一天内少食多餐有助于减肥吗?
你好,我是健身领域的创作者琪琪,很高兴回答你的问题
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的,不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。
少食多餐,不会增加吃东西的热量消耗早在 1990 年左右的研究就表明,在摄入同样食物内容的情况下,身体消化食物所消耗的热量,和餐数并没有关系。
吃东西是要消耗能量的,这个没错,一般占到吃的食物热量的 15% 。
消耗多少,跟吃的食物种类有关,吃高蛋白的消耗大,吃高脂肪的消耗小。
少食多餐,不会增加基础代谢也早有实验证明:在总量相等的情况下,无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢,完全没有影响。
少食多餐,不会让减脂增肌更多2015 年曾有过一项大型荟萃分析,研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是:
少食多餐有好处
那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢?主要原因是,他们的能量摄入远远高于正常人,一天 3 000 多千卡(减肥女性的两倍吧)也很常见,有的一天吃 10 000 千卡!
食物实在太多,分在多餐里,确实可以减轻肠胃负担。
为什么推荐少食多餐呢?对于保持较稳定的血糖水平,少食多餐的确有帮助。
饱一顿饥一顿,血糖过高和过低的波动过程,有胰岛素等激素参与,不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。
饮食规律,少食多餐,选择低血糖反应的食物,总的来说是有益的。
到底一天吃几顿?要不要少食多餐,还得看自己是不是:
如果是胃口比较大,一旦饭没吃饱又容易抓狂的人,如果一天 5 顿饭,最直接的后果可能就是总能量摄入超标!
条件方便的,三顿正餐加上午、下午两次加餐;条件不方便的,吃两顿也无可厚非。
我觉得肥胖与很多因素有关,有遗传基因,心理因素,摄入与消耗是否平衡,运动等,饮食只是其中之一。
自律
下定决心去减肥,
效果总是不如意,
反反复复令人恼,
细细思量有门道,
一餐饱莫作二餐饥,
老人说得有道理,
饮食自然巧安排,
保证营养精气神,
船到桥头自然直。
少食多餐,而且要坚持运动,减少脂肪摄入,蛋白质也要跟得上去,才能达到减肥目的。
不能,要想减肥的话,注意饮食规律饮食,少吃碳水食物多运动,多吃一点维生高的食物提高免疫力
其实这个一天多餐,也有可能助于减肥,主要看你多餐吃的都是些什么,要是吃那种五谷的,还有油脂少的,是可以有助于减肥的。
1、一天无论几餐,只要能控制好全天热量也可以;
2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐,适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养;
3、之所以提倡少食多餐,是因为可以更好的稳定血糖水平,较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解;
4、但是最重要的问题就出现在:
如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下,少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为,因为特别容易引起热量盈余;
1、如果不是增肌、健身所必须,一日三餐+两顿加餐就足够;
2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下, 最好记录一下自己的饮食情况, 将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量,都记录在食物软件里面,这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然;
3、尽量选择血糖指数低或者中等数值的食物,避免过多的精加工、含糖量高的食物,包括面食和高糖分的水果以及各种加工食品;
4、虽然是一天中的少食多餐,临睡前四个小时内最好不要再继续进食。
少吃多餐可以把胃容量变小,长期下来确实可以达到控制进食量的目的,但是减肥不能光靠节食,还需要加大运动量!
什么是少食多餐?
从字面上理解,少食多餐就是每餐不要吃太饱,把原本一天三餐的食物分为多餐摄入,并不是说取代了长久以来的一日三餐。
少食多餐为什么能减肥?
(1)减少饥饿
少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短,人的饥饿感也被有效减少,让胃一直处于饱腹的状态,能有效的管住嘴。
(2)避免暴饮暴食
减肥期,最怕的就是暴饮暴食,而暴饮暴食产生的根源就是饥饿。少食多餐既然能减少饥饿感的产生,自然也能避免暴饮暴食,杜绝热量摄入超标,导致肥胖。
(3)让身体保持高代谢水平
人体的代谢水平是决定减肥效率的一个重要因素,代谢水平高,体内的堆积物质以及能量才能被代谢消耗,反之就会造成大量营养物质的堆积,造成肥胖。
而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓,阻碍减肥,少食多餐则有效规避了这个问题的产生,使代谢一直保持高水平,促进减肥。
另外,从理论上说,少食多餐虽然有益于减肥,但它还有一个隐藏条件,那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下,将食物分成几餐摄入,这样才不会因为摄入次数多了,而使能量摄入超标,致使越减越胖。
所以,如果你不懂得怎么吃,也可能会遭遇越减越肥的尴尬,让少食多餐的好方法变成误区。
少食多餐的原则
①控制好每餐的间隔
大部分人超过5小时不吃东西,身体就会饿得失去控制,变得看到啥都想吃,对于某些人来说,饥饿感时间可能会更短,更加无法抵抗吃的诱惑。
因此,一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。因为时间过长,可能会造成后面几餐进食过晚,而时间太短的话,又可能会增加进食的次数,导致热量过剩。
②品种丰富多样
营养均衡是减肥期饮食的第一准则,即使是少食多餐,也要注意每餐的食物搭配,其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。食物的多样化,能保证营养的全面摄入,促进减肥的同时,养成 健康 体魄。
③多选热量低、营养密度高食物
营养密度高的食物,在同等热量的情况下,会让你摄入更多的营养,而低热量食物能有效避免减肥期热量的摄入超标。另外,在选择食物时,尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。
个人感觉,减肥期间可以少食多餐,但是食物的选择上也是要注意热量的。
除了正餐之外,每日加餐可以选择酸奶水果,坚果等食物来补充减肥期间所需要的营养!
少吃多餐到底是用来减肥还是增肥的?
只要自己愿意去坚持,做到少吃多餐,平时再加上一点运动减肥就不会再变成奢望了,它将会成为一种现实的存在。少吃多餐也是一种健康的饮食习惯,在饿的时候去吃东西填饱肚子总是要比肚子吃的撑了的要好很多,不然胃撑太大了是很麻烦的。虽然说这是一种减肥的行为,但是还是要控制在一个范围内的,...
少吃多餐对胃有什么好处和坏处?
少吃多餐,对胃是有好处的,有一些糖尿病患者,他们不能摄入太多的淀粉,像大米,还有含糖的一些水果,吃一些粗纤维的谷物,这样的古物特别容易饿,像荞麦呀,面粉之类的,玉米,南瓜等等,所以就是少吃多餐,对他们的胃会有很大的好处的!
少吃多餐对胃有什么好处和坏处?
但是食物的进入又会使胃酸过多的进行分泌,少食多餐会让胃液不停的进行分泌,使病情加重。因此少食多餐的方法并不适用于胃溃疡的患者,如果经常少食多餐,会使胃溃疡的病情变得更加严重。对于胃溃疡的患者来说,一日三餐按时按量吃就可以了,不需要额外的增加饮食次数,或者提高饮食的频率,否则也会让...
多餐少食有利于减肥,这有什么科学依据吗?
少食多餐是指将一天的食物分成多餐来摄取,减少每顿的食量,增加进餐次数,从而达到减肥的目的。少食多餐的好处是有助于养胃。经常吃得太饱是不好的,所以吃饭尽量少吃。少食多食还能使食物的营养更好地被吸收,胃里总有食物的刺激,能提高新陈代谢。除了减肥,还适合想要肥胖的人。想要肥胖,不要...
少食多餐是健康身体的妙法吗?
2、减少胃肠道压力,帮助养胃益胃。3、降低热量的摄入,有效控制饮食,从而可以有效减肥瘦身。但是对于一些患有胃溃疡的患者来说,应该定时定量进行用餐。因为食物进入胃部后,分泌胃液和胃蛋白酶,这些物质会加重胃溃疡的病情,所以进食次数过多,就会刺激分泌这些物质,对胃溃疡的病情无益。所以,少食多...
多吃少餐好还是少吃多餐好?
相比之下,少吃多餐好。一、少吃多餐的好处 01不宜长胖 少吃多餐是有减肥瘦身的作用的,把每天摄入的热量控制在一定范围内,少吃多餐不仅不会长胖,还有利于降低你的饥饿感,这是很科学的减肥方法。少吃多餐并不是多吃多餐,这两个是不同的,想要增肥的人才是应该选择多吃多餐,多吃热量高...
少食多餐的生活方式,对身体的好处都有哪些?
现如今越来越多的人都重视起自己的身体健康,这件事想让自己变得更加健康,饮食是着重需要调理的部分。有很多好的饮食习惯是需要人们去坚持的,但是有几种饮食习惯会引起人们的争议,少食多餐就是其中一种。有的人认为少食多餐有好处,有的人认为少食多餐反而会增加食物总摄入量,是不健康的。实际上...
少食多餐能养胃吗?
俗话说,“三分治七分养”少吃多餐是可以养胃。一般正常人的话,一日三餐是最基本的,如果想要养胃的话,早餐可以多吃一点有营养的东西,比如说牛奶鸡蛋之类的,而且平时吃的饭菜最好不要太贵刺激的,比如说太辣的,太咸的,太硬的食物,多吃一点软的,清淡的,这样子对胃比较好一点。养胃的话...
少食多餐有利于减肥么
1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作!
一日三餐按时吃对身体好,还是少食多餐对身体好?
实际上,多吃少餐也有一定的好处。因为这可以缓解胃肠道压力,使体重增加得不会那么快。所以说少吃多餐是减肥的好方法,只要将脂肪控制在一定范围内,少吃多餐不仅可以防止体重增加,还可以减少饥饿感。可以说是比起节食减肥这种没有科学道理的方法好上一百倍。少食多餐对胃肠道不好的人也有好处。有些...
乐维辰兰: 少食多餐对减肥有一定帮助. 国外曾有研究显示少食多餐,达到6餐以上,对提高代谢有一定作用.这也是过去很长一段时间,大家认为少食多餐对减肥有帮助的主要原因.不过,《英国营养学》上发表的最新研究却显示,少食多餐在提高代谢方面似乎并没有多少作用. 虽然目前少食多餐在提高代谢作用方面各方还有争议,但确定的是,少食多餐在稳定血糖方面能起到作用,这也就是说少食多餐可以减少你暴饮暴食的可能.这对于某些饮食方面很难控制的人来说确实可以减少进食量,进而对减肥起到一定作用. 总的来说,少食多餐对减肥是有一定帮助的.
文水县13558215352: 少吃多餐真的能够帮助减肥吗??
乐维辰兰: 减肥实践证明,如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法,不仅不会减去体内脂肪,而且还因过分节食,造成极度的饥饿,致使暴食、暴饮.如果一次吃得太多,人的机体会产生大量的胰岛素,胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗,身体的吸收就会过量,从而导致脂肪的堆积.大吃暴吃会涨大胃部,使人终日有吃不饱的感觉.如果每天多吃几餐,每次食量很小,胃就不会被撑大.
文水县13558215352: 少吃多餐是否能有助于减肥? - ?
乐维辰兰: 饱的不舒服是缺少油水的表现,晚上不要消夜,这是对减肥最不利的一件事.少吃多餐是有利于减肥的,但是一开始不能猛减,要从量上下手,一点点的减少饭量,以不饿着自己为基准,胃慢慢变小,你的食量就小了,人也自然会瘦了.油炸的食物、甜食、米面主食(即含碳水化合物的东西)、带汽的饮料等,这几个东西中同时不要吃超过两种,如果要吃就尽量少吃,保持6、7分饱.如果每一餐都只吃7分饱,永远让胃空着一点是最好的了.
文水县13558215352: 少吃多餐能减少发胖吗??
乐维辰兰: 哈哈,理论上少食多餐可以有助于减少你暴饮暴食的机会,而实际上你吃不到那么多次是一方面,另一方面一般人谁也没空一天做6顿饭,还能保证每顿饭质量和平时的正餐一样,如果增加的3餐都吃薯条之类的垃圾食品,不胖才怪.所以减肥关键还是总能量控制,把三餐吃好其实就够了.
文水县13558215352: 少吃多餐有助于减肥吗??
乐维辰兰: 有啊,因为少吃多餐可以使你的胃变想了,胃如果小了,就算你遇到在多好吃的,你也吃不下去了.少食多餐只是能把你的胃变小.所以对减肥是有一点点帮助的.
文水县13558215352: 少食多餐真的可以减肥吗?大概多久可以见效? - ?
乐维辰兰: 一、少食多餐对减肥的好处 少食多餐是很好的习惯,有益健康.法国的一项调查表明,进餐次数多的人能更好地吸收热量,而体重不会因此而增加.相反,一个人如果减少进餐次数,28天后体内的脂肪可增加600克. 1、增加饱腹感,避免暴...
文水县13558215352: 少吃多餐,可以减肥么??
乐维辰兰: 可以得