怎样提高篮球的弹跳力？
弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳
很多喜欢打篮球的人都喜欢提升自己的弹跳类，想要提升弹跳力，其实也很简单，那么我们就经常要加强训练。就不断的训练弹跳这样才会让我们的跳跃能力得到提高。
1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。
2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
如何练好篮球,怎么练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力?
如何提升篮球弹跳力和空中悬挂能力？提升篮球弹跳力和空中悬挂能力的方法包括以下几个步骤：1. **半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米（如果感觉容易，可尝试25-30厘米）。- 在空中，双手需移至身体后方。- 着地后立即重复，每组3次，组间休息不超过2分钟...
打篮球怎样练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
怎样锻炼弹跳力?(篮球)
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
打篮球怎么提高弹跳力?
篮球这项运动弹跳力是有很用途的，那么平日里应该如何锻炼呢？1、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。2、抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。3...
NBA怎样才能提高弹跳力
1. 篮球运动员的弹跳力和滞空能力日益重要，但许多人力量训练后，弹跳力未见提高。2. 力量训练应明确目标，选择合适方法，以达到预期效果。3. 全身力量训练是提高弹跳力的基础，尤其是腿部和小腿三头肌爆发力。4. 腰腹部和肩部肌肉爆发力亦需训练，以发挥腿部的最大爆发力。5. 下肢力量训练应重点关注...
打篮球如何提高弹跳力
1. 美国著名的垂直跳跃训练计划能够帮助参与者提高20至30厘米的跳跃能力，这一训练过程持续15周，非常具有挑战性。2. 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。3. 第一项训练是半蹲跳。开始时，半蹲至最低点，双手放在...
打篮球如何提高弹跳力?
1. 爱上弹跳是关键。对于提高弹跳的方法，请稍后再看。兴趣是推动力，将弹跳视为挑战和乐趣，会不自觉地增加练习机会。随着弹跳能力的提升，自豪感也会随之增强。因此，兴趣与弹跳能力相辅相成。2. 掌握规范的弹跳动作：正确的动作姿势有助于跳得更高，并且一旦养成习惯，将难以改变。以下是助跑跳的...
提高篮球运动员弹跳力的方法
1. 爆发力训练：在提升弹跳力的训练中，爆发力至关重要。训练时，应注重速度与力量的融合。主要方法包括中等重量的负重练习，例如负重提踵、高抬负重原地跳、负重弓箭步走等。同时，为了增加肌肉力量，还应进行大重量的负重练习，如负重深蹲。这些练习应与跑步和放松练习相结合。选择合适的重量进行练习，...
打篮球怎么提高弹跳力
第一、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。第二、抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。第三、纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的...
定章氨咖： 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深....
西夏区14733251782： 怎样能提升打篮球的弹跳力? - ？
定章氨咖： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
西夏区14733251782： 怎么练习篮球中的弹跳能力? - ？
定章氨咖： 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,...
西夏区14733251782： 篮球弹跳怎么练啊 - ？
定章氨咖： 如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题.讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的＂人种论＂唬住.黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解...
西夏区14733251782： 篮球.如何让弹跳力增加? - ？
定章氨咖： 如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围...
西夏区14733251782： 打篮球怎么提高弹跳力 - ？
定章氨咖： 每天做150高抬腿、然后根据自身素质提高训练量、最好去体育器材店购买一些装备 像负重铅块、负重沙袋等等、时间长了你的弹跳能力就会增加了 我现在还在坚持做800高抬腿、每天负重跑4公里、拉伸肌肉的训练也没有断过、就把这个当成习惯就好了 、负重打篮球、时间长了就OK了
西夏区14733251782： 打篮球怎样提高弹跳能力? - ？
定章氨咖： 介绍三种练习弹跳的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:...
西夏区14733251782： 怎样在篮球运动中提高自己的弹跳? - ？
定章氨咖： 你好: 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟...
西夏区14733251782： 篮球怎么提高弹跳?？
定章氨咖： 弹跳由腿发力,有力的双腿是必须的,每天跳动,比如一天试摸篮板几十次,一组十几,中间不要停,一个月略见效果.
西夏区14733251782： 打篮球如何提高弹跳？
定章氨咖： 介绍几练习提高弹跳力的方法;1:负重提踵 顾名思义,是背负着重物提脚尖 结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!2:沙地蛙跳,我有...
