锻炼的核心棒式运动，你知道的好处有哪些
1核心肌群范围大略可以分为腹部、背部和臀部。其中：腹部核心肌群的锻炼：主要包括腹直肌和腹横肌两部分的锻炼，其中腹直肌的锻炼可采用仰卧起坐、腹部卷体等运动来完成。
2背部和臀部核心肌群的锻炼：主要包括竖脊肌和臀部肌两部分的锻炼，其中竖脊肌的锻炼方法主要为棒式撑体（趴在软垫上，手肘置于身体两侧，接着利用腿部力量将身体从地面抬起，同时利用前臂和脚趾支撑身体的重量。
3另外，我想告诉大家一种能够到锻炼核心肌群各个部位的方法，即当你去健身房的时候可以通过优沃核心肌群锻炼机或CXT适身转等健身器材，借助于这些健身器材
长期健身对身体有什么好处？看完之后很多人都不信，励志篇
一、增强你的核心肌群表现
棒式运动会训练到身体的所有核心肌群，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀部肌肉，每天锻练核心肌群有助于增重、增加跳跃力、支撑背部与稳定腰部。
二、减少背部与脊椎伤害
棒式也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻脊椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，减轻背痛问题。
三、提升身体代谢
棒式比起仰卧起坐更能够燃烧脂肪，还能训练到全身，帮助提升身体代谢率，就算久坐不动也能比一般人燃烧更多脂肪。
四、改善姿势
棒式运动能够改善身体姿势可站得挺直并维持稳定姿势，这是因为坚强的腹部肌肉对脖子、肩膀、前胸以及后背都会产生好的影响。
五、改善全身平衡
当我们用一只脚站立的时候，无法维持太久的身体平衡，那是因为我们的腹部肌肉不够强壮来支撑我们的身体平衡，此时棒式运动便能够帮助你延展身体，在任何运动下都能够维持平衡。
六、身体弹性更好
身体弹性是棒式运动的关键好处，能够帮助伸展后侧肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和锁骨的肌群，并同时伸展你的脚筋和指头，同时也是让你在移动过程中能够支撑身体重量的关键。
七、释放心理压力
棒式运动也对我们的神经产生影响，改善我们全身的情绪；因为在伸展肌群的同时，我们也释放了身体的压力与紧绷。常做棒式不但能够使脑袋冷静，还能够治疗焦虑与沮丧。
一天只要5-10分钟，一个简单的动作，不仅能够锻炼身体，还能够舒压，在就让棒式运动成为生活日常的一部分吧！
核心训练的基础──棒式
棒式抬腿 (Sine Leg Plank) 是一个腹部核心的训练。利用左右脚上下抬离地面来增强核心的力量。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。初次尝试者保持在原地即可。 步骤1 ：双手打开与肩同宽，双脚伸直，肚子收紧，身体呈平行预备。棒式抬腿(1)步骤2 ：左右 *** 替，向上抬...
不再腰酸背痛没效果!完美棒式练核心肌群
做前臂棒式，举起一只脚指向天花板，不要勉强也别让背部的位置跑掉，保持臀部平行地板，两脚轮流。 常见错误 1 下背部陷下： 下背部不要陷下去，而是应该想像肚子往上推脊椎。这会帮助你的躯干维持平坦，保护脊椎。 2. *** 翘起： 如果要锻炼核心的话，应该要保持背部平坦，由胸口下方到肚子...
棒式你做对了吗?正确做棒式 练核心不伤身
棒式 ( Plank ) 是被认为训练核心肌群的最佳动作之一，而且不只可训练到核心肌群，连肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都会参与到，是个相当全面性的动作。但棒式可不是将身体撑起来就有效喔！如果姿势不对，反而会伤脊椎、腰。做棒式的好处 1. 增加核心肌群 主要训练深层核心肌群，涵盖髋关节以...
修正8种棒式常犯错误,正确锻炼核心肌群避免受伤
双脚伸直脚掌垂直地面： 避免不确施力在腿上。 胸口在手掌上方： 肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。 手肘窝朝前： 肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。 头不要过度抬高： 视线往下看：颈部放轻松。 至于做棒式变化的进阶动作目的是：可以让运动强度提高！运动强度是达到更多成效...
适合初学者的5种基础核心训练
1 棒式 棒式 (Plank)是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可利用左右脚内外点地来增强核心的力量。 步骤1 ：俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。棒式训练 步骤2 ：用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和...
体能核心训练方法
1、基本棒式。20秒，5组，每组中间休息40秒，基础的棒式动作，注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦。参考：腹肌救星 棒式运动的第一个动作。2、侧棒式。两边各15秒，3组，每组中间休息1分钟，侧边的棒式动作，注意身体维持与地面垂直，不要倾斜。参考：腹肌救星 棒式运动的第二个动作（双脚并拢...
不是撑久就有效!棒式5分钟,跟1分钟效果差不多
疑问1：「练棒式就能有腹肌？」事实上：嗯...不是直接的！如果是为了消除腹部的脂肪，光是练棒式，其他都没做，就算撑十分钟也不会有腹肌。如果棒式做得好，接着棒式的变化也做得好，搭配其他动作一起，运动强度足够，消耗热量就会足够，搭配饮食热量控制，那腹肌就会「跑」出来！对于初学者，肢体...
6种适合马拉松跑者最有效的核心训练
运动员的核心训练 ©runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）棒式训练 ©runnersworld 2 摆动雨刷 步骤1 ：将...
锻炼的核心棒式运动,你知道的好处有哪些
一、增强你的核心肌群表现 棒式运动会训练到身体的所有核心肌群，包含腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和臀部肌肉，每天锻练核心肌群有助于增重、增加跳跃力、支撑背部与稳定腰部。二、减少背部与脊椎伤害 棒式也是一种增肌运动，腹部的肌肉能够帮助减轻脊椎和臀部的压力，并强化背部支撑力，减轻...
锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作
锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 ©guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行。棒式Plank Pose ©stylecraze...
师昌心脑： ①核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,更可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态. ②强大的核心力量的训练使得腰腹肥肉消失,再也不用缩小腹.核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”小腹和腰间...
贺州市18545034607： 运动给我们带来的好处 - ？
师昌心脑： 运动能消耗热量,促进新陈代谢,改善饮食规则,美容,排毒,健身,治病,改善心情,帮助改善我们身体一系列的亚健康.
贺州市18545034607： .体育锻炼能增进健康的核心问题是 - ？
师昌心脑： 运动的好处: 在生理上: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力. 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,...
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师昌心脑： 个人认为腰部是核心力量,出拳,鞭腿,摔跤,都是要腰部力量很强的,一些极限运动对腰部要求也是很高,比如跑酷,街舞当然人身体上中下都有核心力量,卧推(胸),硬拉(腰),深蹲(大腿)代表着这三个力量的水平坚持锻炼好处就不说了,太多了希望帮到你
贺州市18545034607： 为什么要进行核心肌群锻炼,五个好处七个动 - ？
师昌心脑： 深层肌肉越有利,对提高运动表现和减少被动肌肉发力都有益处
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师昌心脑： 1.加强核心和腹部肌肉蝗虫式需要很多力量把身体抬离地面,并且保持几次呼吸.加强核心和整个后背.而且非常安全,还可以做很多变体,腰痛的朋友可以把这个作为理疗.没有必要抬很高,尽自己能力. 2.延长脊柱打开胸腔这是个轻微后...
贺州市18545034607： 运动的好处(20字) - ？
师昌心脑： 人的一生在于运动,由此可以知道运动对人的身体健康起到关键的作用.经常运动的人可以增强机体免疫力,锻炼心肺功能,减少患癌症、患高血压的机率. 同时运动能让人保持健美的身体,使人身心健康,朝气蓬勃.
贺州市18545034607： 请问运动的意义是什么? - ？
师昌心脑： 1、“生命在于运动”,运动可以增进身体健康,有效提高身体的抗病能力,并使人精力旺盛. 2、运动有益于保持心理健康,人体在运动过程中会分泌“阿片肽”、“吗啡肽”等内源性物质,能让人身心愉悦,精力充沛,做什么都很积极. 3、...
