怎样锻炼弹跳力?(篮球)
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。2、抬脚尖。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。3、跳台阶。找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上,尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上,之后重复刚才的动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。4、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚_,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
锻炼弹跳,必要锻炼爆发力。打篮球时可以全力上篮。其余的时间可以尽力跳台阶。
篮球练弹跳力可以试试下边几种方法:1、半蹲跳。开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得太容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次。接下来再多重复几次动作。
2、抬脚尖。首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。
3、跳台阶。找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,保持大腿与地面平行,脚的前半部分放在椅子上,尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上,之后重复刚才的动作,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳。双脚放直,与肩同宽,“锁紧”你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚_,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。
关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快. 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲.至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止.)一般来讲每组做半蹲应该在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量.到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃. 注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前.膝盖不能外张或者内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈.大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功. 小腿:小腿属于小块肌群可以天天进行训练,也是以负重为主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多组数,多次数的训练方法来进行训练,训练时的负重也是和大腿的方法1样,负重进行提踵训练.每组尽量做到20~25个.这样才能使小腿肌肉进行充分的充血. 小腿训练的前期还是以双脚平行为主,来全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿.当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测. 饮食:肌肉的生长需要大量的蛋白质.所以在进行训练的日子力,加强营养也是必不可少的.建议每天实用6个鸡蛋以上.如果你还进行了其他部位的力量的训练,建议你还要加强蛋白质的摄取.还有主食的分量也必须增加,碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证. 最后:除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带,强韧的韧带和超强的爆发力是对应的,如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己. 祝你好运,未来的体育明星,记得训练要适度,切勿把自己弄伤哟,加油,别放弃!
记得采纳啊
按以下方法训练:
第一项:半蹲跳
开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,
向上跳离地面最少20到25cm。(如果觉得容易的话,可以跳至25-30cm)。 当在空中,双手需放在后面。 着地时,完成一次。接下来,重复以上步骤。
第二项:抬脚尖(提踵)
首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
脚尖抬到最高点。
再慢慢放下,完成一次。
双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖。
只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。
到地时,再迅速起跳,完成一次。
练习完成后去练点负重深蹲或者半蹲,完成后做加速跑,以10下为一组,每天5-6组不定。
怎样在家练弹跳力啊?想扣篮。。。
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2. 掌握规范的弹跳动作:正确的动作姿势有助于跳得更高,并且一旦养成习惯,将难以改变。以下是助跑跳的动作要点:- 加速阶段保持约三四米的距离,不要过长。- 以百米冲刺的动作启动,即用脚尖发力。这对于许多人来说可能难以掌握,但多加练习会有所改善。同时,这对于篮球比赛中的第一步也有很大帮助...
打篮球如何提高弹跳力?
(1)下肢基础力量 这个你肯定认同,就是你腿部肌肉力量要达标,如果你力量基础很弱,那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。所以在进行弹跳训练的时候,基础的力量训练也要去做,而不能只重视弹跳本身。(2)关节稳定性 第二个方面就是关节稳定性,关节起到了控制力量方向的作用。如果关节不稳定,那么爆发...
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1.力量训练 力量是所有运动动作的核心。强有力的力量爆发可以形成良好的身体对抗,增加弹跳高度和幅度。力量的训练主要分三块:上肢力量训练、腰腹力量训练、腿部力量训练。上肢的力量训练可以做俯卧撑、提哑铃、卧推等,腰腹的力量训练可以做仰卧起坐、拉单杠、平板支撑,下肢的力量训练可以做深蹲、压杠铃...
打篮球如何提高弹跳力?
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这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,...
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福建省18649359353: 打篮球怎么练弹跳力 - ?
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福建省18649359353: 求篮球弹跳训练方法 - ?
刀都东岳: 1.弹跳时要脚尖发力并且身体和手要向上用力,而且弹跳时要收腹. 2.练习爆发力,练习百米冲刺最好,阶梯跳和兔子跳也要练记住手要背在身后. 3.跳绳,一天最好跳1000个,分段跳. 4.最主要的是坚持,而且要注重呼吸起跳吸气落地呼气. 5.要注重大腿和小腿的协调性与爆发力. 最后祝你成功.全是手打,希望采纳.O(∩_∩)O
福建省18649359353: 怎么锻炼弹跳力打篮球 - ?
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福建省18649359353: 怎样练弹跳力 关于打篮球 - ?
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福建省18649359353: 打篮球要怎么练弹跳力??
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