敏感、自卑、内向、完美主义、在意他人评价、自我关注。怎么办？

完美主义性格，自我怀疑，自我否定，自我评价过低，自卑，太在意别人看法~

你得自我怀疑，自我否定，自我评价过低都是来源于你得完美主义，因为你会把自己的不足和你得完美主义标准做对比。其实有完美主义性格不一定是坏事，只是看人怎么对待。像你就是往积极的方向发展了。

我有一个诀窍，是最近发现的，至于效果，要长期持续下去才能巩固见效。当然，我没有和其他人说过，说出来也感觉不好意思。

我的方法是：每当自己自卑的时候，就在内心说出自己的十大优点。每当过于自信的时候，就说出十大缺点，用这种方法来平衡自己的心态，是非常好的方式。

还要记住一点是，你要强迫自己去想，在想优点的时候，不能去想任何一个缺点。我试过，每当尝试这样做的时候，左脑就会有很多不同的声音，例如“这样想有用吗，我为什么要这样做。。。”诸如此类。不要去管这种左脑逻辑思维的声音！！！！很关键，如果你被这种声音“压制”了，那么这种方法就没有效果了。

最好，没人的时候，你在房间里大声说出自己的十大优点，我不是和你开玩笑，你要用实际行动来做，那么你才会自信起来，大声和一字一词地说：“我的第一个优点是。。。第二个是”。

你要有强硬的执行力和行动力，和控制自己左脑声音的自觉性，你就能慢慢自信起来。

有人认为我的方法只是欺骗自己的阿Q精神，见仁见智吧，我倒认为，经过这种方法变得自信后，也会变得轻松许多，包袱没有了，做事情的时候就轻松很多，效率也会好很多。等到你真正自信过头的时候，采用相反的方式来平衡心情即可。

一、敏感
1．敏感的人的优点：
细腻、思维情感丰富；思维能力强、有人情味善良。
洞察力强、善于发现创造。
共情力更强。
2．如何在生活中避免过度的敏感带给我们负面的影响：
需要我们及时的自我觉察是否过度沉迷于分析和体验一些细节的东西，或者倾向于去看到不好的、负面的东西。把一些细微的细节夸大化了。
3．敏感与亲子：
多关注孩子的情绪，帮助他情绪疏导。
多认可、鼓励。
减少对孩子的打骂呵斥，不要太苛刻。
减少吵架。
二、自卑：
自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。
三、内向
悦纳：
内向并不完全是坏事，内向有内向的优点和好处：
1．内向者往往拥有更好的观察力和更深刻的思考能力。
2．内向者性情稳定，一般不会主动制造麻烦，不易得罪人。
3．更加容易专注。更容易在某一些领域里面去生根，做出成绩和贡献。
4．内心的情感和感受更加的丰富和细腻。更容易体会和感受到别人内心的想法，产生共情和理解。
分析：
内向不可怕也不可耻。很多优秀的人也是性格内向的人。
内向只是众多性格特点中的一个，不是你的全部，掩盖不了你的其它光环。每个人的缺点都那么多（况且内向还算不上缺点），但要达到成功，应该发挥到极致的优点就够了。
社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向没有必然联系。
态度：
在独处中获得成长和收获，自得其乐。
允许自己内向。
在接受自己内向的同时，逐渐适应与他人的交往，增加交流的话题。
不要害怕欠人情。不要怕麻烦别人、觉得自己过意不去。人与人的交往就是因为互相麻烦而建立起来的。
如果找不到话题与别人交谈，那么也可以保持沉默和微笑。就算不说话，有倾听足矣。有时候做个安静的聆听者，会让倾诉者安心和感觉舒适。
方法：
多学习，了解一些知识、热门话题和笑话，为与人沟通做准备。

多参加团体型的运动爱好。在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力会慢慢提高。
参加社交活动，学习社交知识（详见与人相处篇），主动结识新朋友。
试着培养的自己热情和真诚的态度、主动与人打招呼，会在人际交往中忘记和缓解自己的内向。
关心一下别人的世界 ，少把注意力放自己身上。
多接触性格开朗的人。
做销售、参加辩论等活动，积极发言。
子女教育：
1．积极的鼓励孩子主动说话，平时多和孩子交流，并且鼓励和引导孩子和其他孩子交流。
2．鼓励孩子勇于尝试，不要害怕失败。
3．培养孩子的兴趣爱好，并且鼓励孩子主动参与社交活动。
4．营造和睦的家庭氛围，这样内向的孩子会更愿意表达自我。
5．锻炼孩子独立。多与外界交流接触，家长多点创造条件，让孩子去独立完成某种事情。比如买东西。
6．疫情结束后，带孩子去走亲访友，以及与社区的小朋友交往。
四、完美主义：
悦纳：
完美主义是一个人对自我的要求，没有问题。是人类进步的体现。
完美主义是一种进取的人生态度。
我们可以是一个完美主义者。
积极完美主义：
积极的完美主义更关注自己的高标准是否合理，并想着如何去做到。
分析和态度：
当你不追求完美，而只是希望表现良好时，往往会出人意料地取得最佳成绩。
完美很好，人人都知道这是好的，但是好的东西不一定都会被得到。
不优秀也值得被喜欢和尊重。
不追求完美，就可以避免很多的心理问题。
可以追求完美，不可强求完美。
可以追求完美，但是得不到也没有关系。
放弃追求完美，我们的人生可能会过得更好。
真实胜过完美，真实是比完美更好的东西。
无需强迫自己，总有人心疼那个不完美的你。他们也不会介意你是否完美。
如果他人觉得即使你不完美，你也不是差劲的。那么完美就不一定要强迫自己去追求。
如果不执着于完美能够让我们活得更平和以及满足，为什么不呢？
追求完美就是追求完蛋，试着接近优秀就很好了。
你现在所看到的、做到的，就已经是完美的了。不完美才是完美。
完成胜过完美，完成比完美更重要。
我所能做得最好的，也可以是不完美的。
可能事实没有我期望的那么完美，但我已经做到了最好。
方法：
1．选择在一两件重要的事情上追求完美，而不是全部。
2．培养一两个无需追求完美的爱好。
3．可以给自己定一个可达到的最好、有限度的最好。降低最好的标准。
4．以不完美的标准来要求自己，不期待世界是完美的。
5．面对重要的事情也没必要过分努力，没必要过分重视。以轻松的心态、追求优秀的心态去做事，不抱太大希望。
6．适当追求完美，该放弃的东西要放弃。为自己设定理智的、可达到的目标。
7．学会欣赏错误。有些错误是可爱的、无害的，甚至会把你引向更好的结果。
8．不必要一次性解决一个难题。相反，把任务细分，分阶段解决小问题。
9．在小事上训练不完美行为。
10. 接纳不完美 才能治愈完美。
完美主义和教育：
允许孩子跟父母一起做饭时把厨房弄得乱七八糟；当孩子给朋友包装生日礼物时，把包装纸弄得皱巴巴的，也随便他。向他们表明，不是每件事情都必须做到完美。
学会欣赏自己的孩子。
引导孩子看到自己的长处、正确的自我评价。
允许孩子犯错，不要羞辱和嘲笑孩子。
不要打压式教育、父母不要过于强势。
教他们有勇气去尝试和面对失败。
五、在意他人看法：
悦纳：
比较在意别人的看法，就会照顾别人的感受，这样别人都会喜欢他，都喜欢和他亲近。
分析：
别人的看法千奇百怪，我们没有控制它的能力。
有正面评价，也就意味着有负面评价，都要面对和承担。
你的价值在于自己对自己的认可。如果你依赖其他人来判断你的价值的话，那就成了“他人的价值”。
你那么在意别人对你的看法，那你就是为他们而活了，那样值得吗？
很多时候你做什么事，别人根本不会在意。就跟别人做什么事你大多不会在意一样。
我们关心别人怎么看自己，比关心别人都要多。
优势：
他人的存在让我们更好地认识自己。
在意别人的看法是一种天然的动力，会使你更容易上进。
接受别人的意见能使自己改掉不好的一面。
自尊心强的人很容易成功，可以适当在意他人的看法。
问题：
常以为别人在注意你，或希望得到别人注意的人，会生活得比较烦恼(为了别人的看法而活，会很累)。
当你太在意别人对自己的看法,要意识到，很多人不会给你提供什么帮助,甚至更多时候都在泼你冷水、拖你后腿（不要去理会这些人,自己认为是对的,是值得的就去做）。
如果我们老想着把自己最美好的一面展示给别人，只会导致自己情绪高度紧张，人也变得非常敏感（其实顺其自然、做最真实的自己，更容易让别人接受，自己也活得轻松些）。
态度：
不要过分在乎别人怎么看待你，关键是你怎样看待自己。
不要把别人的话都当成是真的，不一定如此。
不要完全依赖于别人的想法，也不要完全不在意别人的看法；只有接受意见才能进步、考虑别人才是正当的生活方式。
反思别人对自己的议论。
命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里。
告诉自己：比起别人的看法，我知道什么对我更重要。
方法：
多做一些感兴趣的事情，丰富自己的生活，更多专注于自己。
保持清醒的头脑，做自己认为对的事情。
不要压抑自己的情感，敢爱敢恨。
学会对自己负责，不用努力迎合别人的期待。
增强心理弹性和心理承受力，做自己内心的觉察和自我调整，保持开放的心态。
把注意力放在实现自己的梦想和自我提升，多花时间在自己可以掌控的事情上面。
要形成自己稳定的自我认知，这样就不容易受到他人的影响了。在别人评论自己之前，要对自己有一个明确的、合适的自我评价，就不容易被他人动摇和打击。
亲子教育：
对孩子的期待和要求不要太高。
告诉孩子，过分在意别人看法的危害。
让孩子感受到父母无条件的爱，无论他是怎样的，父母都会爱他。
平时用具体的鼓励代替表扬，让孩子知道自己好在哪里。
引导孩子客观地接受评价，帮孩子分析这些评价哪些符合事实，让孩子在评价中变得更好。
帮助孩子调整情绪，合理宣泄情绪。
六、自我关注
适度的自我关注和自我认可，而不是过度的张扬和自视甚高。要考虑到他人的感受以及准确的自我定位、自我评价。

其实你的这种情况，应该说是无独有偶，也就是说和你相似感受的人并不是只有你一个，虽说世界上没有完全相同的两片树叶，但却有很多相似的树叶，因为它们都是同源的。所以你要把你看成是荟荟众生之中平凡的一员，你就不会被一种独立感所抛弃…
至于你文中谈到视觉与心理猜测问题，在这里我来做一个浅在的分析：
人的视线活动方式，也反映着人的心态，一般认为目不转睛地注视对方谈话的人较为诚实，但不一定是自始至终在盯着不放。
在对视中，视线先移开者较为被动，对方有处于优势地位，认为一个人能否理性和淡定地泰然处之，在最初的30秒即能决定…
对别人的视线加以揣测，或耿耿于怀的人，就是一个善于胡思乱想的人，以为对方嫌弃自己，无形中对对方的视线有了介意，而完全受自己自我想像出的一个对方所牵制着自己的心情，从而左右着自己的情志折磨着自己的心情…其实这一切本并不存在的假像，都是自己的心魔制造出来的…
做人开心最重要，切记“自寻烦恼”。魔由心生，魔也由心除。其实快乐就是一种选择，当它象蓝天中往海上飘去的气球一样，只要你伸手抓住她，就这么简单…

你是不够自信在意别人的看法！其实谁都会有点，你要知道人无完人，你活在这个世界是不需要做太多的解释的！做好你自己就够了！一件事如果你做得足够好不用在意人家的想法！对你有看法的人一般都比较小气你又何必在意小人呢！至于你装心情可能是你想耍酷吧！这也没什么这些年纪谁都会有！上课你看黑板不就行了吗你管他老师想什么呢！总之做好你自己问心无愧就好！

我看完了，你应该是处女座的，我以前也和你的情况完全一样，这是内向的表现，建议你，走自己的路，让别人说去吧，不要太在意别人的看法，做自己，不要活的那么累。

你才14岁，就已经很会分析问题和观察问题了，赞一个，一切都是正常的行为，不要纠结细节问题，你将是成大事的人。

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泰和县13765006396： 敏感、自卑、内向、完美主义、在意他人评价、自我关注.怎么办? - ？
酉善盐酸： 其实你的这种情况,应该说是无独有偶,也就是说和你相似感受的人并不是只有你一个,虽说世界上没有完全相同的两片树叶,但却有很多相似的树叶,因为它们都是同源的.所以你要把你看成是荟荟众生之中平凡的一员,你就不会被一种独立...

泰和县13765006396： 敏感、自卑、内向、完美主义、在意他人评价、自我关注怎么办? ？
酉善盐酸： 要经常给自己做心理疏导和心理开导,其实不人的评价,因为别人的评价也对你造成不了什么伤害,而你在意的话就会很大,只要你不在意,你也不会自卑敏感

泰和县13765006396： 自卑,敏感,总是为别人着想怎么办 - ？
酉善盐酸： 首先对你提出批评,明白缺点又想改却坚持不了,只能说明你还没完全改变带来的身心愉悦,想到了就又做一会,隔两天又恢复原来的样子.一天一天不断的重复,天天自责,不断加重自己的心理负担,解决的办法是自己,经常出去走走,长见识,选定个目标,先从短期的一天目标或者两天目标做起,坚持找回自我,不断加油!

泰和县13765006396： 极度敏感 自卑 完美主义 经常很烦 面对问题 总是逃避 不怎么喜欢自己 怎么解决这些心理问题 - ？
酉善盐酸： 首先你要自信起来 换言之就是脸皮厚 感觉全世界自己最好看 最厉害 最棒 再然后呢 就是努力 努力学习 努力让自己变得优秀 那样就不怕别人不喜欢你了

泰和县13765006396： 内心极度敏感自卑怎么排解? - ？
酉善盐酸： 有很多及其外向的人,内心都会有各种方面的自卑感.想要改变自己其实是一个与自己对抗提高的过程.单纯的排解,只能解决一时的苦闷.所以我这里推荐几种改善自己的方法,以及临时开解自己的妙招. 首先,想要让自己变得自信要明白...

泰和县13765006396： 敏感的人易缺乏安全感和过分自卑,遇到点事常会设身处地的为他人着想,生怕自己的言行举止惹得他人不愉快 - ？
酉善盐酸： 这种交际缺乏综合症只能通过大量交际实践来慢慢舒缓内心的压抑和自卑封闭

泰和县13765006396： 如果一个有着内向,谨小慎微,敏感,胆小怕事,自尊心强,完美主义,自卑的性格特点的人你怎么看. - ？
酉善盐酸： 心里面 会看不起 不过人是需要鼓励的 慢慢改善自己的不足 提高自己

泰和县13765006396： 敏感的人易缺乏安全感和过分自卑.…遇到点事常会设身处地的为他人着想,生怕自己的言行举止惹得他人不愉 - ？
酉善盐酸： 内向的人表面上沉默,而内心却心潮澎湃.内向的人喜欢把很多的心事在日记中宣泄,喜欢写下自己的秘密.内向的人喜欢回忆,喜欢幻想,喜欢独自拄腮思索.喜欢专注的做听者.内向的人不愿意有求于人,宁愿自己走些弯路,也不愿主动请...

泰和县13765006396： 我是个完美主义者 也是个比较自卑的人 我很在意别人的看法 如何改善自己? - ？
酉善盐酸： 我有一个诀窍,是最近发现的,至于效果,要长期持续下去才能巩固见效.当然,我没有和其他人说过,说出来也感觉不好意思.我的方法是:每当自己自卑的时候,就在内心说出自己的十大优点.每当过于自信的时候,就说出十大缺点,用这...