胖人在健身房该如何锻炼？
我是开健身房的,因为前两年,在健身房,非常执著的减下来的.我觉得有几个信念非常好:
一:把这一次减肥,当作人生的最后一次.非减不可.
二:把减肥的过程尽量看得愉快些,不要天天称体重.最好 饭前称一下.
三:要坚持良好的习惯.早上,起床喝一大杯水.这大家都知道,但要真能把它作为生活习惯,特别是夏季来了,还真不错
四:买一套特别喜欢的近期可能减减就能穿得下去的衣服
五:每次能跑步四十分钟以上或跳操一节课,然后结合器械练习.就非常好.每周坚持五次.
六:对吃的渴望,很难减下来,但一旦控制下来了,好像吃多了反而会不舒服.
七:每周练习一次瑜伽,收紧身形非常棒
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这些是我从152减到现在的116过程中体会到的.但是我的姐姐和弟弟,都还在想不动又能减肥的东西,针灸,甩脂机,,,,
祝你成功!!!!
第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM*8组（肱三头肌），哑铃侧平举10RM*5组（三角肌），下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌），二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM*5组（胸），蝴蝶机夹胸10RM*5组（胸），高位窄距反手下拉8RM*5组（背），下斜训练凳+怀抱哑铃20RM*5组（腹肌），第三条练腿:腿举8RM*5组（股四头肌），就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。
胖人健身一定要以力量训练为主，有氧运动为辅，因为你体重过大，没有足够的力量就老是跑步对你的膝关节影响太大，如果你想减脂，要记住，三分练七分吃，就说明饮食很重要，合理饮食，尽量少食高热量高脂的食物，锻炼来说，无氧的减脂效果比有氧要好，无氧差不多就是力量训练，通过力量训练可以改变你的基础代谢，让你有更高的燃脂能力，从根本上减肥。你既然都买了健身卡了，就一定要把它用好。要说健身房里的减脂办法比跑步刷的快有好几种：波比跳，药球定点投，负重跳绳，战绳，农夫行走（轻重量壶铃）。甩壶铃。你可以每天用一种或几种换着来一天练15分钟，效果绝对比跑步机跑1个小时。并且这些运动都不怎么伤膝盖。
有氧会消耗脂肪，但消耗掉的脂肪还会再涨上来，所以有氧的减肥效果很微小，有氧的功能是增强心肺功能，并没有减肥的作用，有氧会燃烧脂肪，但不代表会减肥，但有氧无氧都需要做，无氧为主，有氧为辅，从内到外调节自己的身体，让身体自然而然的达到最好的状态。
基数大前期很好减的，可以先从有氧做起，膝盖不行就快走，椭圆机，单车，膝盖可以就慢跑，配合饮食，总之要坚持，坚持几个月后就看到效果了……后期加入力量训练，不会就请教练，无氧有氧一起做，效果会更好。
胖人进行跑步机训练并不是特别合适，因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以，奉劝您，千万不要只进行跑步机的训练了，有氧运动的器械都可以去尝试一下。除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。
初到健身房该如何锻炼,从哪里开始练?
我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享一篇有趣的干货。首先，如果我们是刚刚...
健身应该怎么练
等过一段时间后，你可以慢慢了解健身房的器材，对于器材方面，女孩子可以先练背部，因为大部分人的背部都不是很挺拔，而练背部可以提升你的气质，让你的身材更加挺拔，如果是男生的话，可以先从哑铃做起，另外，去健身的时候，要穿宽松舒适的衣服，练习瑜伽的时候可以穿紧身长裤，但一定要以舒适为主。
新手在健身房如何锻炼?
作为一个健身房新手，以下是一些建议和提示：1. 制定一个计划：在开始之前，制定一个可行的计划，包括目标、训练时间、锻炼频率、锻炼方式和食品计划等。2. 寻求指导：如果你不确定如何进行某个练习或如何使用器材，请向教练或其他经验丰富的健身者寻求指导。3. 先从基础动作开始：不要着急追求高难度的...
新手小白在健身房该怎么练?
第四步就是多看，看健身房里训练很好的人和网上的训练教学视频，从中认真观察动作和细节，起到训练前的正确的导向作用。第五步就是在健身房进行实际的锻炼了。不管是力量训练，还是耐力训练。都要遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。训练强度也不要太大，前期以熟悉器材和自己的身体状况为主，在这个...
在健身房的时候,该如何有效锻炼自己的脚部力量?
在健身房的时候，该如何有效锻炼自己的脚部力量？随着健身运动的迅速发展，疫情爆发以来，越来越多的人对健康有了新的认识。随着对运动理解的加深，足部运动也在增加。吕良伟曾经说过，“老了腿才老了”，脚掌支撑着身体的重量。无论多高或多矮，多胖或多瘦，最后的承重部位都是脚掌，所以在锻炼的时候...
在健身房如何正确的锻炼
健身应该注意什么？
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
2、重视伸展的作用 有些人呢，刚迈进健身房，就迫不及待地上跑步机跑步，或者到力量区，直接举最大重量。这样是完全不对的，久而久之会引发运动损伤，而且局部肌肉凸出明显，整体上也不美观。运动前后一定要做好热身和拉伸，避免损伤现象的发生。尤其是在做一些运动量大、幅度大的运动之前。做好热身...
健身房的健身顺序应该是怎么样的?
第一个步骤是准备工作健身之前要做好准备工作，比如：避免空腹锻炼，健身前要适当吃点东西补充能量，比如水煮蛋、香蕉等食物，这样才能发挥得更加出色。在健身前半小时补充一杯水，换上一套舒适的健身服，方便健身锻炼。第二个步骤是热身，热身这个步骤很重要，我们不能忽略。如何科学的热身？我们可以进行...
女生在健身房应该怎么练?
女生在健身房锻炼应该分成几个阶段来看。首先是健身的初级阶段，也就是刚开始着手健身。这个时候不要着急去选择什么样的锻炼项目，而是应该充分的热身，把身体的关节筋骨活动开，使身体逐渐适应节奏。在热身之后可以选择适当的拉伸运动，比如仰卧起坐，或者是平板支撑等等，这不仅很好的帮助女生伸展筋骨，也...
如何在健身房中科学合理的锻炼上肢肌肉(时间'器械)??
健身最好的时间是下午3-6点，吃饭之前。 不用每天练，一个星期练3次就够了，但是要长期坚持才能有效果。 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌...
度郭艾本： 对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则.相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别...
汤旺河区15375122788： 胖子去健身房需要做什么运动 - ？
度郭艾本： 最最简单的到健身房让教练给你制定一份健身计划,钱不能白花不是么? 胖子健身最重要的是坚持,因为人瘦随便练练就能看到肌肉线条,因为根本就没什么脂肪,但是胖子就算肌肉很大也不容易看出来,因为脂肪太厚了,所以要不断坚持,健身的同时还要减肥.
汤旺河区15375122788： 胖人去健身房怎么练 - ？
度郭艾本： 身体那个位置比较常人胖很多;胖是那种胖,就是常人说的胖出来的肉是不是还可以看出来脂肪粒的或者说胖出来的肉本身就是结实的一层肌肉 最最简单的到健身房让教练给你制定一份健身计划,钱不能白花不是么?
汤旺河区15375122788： 健身房里什么运动最减肥?对于肥胖人来说. - ？
度郭艾本： 如果你才开始健身没多长时间,建议从有氧器械运动开始,不建议快走,因为体重的关系,有可能会对膝关节造成损伤,先可以从动感单车练习开始,一阶段后进行转轮练习,接着才能进行健步机上的运动.要让身体充分活动起来. 有氧运动初始...
汤旺河区15375122788： 胖子健身房该练些什么?我是个胖子,有啤酒肚,想变苗条点,谁能帮忙 ？
度郭艾本： 推荐减脂项目居家:健身操户外:游泳、骑自行车健身房:划船器锻炼、功率车、椭圆仪推荐锻炼时间每次运动不少于30分钟,在50~60分钟,效果最好. 推荐锻炼强度保...
汤旺河区15375122788： 严重肥胖的健身房训练动作 - ？
度郭艾本： 首先一堂训练课应该由三个部分组成,1.准备活动;2.训练;3.放松.准备活动,一堂训练课的开始!人们在安静状态下和在运动状态下的生理状态是完全不一样的,激素分泌不同,神经适应不同,血液分布不同,哪哪都不同,而这两者之间的...
汤旺河区15375122788： 胖的人要如何练出腹肌? - ？
度郭艾本： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...
汤旺河区15375122788： 肥胖的人如何去健身房锻炼肌肉 - ？
度郭艾本： 减肥主要靠有氧运动,慢跑是一种简单有效的,并且能够协调锻炼全身大部分的运动,同时还能锻炼你的心肺功能.如果是重度肥胖,建议先去医院做个检查,看是否是体内激素造成的代谢异常.减肥前,建议到正规的健身会所做个咨询.
汤旺河区15375122788： 比较胖肚子大的人去健身房怎么练瘦的快,肌肉练得快? - ？
度郭艾本： 肚子胖有两种原因: 一、平常吃的过多,把胃撑大了,所以肚脐以上,上半截比较胖; 二、肚子上的脂肪过多. 因此,要瘦下来的话,清肠道、控制食量必不可少.仰卧起坐也是不错的,可是要长期做,不然会反弹.跑步是最方便的一种运动方式了.
