打篮球如何提高弹跳力
2. 在训练中，每个动作项目需要进行三组，每组之间休息时间不超过2分钟。完成一个动作后，应直接进行下一个项目，中间不得休息。
3. 第一项训练是半蹲跳。开始时，半蹲至最低点，双手放在前方。向上跳跃至少20至25厘米，在跳跃过程中，双手需置于身体后方。落地后，完成一次跳跃。重复以上动作。
4. 第二项训练是抬脚跟（提踵）。首先，找一个梯子或书籍作为支撑，将脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫在上面。将脚跟抬至最高点，然后慢慢放下，完成一次动作。双脚完成，为一个组。
5. 第三项训练是台阶跳。找一个椅子，将一只脚放在上面，呈90度角。尽全力跳起，在空中换脚，然后将换脚放在椅子上。重复以上动作，然后将原起跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
6. 第四项训练是纵跳。双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。只用小腿跳跃，尽量不弯曲膝盖。落地后，迅速起跳，完成一次跳跃。这一项训练较为困难，可以用手帮助起跳。
7. 第五项训练是脚尖跳。将脚尖抬至最高点，然后用脚尖快速起跳，跳跃时高度不得超过1.5或2.5厘米。
如何练篮球弹跳力
2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30到50个，看自身素质来，不要勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好；3、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球...
如何提高打篮球的弹跳力?
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
篮球怎么训练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
打篮球如何训练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
打篮球如何提高弹跳力?
2. 掌握正确的弹跳动作：标准的弹跳动作不仅能帮助你跳得更高，而且一旦形成习惯，将难以改变。以下是助跑跳的规范动作：- 加速阶段保持约三到四米的距离，不宜过长。- 以百米冲刺的起动方式开始，即通过脚尖发力起跑。这一动作对于许多人来说可能难以掌握，但多练习可以帮助你更好地掌握它，这对篮球...
怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力?
如何提升篮球弹跳力和空中悬挂能力？提升篮球弹跳力和空中悬挂能力的方法包括以下几个步骤：1. **半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米（如果感觉容易，可尝试25-30厘米）。- 在空中，双手需移至身体后方。- 着地后立即重复，每组3次，组间休息不超过2分钟...
打篮球怎样练弹跳力
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
怎么锻炼篮球弹跳力?
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：1、半蹲跳。开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只...
打篮球如何提高弹跳力?
2. 掌握规范的弹跳动作：正确的动作姿势有助于跳得更高，并且一旦养成习惯，将难以改变。以下是助跑跳的动作要点：- 加速阶段保持约三四米的距离，不要过长。- 以百米冲刺的动作启动，即用脚尖发力。这对于许多人来说可能难以掌握，但多加练习会有所改善。同时，这对于篮球比赛中的第一步也有很大帮助...
为打篮球想提高弹跳力,哪位能帮我制定些具体的措施?
提高弹跳力的具体措施如下：1. 半蹲跳：- 半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米，同时在空中将双手放置于背后。- 着地后立即重复上述动作。2. 抬脚尖（提踵）：- 找一个梯级或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟不得着地或垫在上面。- 抬高脚尖至最高点，然后缓慢放下。- 每...
菜货溃平： 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深....
溧水县18737365597： 怎么提高篮球的弹跳力? - ？
菜货溃平： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
溧水县18737365597： 怎样练弹跳力 关于打篮球 - ？
菜货溃平： 主要是小腿肌肉,踝关节出力,平时上学多骑车,只用前脚掌踏脚踏板. 多爬楼梯,用前脚掌. 或者有一个运动,双手扶墙,一只脚绕在另一只脚后,绕紧,然后用被绕的脚踮起,放平,一只脚重复30次.每天1~2次.或者你就打球时多打中锋,或得分后卫.
溧水县18737365597： 打篮球怎么练弹跳力 - ？
菜货溃平：美国纵跳计划 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能...
溧水县18737365597： 怎样提高打篮球的弹跳力 - ？
菜货溃平： 收腹跳,脚尖接触地面时间越短越好,最好负重练,这样会提高效率.
溧水县18737365597： 打篮球怎么提高弹跳? - ？
菜货溃平： 说一个亲身体验吧.能让你在短时间内,当然持续也就一跳两跳,跳的比以前高很多.绑沙袋跑步跳跃一个多小时.然后解下沙袋奋力一跳,你会发现你会飞.之后你就朝着这种感觉去练,会好很多.
溧水县18737365597： 如何增强弹跳 打篮球 - ？
菜货溃平： 你好: 介绍几种简单练习提高弹跳力的方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳.每次10分钟左右!小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟...
溧水县18737365597： 打篮球如何增强弹跳? - ？
菜货溃平： 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入...
溧水县18737365597： 篮球训练如何提高弹跳能力? - ？
菜货溃平： 首先拉韧带,把腿的柔韧性练好.每天坚持蛙跳,深蹲,摸高,如果家住的高的话,每天上楼都是跳上去
溧水县18737365597： 打篮球怎样提高弹跳能力? - ？
菜货溃平： 介绍三种练习弹跳的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:...
