减肥操真的可以减肥么?一次要跳多久
她的减肥操一般都是一个整体的流程，所以最好是能坚持下来！不过如果平时不经常运动，也可以试着减少一些时间，20~30分钟也是可以的，不会太影响效果。等一段时间后就应该试着延长时间，从而既达到了减肥目的，又不会使肌肉疲劳。。加油哦，相信你可以做到滴！~
这是本人在百忙之中抽出时间来回答的啊！！采纳下呗~~~
减肥操，到底有多少减肥效果？
”
减肥操，是一项很好的有氧运动
先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：
适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；
趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；
练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；
调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。
对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。
但是！
如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。
跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。
”
不看模特看效果
好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。
你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材
减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：
看运动强度
对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：
莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右
莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右
Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右
莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右
郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时
注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。
有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。
而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。
看卡路里
有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。
长跑，705～865 千卡 / 小时
划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时
骑单车，596～604 千卡 / 小时
慢跑，397～556 千卡 / 小时
游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时
跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时
散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时
可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。
看燃脂效果
身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。
而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。
对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。
这么一看，是不是觉得减肥操白跳了？
不不，跳操还是有它的好处，可以增强体质~~
总结
跳操是一项很好的有氧运动。但如果想高效减肥，却不是最好的选择。
运动要多样化，减肥才更有乐趣。
减肥操真的可以减肥吗？我可是离不开减肥操的主，从郑大妈到超模25、pump it up练了好几年的减肥操，体重一直保持在两位数，你也抓紧练起来吧！
如果经济条件允许搭配上燃脂效果无敌好的雷圭儿，半小时就有汗如雨下的快感，减肥神马的绝壁没有问题。
减肥操还知道的，但减肥操貌似也没用吧，如果你从小就跳舞可能会瘦一些，但你要是减肥操没有多大用，所谓的减肥操很多都是塑形的，你练减肥操还不如去跑步呢
我在健身房教练也说雷圭儿比较好，是有预燃的，我看价格有些贵，也就没用
天天作有氧健身操真的可以减肥吗?
不。有几个方面需要特别注意。第一，饮食不要肥腻，然后多吃蔬果，少吃肉。蔬菜吃多点。还有多喝水，促进新陈代谢。第二，适度运动，而且最好是有氧运动，健身操不错，我也喜欢。每次锻炼时间不要太短，控制在半个钟至一个钟头。第三，要早睡早醒，这是非常重要的一点。最好努力做到。第四，要有...
刘畊宏的健身操燃脂减肥效果如何?需要同时控制饮食吗?
在跳健身操的同时还需要配合饮食 任何的运动其实都是要搭配良好的饮食习惯的。如果说你平时大吃大喝的话，然后加大运动量的话，只能说让你的身材保持现状不走样，但是并不能够起到很明显的减肥效果。如果想要真正减肥的话，那么还是需要从饮食和运动两个方面相结合起来的。虽然说刘畊宏 的健身操的强度...
减~肥操该如 何运动?
减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼 锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个...
健身操腹部减肥 健身操能优先减腹部吗
这是没有可能的，减肥是全身性的。腹部脂肪其实在减肥时要到最后才可以渐渐消失，但是你大吃大喝，首先长肥肉的也是腹部
郑多燕减肥操效果好吗?
但我们依旧有疑惑，视频上的减肥操真的切实有效吗？郑多燕减肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及垫上操等，百科美眉试着跟跳，但是一集的时间真的很长，跳到一半已经累得半死了，不过出了一身汗也是很安慰自己的。郑多燕减肥操能够活动肌肉和筋络，对体力的有一定要求，很多MM跳完之后一般会...
跳减肥操几天了,感觉肥肉变软了好多,怎么回事
那说你你在燃脂期了哦，但是你减肥的话光跳减肥操的话，虽然你的体重会下降，但是后期你一旦停止跳操了，体重会立刻反弹的哦！建议你还是要配合无氧运动一起，先无氧运动45分钟以上，然后再有氧运动45分钟以上，才可以达到健康减肥的效果哦！楼主可以私信我说下你的具体情况，我好给你分析哦！
跳郑多燕减肥操有用吗?又怎样跳?是一次把她四个部分全跳完还是自己选...
它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
跳健美操真的可以减肥吗?
不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法...
每天我做郑多燕减肥操两套,20天能瘦多少?有没有切身经历?更好……_百...
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能...
每天做郑多燕减肥操为什么反而重了
结果她运动量大，吃得多，体重也增加了。建议用蜂蜜适量运动，运动后她渴了就喝蜂蜜水。第一，蜂蜜的主要成分是葡萄糖，运动后给你提供能量，减少饥饿感。第二，蜂蜜通便。经常喝蜂蜜可以缓解便秘，清肠。为什么我做了3天郑多燕减肥操？我浑身酸痛，体重增加了两磅。应该是你运动之后，身体消耗了太多的...
召滢艾普： 每天跳减肥操有用,但一般健身舞全天应该进行三次,上午、下午、晚上各进行一次比较合适.最佳跳健美操的时间是下午.下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果.在进行减肥操练习前后,要做充分的准备活动和适宜的整理活动,这对安全很重要.室温在20℃以上时,准备活动的时间在10分钟,20℃以下时准备活动时间适当延长.整理活动的时间大约10分钟,不受温度变化.
波密县13423709673： 有氧操至少跳多久才能达到减肥的效果~? - ？
召滢艾普： 每周三次 每次30分钟 利用规律的运动来增加热量的消耗,以达到减肥的目的,是最具减肥效果的方法. 单靠控制饮食来减肥,不是最理想的方法,唯有饮食控制加运动、双管齐下,才能减少副作用,增加减肥成功的机会.
波密县13423709673： 郑多燕减肥操真的有用吗?要多久才能瘦? - ？
召滢艾普： 真的有用啊,我现在一直做着,不过不需要全场跟着学,你可以从里面找几个适合你的动作,比如我我是腰有肉,我就做那几个扭腰的,还有胳膊,学小灰帽那个视频.,没事的时候你就做做活动活动,不过一定每天坚持蹦哒半小时,最少也要二十分钟.很管用.到最后我自己都发明了适合自己的运动动作,现在减了十斤了,每次出好多汗
波密县13423709673： 长期做减肥操真的可以减肥吗 - ？
召滢艾普： 您好.一般情况下,每小时健身操消耗热量300大卡.长期坚持下去,是可以减肥的.祝您心想事成,健康快乐,幸福美满.请采纳,谢谢.
波密县13423709673： 每晚跳郑多燕的减肥舞真的会瘦啊?要跳多久会瘦? - ？
召滢艾普： 看体质 如果是肉松松的那种,一周见效,两天有感觉 肌肉型的话,一个月吧 郑多燕减肥操其实是轻氧型的,而且有加入瑜伽和肌肉放松,但是一般运动要30分钟以上才可以开始减脂肪.我不节食,但是高热量高脂肪的就免了吧
波密县13423709673： 郑多燕减肥操能减肥吗?一天跳几次有效果? - ？
召滢艾普： 五花八门的减肥操当中韩国郑多燕所创建的减肥操是备受关注的,并且很多人在练习郑多燕减肥操的时候也获得不凡的效果,那郑多燕减肥操能减重吗?一天跳几次有效果? 郑多燕减肥操中等强度,可以锻炼到全身各部位,尤其对减少腰腹部的...
波密县13423709673： 一天一次最新外国减肥操减肥效果好吗 - ？
召滢艾普： 有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90~120分钟,而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的,运动时间可为60~90分钟.很多人不理解,为什么减肥操要跳这么长时间.首先在进行有氧运动时,有一个数字非常重要,它就是“30”.也就是在进行有氧运动30分钟后,人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,也就是在30分钟后脂肪才开始被动员.大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主.如果想扩大消耗脂肪的成果,当然需要90~120分钟了.
波密县13423709673： 跳郑多燕的瘦身操多久能瘦下来?每天跳45分钟能瘦吗? - ？
召滢艾普： 1、瘦的时间与运动、饮食、休息有关,你只提供运作这个指标,无法算的. 2、控制好饮食情况下,一般2个月有明显变化,体重哪怕不变,体型绝对美很多. 3、最少要运动45分钟,这是必须的,但不是要做到累,建议你慢慢适应,以免受伤. 4、健美操不是关键,瘦下来70%要诀在饮食上,运动只是辅助,懂吗?
波密县13423709673： 跳郑多燕减肥操有用吗同上?跳郑多燕减肥操有用吗同上,,,跳多长时 ？
召滢艾普： 坚持有效果,跳了两个月了,我刚开始一个月跳的是10分钟甩油操,第二个月是半个小时的那种,瘦了几斤,我是纯母乳,所以饭量还是要保持宝宝奶水够吃才行,一碗饭一碗汤,(宝妈如果不母乳配上晚饭不吃的话,肯定瘦的更多)运动不光是为了减肥,也是为了让自己身体素质变的更好[鬼脸][鬼脸]
波密县13423709673： 求问你跳郑多燕减肥操是跳10分钟的吗,每天一次有效吗,谢谢 - ？
召滢艾普： 减肥的话每天一次10分钟是没有的,因为之前是在消耗葡萄糖,然后才是脂肪、要坚持每天运动30分钟以上才可以. 祝您减肥成功,望采纳,谢谢!
