每天我做郑多燕减肥操两套，20天能瘦多少？有没有切身经历？更好……
我下我的减肥心得吧，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、油炸食品和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。根据个人体质第一个月减5-10斤没什么问题，因为第一个月减的是水标。水标减下去之后就不容易减了，这时燃烧的是脂肪。
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
其实郑多燕的那4套操的功能是塑性＞减肥的 本身消耗的热量也不算很大 但是什么运动你只要坚持下去了都还是效果蛮好的
根据人不同 瘦的程度也不同的
郑多燕减肥操多久见效
2 郑多燕减肥操怎么跳更有效 做充分的热身运动 郑多燕减肥操是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。但是在跳之前最好是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，...
郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动,
郑多燕减肥操是有氧和无氧运动的结合。这个健身操的节奏并不激烈而且动作舒缓。应该属于一种类似瑜伽式的减肥操。郑多燕减肥操是利用运动和饮食控制来减轻体重，相对来看比较科学，郑多燕减肥操也不是“想跳就能跳”，“在跳之前一定要做好热身活动。因为郑多燕减肥操很多时候会用到平时不常用甚至没有用到的...
最近我做郑多燕的减肥操,五六天之后发现手指,胳膊,肩膀骨骼不得劲会痛...
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...
《郑多燕减肥效果怎么样》
郑多燕减肥操需要每天坚持，可以有很好的效果。第一种：郑多燕瘦手臂操 1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手...
郑多燕减肥操真的有效吗
如果你每次跳郑多燕健身舞都能坚持下来，相信你一定可以收获美好的身材，达到你所想要的瘦身减肥效果，如果你坚持不下来，那么就可能达不到理想的减肥效果，也可能让你产生郑多燕健身舞对减肥作用不大的误解。郑多燕减肥操真的有效吗2 五种超级燃脂运动减肥操 腿部伸展 1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一...
郑多燕减肥操效果好吗?
摸摸肚子上一圈又一圈的肉肉，你还好意思跟瘦子们在一起愉快的玩耍嘛，就算你好意思一起玩，你好意思一起吃饭吗？你的良心不会痛嘛？想要在十一假期来临之前瘦一圈，到时候穿美美的衣服拍照吗？想的话就赶紧运动起来吧，一起来跳郑多燕减肥操吧。1.郑多燕减肥操有用吗减肥似乎是一个永不会过时的话题...
郑多燕的操能减肥吗?
第二 很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟...
有没有人跳郑多燕的减肥操瘦下来的呢?
年近50的韩国健身女神郑多燕依旧保持着火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多胖纸找回了身材，这其中有五个动作非常“霸道”，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。瘦全身动作一：跪地叉腰后仰 瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。步骤：跪在...
我目前跳了六天的郑多燕减肥操,视觉效果瘦了一些,腰围小了,但是身体...
因此要树立一个这样的观念，“数字减少”其实不等于“瘦身成功”。体重秤的作用更多的在于“监督和比较”自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条，但是没有减重，可千万别认为是体重秤坏了哟！另外坚持才是关键，我朋友他每天都做蹲起，跑步，每天早上40分钟，晚饭后散步1小时，3个月瘦了40斤，...
我跳了十天左右郑多燕减肥操脚踝处筋鼓起来了,还痛是怎么回事?
跟腱炎！快休息吧 我室友以前骑单车环城 感觉抻了一下 有点疼 没在意 第二天鼓了一个小包 去医院检查是跟腱炎 得搽药啊贴膏的 好几个月不能运动……
习穆枸橼： 亲,每个人的体质、含脂量比例、运动量等因素都不相同,一个月下来会怎么样?肯定的说你会精神越来越好,睡眠越来越香,心情越来越靓.因为运动能改善这一切,还能够起到心理暗示作用:我很棒!一切都很棒!至于能瘦多少?前面说过了,你要坚持这一个月才知道,一般是几斤左右了(效果明显的才有哦),少的也只能减一两斤.运动健美是一项需要长期坚持的项目,但也是最健康的.希望你能坚持下去!建议不要吃任何减肥药(打任何噱头的都不要吃),因为绝对会反弹.
蓝山县15264378261： 郑多燕减肥操一天跳40分钟,20天减肥多少? ？
习穆枸橼： 10斤左右吧.要看个人,看自己控制欲,你要是每次练完却吃很多东西的话,是没有用的.我有一次和朋友一起练,连续跳了10天,我瘦了8斤我朋友却只瘦了3斤,差别很大.
蓝山县15264378261： 我每天跳三套郑多燕的减肥操也控制饮食,一个月可以瘦二十斤吗?有经验者答. - ？
习穆枸橼： 有这种可能,如果你坚持的话.建议饮食是要少量不是不吃.郑多燕减肥操我练过,好吃惊一天瘦了1公斤,不知道为什么!不过可能跟那天也上体育课有关,
蓝山县15264378261： 郑多燕减肥操一个月大约瘦多少斤 - ？
习穆枸橼： 我去年第一次开始减肥的时候,就是做的郑多燕的减肥操(是最简单的那一套),每天下午五点多的时候做的(大概四十分钟),做完后不吃任何东西(最好在五点之后就不要吃东西了),这一个月内也不吃零食和奶茶什么的,早餐和午餐正常吃,一个月下来瘦了大概十斤,这套操只有第一个月有效,之后再做就是保持体型了,瘦下来后晚饭就喝些酸奶,不吃饭,现在也没有反弹,已经快一年了.
蓝山县15264378261： 每天跳郑多燕减肥操有用吗?一个月有效果吗?体重和体型哪个明显一点? - ？
习穆枸橼： 有用,一个月会有效果,但绝对不会太明显,因为这要看你每天的运动量以及饮食情况,有效果的话体重肯定比体型更明显.
蓝山县15264378261： 郑多燕减肥操要跳多久才见效 - ？
习穆枸橼： 说说我的心得吧,我从去年10月开始做的,主要做小红帽和小灰帽两套操,臀围比较明显91→88,肚子明显小多了,最主要的是通过锻炼,身体健康了,我之前如果生病,几乎每次得打点滴,都得半个多月才好,开始做这套操到现在小半年的时间,就生过一次病,吃药3、4天就好了.我主要目的是塑形,现在一周做5-6天,每天30-60分钟,我饭后2小时运动,做一些垫上运动,针对下半身塑形的(注意生理期不要做).如果要减肥的话,做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些,小红帽是有氧操,针对全身运动的,刚开始做会感觉全身发酸,一般5天左右就好了,做郑多燕的操都大汗淋漓的,可能这个和个人体质有关,做完操不要急于坐下或喝水,先放松放松,静静心.
蓝山县15264378261： 郑多燕减肥操坚持多久有效果 - ？
习穆枸橼： 一般一个星期左右,因为人体是七天为一个周期循环的.所以不要每天在意体重,一周测一次是准确的.郑多燕更多的是塑性的,减肥效果不会特别明显的,除非你特别节食
蓝山县15264378261： 我每天跳减肥操,郑多燕,每次跳四十五分钟,连续跳了二十多天了,可斤数一直不减,为什么呢 - ？
习穆枸橼： 我也在跳郑多燕,开始瘦了4、5斤,最近也不怎么瘦了,大家都说减肥有饱和期,瘦到一定程度就不怎么瘦了,不过跳操可以维持体型是肯定的!
蓝山县15264378261： 每晚跳郑多燕的减肥舞真的会瘦啊?要跳多久会瘦? - ？
习穆枸橼： 看体质 如果是肉松松的那种,一周见效,两天有感觉 肌肉型的话,一个月吧 郑多燕减肥操其实是轻氧型的,而且有加入瑜伽和肌肉放松,但是一般运动要30分钟以上才可以开始减脂肪.我不节食,但是高热量高脂肪的就免了吧
蓝山县15264378261： 每天跳郑多燕一月能瘦多少斤? - ？
习穆枸橼： 以你的运动量和现在的体重来看,可以瘦15斤左右,但也要注意饮食搭配
