肥的人也是很不错的呢。因为增肥者往往是胃不好,想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的,不宜暴饮暴食,一餐如果暴饮暴食,反而会造成胃不适,食欲衰退,一天吃的东西反而少了。
所以,增肥者一定要每餐吃个七八成饱,吃得高热量,每天多吃几餐,保证消化系统正常运行。
少吃多餐有什么好处
少吃多餐还可以缓减压力,工作时有压力是在所难免的,而适时的吃点东西,可以振奋精神,缓解工作压力。
少吃多餐还可以缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
少吃多餐还有助于身体排出废物质,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
少食多餐还可以减轻肠胃压力、使营养更好吸收、促进肌肉的增长,以及一些特殊的疾病,如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。
应该选择少食多餐,能够有效的促进食物在肠道里进行消化,在少食多餐的时候也要控制饮食的次数,一般的情况下在3~4次就可以,不能过多的饮餐,平时在饮食方面,对于高脂肪,高热量,高胆固醇的食物要禁止摄入,应该多吃新鲜的蔬菜和水果,还要适当的做运动。
少食多餐可以达到减肥的效果。早餐要保证营养,午餐正常吃,晚餐吃高蛋白低热量的食物,在三餐中间吃一些水果。每次吃饭都应该吃六、七分饱就可以了。少吃多餐的时候也应该要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,不吃油腻油炸的食品。多喝温开水,最好不要喝饮料,特别是碳酸饮料。
于减肥来说,当然是少吃多餐,每天控制自己所吸收的热量,这样才能够真正的达到减肥的目的,所以少吃多餐,对于减肥来说,效果要更好。每到夜深人静的时候,总想寻找一份宁静,找一个独处的空间,然后让自己的思绪随风飘荡,在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时,只能向天空发出累了的讯号,太累了,这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静,然而,真的很难。
世上本无事,庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢?其实是想期望平和,在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种.种,总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静,每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲,独处的时刻中可能这种感觉更重一些,然而那并不是绝对的。有些时候,虽然人在喧闹嘈杂的环境中,但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了,经常颜面依笑的我,在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。人有时会假扮一副世外高人的模样,其实不然,这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打,然后是反思的终结。没有真正好处上的激动,没有对生命对自然真正发自内心的崇敬,没有一种对人生、对世界的感激与欣赏,没有那种通透的理解,没有一颗善良的易感的心灵,也就没有最后的悟醒,更没有那种自然而然地流露出来的恬淡与超脱。许多时候为了寻求宁静而产生的动力,远远大于一切外部事物所引发的某种力量,每一个人在追寻宁静的过程中,也可能是一种精益求精的过程。这是为什么呢?我笑着问自己。对于一个真正融入生活中的人来说,会感叹世界造物的神奇。会对生命和自然发自内心的崇敬与关心,这才是一种真挚的感激与赞叹。
少吃多餐比较好,因为少吃多餐的本质是让你维持不饥饿,但是维持不饥饿并不需要你吃很多,只需要吃一点就可以。通过少吃多餐你一天的总摄入量会比正常吃饭少。而多吃少餐并不会降低你的摄入量。
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滨海县18640005348: 减肥时,需要少吃多餐,这个少吃多餐,究竟是钱吃点,多吃几餐,还是一天内少吃多顿?求解具体意思 - ?
牛矩强力: 其实,还是一样一天三餐,早上吃个鸡蛋,中午吃饭,半饱就可以了,晚上吃不吃都可以,注意,不要吃零食和宵夜.什么时候都可以吃点水果