我想健身，但有点胖，是先增肌还是先减肥啊？为什么?求健身教练说吧
二宝为你制定小白健身计划
按我教练说法，型男一般先减脂再增肌的。减脂其实比增肌还难，教练推荐我去的酷塑，专门做减脂的一个塑型中心。主要技术手段是通过低温，通过冷冻溶脂技术让局部脂肪细胞脂质开始结晶并触发凋亡，再通过免疫系统代谢掉，整个过程无创无需恢复，就跟平常去做个美容一样。不过，更难的是，减脂增肌期间要在规定时间内完成饮食和锻炼目标，这期间的个中滋味，只有“型男”自己能体会了。
增肌的同时你就在消耗卡路里 自然没有增肌和减肥之说 锻炼开始吧 你想这些没用 想要实际行动 健身就是增肌减肥两不误的减肥再增积～这样肥肉没有了，增的是瘦肉
先增肌，会把肥肉变腹肌，同时也会减肥
多做有氧运动身体自然好
肯定先减肥吧
我比较胖 想减肥又想健身,求一个计划
2.跑步 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗...
我有点胖,想通过坚持锻炼来有一个健壮的身体,有什么方法
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-...
新人健身、 求解惑、 肚子有肥肉需要减脂吗?
告诉你很多让你减脂的都是没胖过的瘦子。他们没经历过带着脂肪健身所带来的美感，他们不懂。他们只是他们的经历。我是一个带着脂肪健身成功的人。你信谁呢？你这算什么？我当年172，体重94公斤。也是大骨架不太显胖。可是有一天突然发现自己弯腰系鞋带差点把自己憋死。从那以后就开始疯狂健身。一年的...
胖人去健身房锻炼有什么效果吗?
胖的人去健身房锻炼是有减肥的效果的，但是这个锻炼需要长期坚持。胖的原因：人出现肥胖地原因一般是因为体内有多余地脂肪存在。 锻炼减肥的原理：肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越...
你觉得体重不胖但是看起来肥的人,应该如何健身减肥?
1、控制自己的饮食，不要去吃辛辣、油炸、凉性的食物。在平时的时候，吃含量低的食物，最好是以蔬菜水果为主。2、每天坚持锻炼，给自己制定一个合理的运动计划。3、养成早睡早起的好习惯，一定不能熬夜，破话自己的新陈代谢。因此，我相信只要做到这几点，你的身材一定会有所改变。
本人17岁,是个胖子,172cm。90公斤。想要魔鬼训练,如何能既减肥有健身...
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，不是...
因为胖,所以你愿意健身吗?
因为胖失去了女朋友，因为胖不愿意参加体育活动，也不愿到人多的地方凑热闹。自从一次偶然的打击之后，抱定了决心健身瘦身。通过一年的坚持，明显感到自己心情愉快，身体更塑形匀称，自信心满满。兼职建成之后得来的结论以下几点？1，每个人都希望拥有完美身材健康的体魄，保持旺盛的精力和使不完的劲。个人深...
...因为太胖了现在想减肥,请问如何制定合理的健身计划?
有氧运动包括：步行,跑步，游泳，骑车（自行车，摩托车不算 呵呵），拳击等等。在这推荐给你的就是跑步和游泳。在这要注意的是：有氧运动必须持续达到40分钟以上才会消耗脂肪。你可以游泳持续一个小时，要不然就和我一样跑步。可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟...
胖人在健身房该如何锻炼?
胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变...
我有两百多斤,肚子很大让,很胖,怎么样练肌肉
对于消化系统，如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。在饮食方面，建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食，比如一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外，瘦弱型不可空腹健身，一方面会...
贠晴天地： 胖子,一般体脂率较高.对于体脂率相对高的人而言,应该制定一份减脂计划,把有氧训练作为首要项目锻炼,最常见的就是:跑步、游泳、跳绳等等.不过,简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来,这个时候就要搭配一...
广平县17527555380： 我想健身,但有点胖,是先增肌还是先减肥啊?为什么?求健身教练说吧 - ？
贠晴天地： 增肌的同时你就在消耗卡路里 自然没有增肌和减肥之说 锻炼开始吧 你想这些没用 想要实际行动 健身就是增肌减肥两不误的
广平县17527555380： 我是个胖纸,我又想健身,那我是该先减脂还是一边减脂一边增肌? - ？
贠晴天地： 健身和减脂本身就是同步的,只要是锻炼,这两项肯定是同步进行,如果你需要好身材,建议你首先选择一些不是锻炼肌肉强度的运动,多耗损热量为主,比如跑步,希望可以帮到你
广平县17527555380： 健身是先增肌还是先减脂? - ？
贠晴天地： 这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排,可以同时进行,每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼,那样变化较快.当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁,体力,身体素质在做具体安排.
广平县17527555380： 健身时,是先减肥还是先增肌,还是同时进行? - ？
贠晴天地： 健身需要先减脂肪然后在增肌. 如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它.很多人以为健身运动就可以减脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的健身训练也是徒然的. 要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时.因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪! 此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃.减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪.豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量.高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍.
广平县17527555380： 身高178,体重160,想健身,是该减脂还是直接增肌? - ？
贠晴天地： 一边减指一边增肌是可以的,但速度非常慢,而且需要很专业的指导,比如每天吃什么吃多少练多少,很麻烦.还是先减下来吧,少吃高热量,糖类,蛋白质食品,然后就是靠运动了.
广平县17527555380： 体重不重,肌肉少,但脂肪多,想健身,是先减脂还是先增肌? - ？
贠晴天地： 先减脂,应该说的是先锻炼肺活量和体力.
广平县17527555380： 锻炼是先减肥还是先增肌, - ？
贠晴天地：如果胖,那应该先减肥.减肥需要低热量饮食,增肌需要高热量饮食.如果先增肌无疑是加重以后减肥的负担,但是减肥也是需要做无氧运动的,只是以有氧运动为主. 吃方面:一般采用低碳...
广平县17527555380： 对于一个基础代谢低的大胖子,先减肥好还是先增肌好 - ？
贠晴天地： 大胖子的肌肉都在脂肪下面,所以,减肥先. 众所周知,节食减肥没什么效果的,因此,运动先. 运动很难坚持的,所以建议用快走的方法. 可以选择去健身房,先对准跑步机吧,从速度4,坡度4开始,循序渐进,慢慢的增加坡度跟速度,重...
广平县17527555380： 请问先长胖 再锻炼 还是先锻炼 !后有肌肉?? - ？
贠晴天地： 边持边练效果最好
