武术马步动作要领
武术马步动作要领如下:
动作要领:
两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。
同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。
很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。
历史沿革:
马步的全称叫“拒马步”,是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法,以保证前后三根长枪能同时刺出。
由于骑兵会左右跑动,寻找步兵们防御的弱点冲刺,步兵们还要在马步加上移步,保证枪头永远对准骑兵。长枪兵方阵的弱点是后方,最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过,宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵,而且效果也很好。
后来,蒙古人发明了新的战法。骑兵在阵前左右横行,佯装要抄后路,实则游击放箭。就是不冲锋。对阵时间长了,守军疲累,马步扎不稳了,队形乱了,蒙军再冲锋。如果守军骑兵出击,蒙骑兵就立刻后退,奔袭中回头一箭射杀追兵,充分发挥了骑兵优势。
长枪兵队形操练中,需要有队长喊口令,士兵要听令变换步伐才能保证队形完整,而队形完整是战斗力的基础。在队列里最忌讳摔倒,步伐不稳,东张西望(战场上乱阵就是个死)。
所以民间就留下的练马步的传统。大多数中华武术流派的主要训练方式都有马步,就是这个历史战争原因造成的。
站马步和站桩有什么区别?
2、站桩,有种说法是入门先站三年桩,是中国武术体系中的一个重要组成部分。站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站。二、姿势不同 1、扎马步,动作要领是双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下,双脚尖开始转向前,重心下移,逐渐蹲深,双脚开大,达到自己两脚直到...
想要学真功夫哪有这么简单,扎个马步都有很多讲究
初学者站马步桩正确姿势如图二:动作要领与浑圆桩基本相似,略有不同的是要求两脚开立两肩宽,脚尖向前。两手体前上起,胸腹前抱球,百会上领,屈膝身体下蹲,成四平马步桩(即顶平、肩平、腿平、心平),顶平则头正,肩平则身正,腿平则劲正,心平则气正。只有达到此四平四正,才能使身体达到...
马步冲拳动作要领有哪些?
跆拳道马步冲拳准备姿势,挺胸抬头。左脚向左方迈出一肩半的距离,左手握拳抬起肩高,右手握拳收于腰间。马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾...
想学怎么扎马步
摆肘、顶肘就不费劲了。四平马,是扎马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩,是扎马步的基础阶段,全身只有上下两对力,但是这是基础的基础。练习扎马步,不需要时间多长,而是需要体会力。
蹲马步的动作是怎么做 蹲马步的正确姿势介绍
所以说最主要练习的就是下盘功夫了,所以说如果要掌握蹲马步的要领才行,保持两脚尖平行,而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好,同时要让大腿保持微平的姿势,然后让膝关节微扣的同时,要让我们两手抱拳在腰间,或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。
擒敌术基本步型包括
擒敌术基本步型包括:弓步,马步,仆步,虚步,骑龙步。摔擒技术组成:主要由倒功、主动擒敌、防拳擒敌、防腿擒敌、解脱擒敌、夺凶器擒敌和捆绑技术组成,是擒敌术的主要制敌技术。动作要领:在立正的基础上,身体自然前倒,同时两臂屈肘,置于胸前;掌心向上,腿挺直,抬手,收腹,两手主动倒地,以两掌及...
武术基础拳法五步拳有哪些要领?
- 练习五步拳可以提高身体协调性,掌握动作衔接,提升动作质量,为深入学习武术打下基础。2. 武术基础拳法五步拳预备姿势:- 弓步冲拳:左腿成弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳,同时冲右拳。- 弹腿冲拳:重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。- 马步架打:右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,...
如何指导小学生练蹲马步?
1. 讲解和演示 目的解释:首先向学生解释蹲马步的目的和益处,如增强腿部力量、改善体态等。动作演示:老师需要亲自示范正确的蹲马步姿势,确保学生能够直观地理解动作要领。2. 准备活动 热身运动:开始前进行简单的热身运动,如慢跑、跳跃、拉伸等,以预防肌肉拉伤。关节活动:特别是膝关节和踝关节的活动,...
武术基础拳法五步拳有哪些要领?
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。为进一步学习汉族武术打下基础。武术基础拳法五步拳预备姿势 弓步冲拳 成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方 弹腿冲拳 重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方 马步架打 右脚落地,...
五步拳有哪些动作?
要点:屈腕。五步拳基本技法:弓步、马步、仆步、歇步、虚步、弹腿 一、弓步 动作说明:左腿屈膝半蹲(大腿呈水平),脚尖微内扣,膝部约与脚面垂直。右腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地。要点:挺胸立腰,前腿弓、后腿绷。弓右腿为右弓步;弓左腿为左弓步。二、马步 动作说明:两脚左右分开,...
壤承银杏: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手...
桃江县17199385492: 马步有哪些技术要领 - ?
壤承银杏: 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气.现介绍太极拳的马步站法. 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑...
桃江县17199385492: 扎马步的基本动作是什么??
壤承银杏: 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
桃江县17199385492: 如何教授武术中的马步横打 - ?
壤承银杏: 双脚与肩宽站立,然后慢慢蹲下去,臀部与地面平行,大腿与小腿呈90度,背挺直,与大腿呈90度,保持30秒到一分钟起来再下去, 同时用腹式呼吸法,次做5到10组.一开始可能坚持不了半分钟,时间长了就容易多了,目标是一分钟,每天做十次即可.当然多做也无妨.马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步. 马步的要领: 两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势. 马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进.
桃江县17199385492: 马步的要点 - ?
壤承银杏: 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
桃江县17199385492: 怎么练好马步 - ?
壤承银杏: 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘...
桃江县17199385492: 想知道马步的动作规范和注意要领 - ?
壤承银杏: 最好有个老师教会好些,没有也只好自己练了,百科上说是对的,马步其实练力量的一种方法,从现在体育科学来看,就是要负合人类的进化和人体解剖学,脚尖针对前方,不容易变成八字脚,走路是正确,膝不要超过脚尖,就不要让膝盖受伤,力点超出,上身体持正直,是因为人类是进化到直立走,这样可以保护脊梁骨,虚灵顶劲就是直了不会使颈椎不容易歪了,
桃江县17199385492: 如何练好扎马步(初学者) - ?
壤承银杏: 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下.眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),...
桃江县17199385492: 站马步应该如何站? - ?
壤承银杏: 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.