用25斤一个的哑铃能练出肌肉吗？我有一对哑铃，一个25斤。要怎么练才能练出肌肉。前几天刚买的哑铃。

用25斤的哑铃练力量~

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1. 跳绳热身10分钟

2. 伸展伸展

3. 哑铃练习 每周7次

4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)


第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM


第二天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM


第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM


第四天 肩部训练日

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM


第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM


第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM


第七天腹训练日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

(还有要注意饮食和休息!!!)

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

搬砖都能练出肌肉来。哑铃没问题。上网看一下正确的练法，记住要坚持

一开始不建议这么大重量

练肌肉需要循序渐进！不可操之过急！25斤完全可以！分组练习！

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维扬区13174035999： 有一只25公斤的哑铃怎么锻炼肌肉? - ？
禤侄左卡： 哑铃锻炼法1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2.上斜推举:主要...

维扬区13174035999： 我很瘦身体很差.也很懒,我买了一对哑铃.一个哑铃25斤.300多块钱.我想练一身的肌肉.可以吗?要 - ？
禤侄左卡： 虽然比较瘦的人看起来阳光帅气,又健康,但瘦到身体很差就真的好好练练了!为了增强身体素质,建议有氧运动和器械负重锻炼结合的方式,先慢跑或者快走二十分钟,热身防止肌肉拉伤,这很重要,然后四十分钟的哑铃练习,第一天胸肌,肱三头肌,第二天肱二头肌和腿部肌肉,第三天背部肌肉和腹肌,每周休息一到两天,然后再去跑二十分钟步,这样你的身体素质会较快的全面上升,至于哑铃怎么练,上网搜搜视频,手机也有这样的视频软件,哑铃可以根据不同的动作练到全身每一块肌肉,是最经典的负重器械,没有之一,坚持,祝你成功!给个采纳也是对我的肯定和估计!

维扬区13174035999： 用小重量 也能练出大块的肌肉么 - ？
禤侄左卡： 你好!那要看你说的“小重量”轻到什么程度啦,就拿哑铃来说吧,如果低于12公斤的话,只能是起到减脂作用,或者对已经很发达的肌肉进行精雕细刻啦. 你说的“大块肌肉”,应该是指大肌肉群吧, 比如胸大肌,如果是胸大肌的话,要想...

维扬区13174035999： 哑铃重量问题 - ？
禤侄左卡： 自己练的话,哑铃就够用了,效果比杠铃好的多,因为灵活,多角度练习所需要的地方,我练了半年,现在哑铃能推25公斤,一个50斤,一对100. 建议你在买个40斤的吧.重量确实是不够了.我杠铃的话能推160-180 左右. 但是杠铃你自家的凳子上没有卡子,没人帮你大重量没法推啊.希望能帮到你. 还有就,高级动作你去支双杠,练胸下沿.凳子垫点东西,上斜板推是练胸上沿.平推就是练中部. 还有就是你已经轻而易举了,可以换动作,变成仰卧飞鸟,把胳膊展开,我现在用12.5公斤的做飞鸟也很费力呢.这个动作开始5-10公斤的哑铃就行.可以扩展胸部的宽度.是极好的动作之一. 希望能帮到你.

维扬区13174035999： 怎样才可以练出一身肌肉. - ？
禤侄左卡： 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”.一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是...

维扬区13174035999： 我买了一对25公斤重的哑铃,想增肌,变壮一些,该怎么做?补充:主要使身体有型,增加一点肌肉. - ？
禤侄左卡： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭. 每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天 胸...

维扬区13174035999： 十五岁用一副20公斤的哑铃能练成肌肉男吗? - ？
禤侄左卡： 你好;你的标准体重应该在72KG左右.不知你的哑铃是不是可调的?建议你使用一副30公斤左右的可调哑铃(可以拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 (例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这...

维扬区13174035999： 请问我只用哑铃能练出肌肉吗?哑铃只有3kg,但是我力量不大,分析一下 - ？
禤侄左卡： 别说哑铃.俯卧撑都可以.力气小一开始见效很快,会有肌肉凸起,两三个月坚持就可以了.但要更好,就需要好的器材了.

维扬区13174035999： 哑铃怎么样让200斤的人练出肌肉 - ？
禤侄左卡： 哑铃是万能器械,想练哪都可以,一个25千克还可以,象你说的轻而多练是为了练出肌肉线条,重而少练是为了增加维度增长力量,想你初学可以选择后者的,先练出肌肉维度再去练线条,因为在你力量没达到一定程度时肌肉是不会涨很快的.再练的同时也可以吃些牛肉,牛肉有增长力量的效果,肌肉增长的快于不快涪礌帝啡郜独佃扫顶激取决于你的训练强度和蛋白质的摄于是否足够,肌肉生长的来源是蛋白,所以要多摄取富含蛋白质丰富的食物 蛋白含量高的食物 动物蛋白,因为动物蛋白会容易被人体吸收,肉类:牛肉,鱼肉,鸡胸肉,猪瘦肉,牛奶,鸡蛋等等.多吃红肉(红肉就是瘦肉) 植物蛋白类(相对比起开植物蛋白不易被吸收):豆浆,豆腐等等.多吃豆制品.

维扬区13174035999： 我今天14岁身高188公分我今天14岁,身高188公分,体重80 ？
禤侄左卡： 尽量用你所能承受的范围的80%的重量锻炼,更有助于增加你的力量.锻炼需要持之以恒,通过长久的锻炼来得到新的突破.一般在2-3个月会有效果.建议你在锻炼完后30分钟左右吃一两颗鸡蛋,这样有助于肌肉生长(少吃蛋黄,以免胆固醇过高)