我比较胖 想减肥又想健身，求一个计划
作者&投稿：容朋 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的练习。它有助于影响肠胃活动，推进体内废物的排出，顺利气流，添加肺活量。往常走路和站立时，要用力缩小腹，合作腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，慢慢的就好习惯了。
2.跑步
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
二、饮食
1.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
2.学习。搜一下，非常不错、好好学学、看看、会使你少走弯路，带来事半功倍的效果。
牢所多酶： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
麦积区15617729569： 我非常胖!!求健身房减肥计划!!专业健身教练进!!谢谢!! - ？
牢所多酶： 我不是专业健身教练,但是我是一个成功减肥的人,,我个人的减肥经验是饮食加运动,,还有就是管好自己的嘴巴 对于一个肥胖的人一下子让他不吃那些东西是很难控制的,可以一点点的来,主要是要有自制的能力,,要时刻的提醒自己在减...
麦积区15617729569： 求健身减肥计划和食谱 - ？
牢所多酶： 饮食方面:一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢.或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高...
麦积区15617729569： 本人 现在195斤,身高175公分,看起来胖,想最短时间减肥健身至70公斤左右,求方法 - ？
牢所多酶： 我是男生 开始减肥的时候有200多斤..饮食方面 我早上是4个鸡蛋 4-6个小馒头 一杯果汁或者豆浆 (鸡蛋不吃黄 馒头超市卖的那种)中午米饭 西红柿 豆腐 少量肉 (我已经减了48斤了 到了平台期 所以我中午开始喝咖啡减少午睡)晚上不吃(开始你要是受不了的话一杯牛奶 芝麻糊 或者苹果,我现在习惯不吃了)这是我的食谱啊 如果你是学生可以买辆单车骑 每天骑效果很不错的 不方便去健身房可以买个呼啦圈在家 呼啦圈减肚子效果不错的
麦积区15617729569： 求一套瘦身、健身计划、谢谢! - ？
牢所多酶： 我整理了一套方案,望楼主笑纳 饮食; 多吃蛋白质含量高的食物:牛肉、鸡蛋(只吃蛋白)、鱼等,还要多吃水果.锻炼后30分钟内一定要进食.锻炼: 共18个动作,分别练习胸、3头、背、2头、3角、股四头、股二头、小腿.每4天为一次循...
麦积区15617729569： 想一个锻炼身体又想减肥的一个建议,身高158,体重130斤 - ？
牢所多酶： 少吃油炸油腻 垃圾食品 多喝水 多运动 比如跑步 就可以 那些保健品和减肥药最好别吃 因为是药三分毒 望采纳^O^!
麦积区15617729569： 求个减肥方法 - ？
牢所多酶： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
麦积区15617729569： 我很胖,怕运动,又想减肥,又不想花钱,又不想动,我该怎么办? - ？
牢所多酶：对于减肥,有的朋友理直气壮,没钱,没那么好的条件健身,其实大错特错哦,我们特列出这九种穷人的减肥方法,快来看看吧1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上...
麦积区15617729569： 我很胖在健身房该怎么减肥?能给我个计划吗?初学者以前没去过,听人 - ？
牢所多酶： 刚开始的话,可以做一些幅度小的运动,等身体都适应了,可以做些中等幅度的运动 在运动的同时,别忘了控制饮食,多吃饱腹感强,热含量低的食物.注意热量的控制
