怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力？
提升篮球弹跳力和空中悬挂能力的方法包括以下几个步骤：
1. **半蹲跳**：
- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。
- 向上跳起至少20到25厘米（如果感觉容易，可尝试25-30厘米）。
- 在空中，双手需移至身体后方。
- 着地后立即重复，每组3次，组间休息不超过2分钟。
2. **抬脚尖（提踵训练）**：
- 找一个梯级或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟不得接触地面。
- 抬高脚尖至最高点，然后缓慢放下。
- 每组完成双脚交替动作。
3. **台阶跳**：
- 找一把椅子，一只脚放在上面，呈90度角。
- 尽全力跳起，在空中换脚，再次跳上椅子。
- 重复此动作，直至完成规定次数。
4. **纵跳**：
- 双脚与肩同宽站立，膝盖保持笔直。
- 利用小腿力量跳起，膝盖尽量不弯曲。
- 落地后迅速再次起跳。
- 这一项难度较大，可借助手部力量帮助起跳。
5. **脚尖跳**：
- 将脚尖抬至最高点。
- 用脚尖快速跳起，高度不超过1.5至2.5厘米。
此外，蛙跳也是提高弹跳力的有效方法，有助于增强腿部力量。还可以尝试以下方法：
- 在一米左右的坑中绑上沙袋进行负重跳跃训练，随着进步逐渐加深坑的深度和增加负重。
- 脚踝绑上橡皮筋进行原地纵跳练习，每天半小时。
坚持这些训练，并结合适当的篮球实战练习，可以有效提升篮球运动员的弹跳力和空中悬挂能力。请注意，任何训练都应在专业指导下进行，以确保安全和效果。
打篮球如何提高弹跳?
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首...
打篮球怎么练弹跳?
脚踝要绷直。(3)肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。(4)徒手或负重，做单腿深蹲起。徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以通过负重（95%）提重、跳栏架，原地双脚跳起摸篮板。(2—3组)...
打篮球如何提高弹跳力?
这样培养自信。\\x0d\\x0a⑥空中身体不要玩什么折叠，四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。\\x0d\\x0a平时多注意感悟这个动作就可以了。\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a3、锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，...
篮球中怎么提高弹速
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说...
打篮球怎么练弹速
打篮球``怎么练弹`速~~~```?... 打篮球``怎么练弹`速~~~```? 展开 我来答 3个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?匿名用户 2013-08-03 展开全部 天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作...
打篮球的,如何最有效的提高弹跳力?
方法一、篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。综合的针对全身的力量训练是增长弹跳...
篮球怎样提高弹跳力,需要过程和分配的时间?
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题,本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析,提出提高弹跳力的训练方法,为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点,使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点,其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素...
请问篮球如何练弹跳力啊?
1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...我外加几个:如果...
怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳...
篮球怎么能快速把弹跳力提高
防守时重心一定要低。脚注意滑步。速度得跟上进攻球员。防守重要的就是一次一次练。练到习惯了，一防守就是那种姿势~弹跳力主要可以练习下蛙跳。其实平时的时候有时间就去碰碰高物尽量跳起来这样也会好很多的。
语奔心脉： 滞空能力需要两个方面的身体素质:一是要有较强的弹跳能力;二是要有较强的核心力量(腰腹力量).弹跳力主要靠腿部爆发力来完成,可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高.下肢力量练习时要注意分组练习,组间要做好充分的放松.核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高.具备了良好的弹跳力和核心力量,滞空能力会得到很大程度的提升.
泰顺县15588096309： 怎么才能提高篮球的弹跳力和持空能力? - ？
语奔心脉： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
泰顺县15588096309： 打篮球怎么增加弹跳力? - ？
语奔心脉： 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法. 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法:挖个坑,大概一米左右深....
泰顺县15588096309： 怎样能提高打篮球的弹跳力和腾空时间? - ？
语奔心脉： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现.所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
泰顺县15588096309： 打篮球如何提高弹跳力和滞空? - ？
语奔心脉： 蛙跳,深蹲,以及各种跳都能增加弹跳,但是程度不一样.我建议你连续起跳摸板或者框,双手,每组十到十五个,依你的程度做5到10组. 滞空主要是腰腹力量,仰卧起坐跟背起无疑是最有效的.
泰顺县15588096309： 打篮球如何提高滞空能力和弹跳?？
语奔心脉： 滞空时间与两个方面有直接关系 一是你的腰腹力量及反应能力 二是你的天赋 滞空能力是指你跳到一定的高度时将要落下又处在最高点的时候在空中停留的能力 要提高滞空能力就必须提高你的腰腹力量和反应能力 当然,还有天赋 有的人腰腹力...
泰顺县15588096309： 如何提高打篮球需要的弹跳能力和滞空能力 - ？
语奔心脉： 介绍三种练习弹跳的方法: 1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:...
泰顺县15588096309： 怎样提高自己打篮球时的滞空能力和弹跳能力? - ？
语奔心脉： 只有一种方法,其它都是扯,记住一个关键,多跳,上篮加大难度,用自己现有的滞空去做极限的上篮,比如拉杆,我的滞空就是这么练得.如何提高弹跳力如下 这项计划我自己用过,4个月左右的时间,弹跳可以提升20——40cm,,绝对不是...
泰顺县15588096309： 打篮球怎么才能练好弹跳力 - ？
语奔心脉： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!!第二...
泰顺县15588096309： 打篮球怎么提高弹跳力 - ？
语奔心脉： 每天做150高抬腿、然后根据自身素质提高训练量、最好去体育器材店购买一些装备 像负重铅块、负重沙袋等等、时间长了你的弹跳能力就会增加了 我现在还在坚持做800高抬腿、每天负重跑4公里、拉伸肌肉的训练也没有断过、就把这个当成习惯就好了 、负重打篮球、时间长了就OK了
