6种适合马拉松跑者最有效的核心训练
核心训练对于马拉松跑者来说是相当重要的必备菜单，因为核心训练可以帮助马拉松跑者提高活动度和力量，也会增加运动员的爆发力、效率和连贯性，同时能改善身体的稳定性和平衡性，并减少受伤机会。在近年来，核心训练广泛的被利用来增加在所有运动员的运动表现上，则不同强度的核心训练对运动员表现的影响也会不同。 以下六种核心训练对于马拉松跑者来说是不可或缺的训练项目，如果想要提升运动表现，这几组动作一定要扎扎实实地去做训练。
运动员的核心训练 ©runnersworld1 棒式训练
步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。（重复2-3组，依造个人能力）
棒式训练 ©runnersworld2 摆动雨刷
步骤1 ：将身体平躺在地面上，将双手摊开平放在两侧。 步骤2 ：收紧我们的腹部，将双脚往上伸直，利用腹部力量将双脚左右摆动。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
摆动雨刷 ©runnersworld3 桥式训练
步骤1 ：平躺在地板上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。 步骤2 ：运用臀部力量将身体整个拱起来，腹部收紧，将身体成为斜斜一条线。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
桥式训练 ©runnersworld4 瑜珈球屈体
步骤1 ：双手打直撑在地板上，双脚放在 瑜珈球 上，保持下背部打直、腹部收紧。 步骤2 ：双手固定在原地，利用髋关节力量将身体弯屈抬高，尽可能往上延伸，停至3-5秒。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
抗力球屈体 ©Runnersworld
5 俄罗斯扭转
步骤1 ：采取坐姿方式，双膝微弯，将抗力球放在身体前方，身体后仰45度。 步骤2 ：保持臀部不动，使用核心肌群控制动作，旋转躯干先朝向右侧，再回到初始位置再转向左侧。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
俄罗斯扭转 ©Runnersworld6 仰卧起坐
步骤1 ：身体躺在垫子上，膝盖弯曲呈90度，腹部收紧，双手放在后脑勺。 步骤2 ：利用核心开始卷屈，将上背抬起离开地面。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）
仰卧起坐 ©runnersworld
6种适合马拉松跑者最有效的核心训练
桥式训练 ©runnersworld 4 瑜珈球屈体 步骤1 ：双手打直撑在地板上，双脚放在 瑜珈球 上，保持下背部打直、腹部收紧。 步骤2 ：双手固定在原地，利用髋关节力量将身体弯屈抬高，尽可能往上延伸，停至3-5秒。一组约做8-10下（重复2-3组，依造个人能力）抗力球屈体 ©Run...
马拉松跑鞋推荐
1、特步160X PRO 是特步专为马拉松运动员打造的高性能跑鞋，重量轻，舒适度高，具有超轻重量和稳定性，适合长时间的训练。采用透气网面和泡沫底，提供更好的脚部透气性和舒适性。2、多威神行者SE 是一款适合马拉松跑者的跑鞋，具备透气性和缓震性，中底材料采用SUDER F²，缓震和回弹性能都非常好...
安踏的鞋子有哪些款式推荐?
安踏马赫4代PRO：适合大众及进阶竞速训练跑者，这款鞋在日常训练中提供了良好的性能。安踏C202 5代 LITE：为大众马拉松竞速跑者设计的轻便型跑鞋，适合日常训练和比赛使用。安踏马力：专为大体重跑者设计，适合长距离马拉松训练。缓震跑鞋 安踏神行5：这款鞋以缓震性能见长，适合跳绳、慢跑等低强度运动。...
安踏的鞋子有哪些款式值得推荐?
安踏马力：大体重跑者长距离马拉松训练的首选，稳定性好。缓震跑鞋 安踏冠军跑鞋2代 PRO：针对有旗舰缓震稳定需求的跑者，提供顶级的缓震效果。安踏创跑5代：宽楦设计，适合长距离跑步入门跑者使用，保证了舒适性和耐用性。安踏氢跑6：为日常慢跑爱好者提供了轻质缓震的运动跑鞋。稳定支撑跑鞋 安踏CC跑鞋...
12款最值跑鞋推荐,从“一步到位”到“性价比首选”,总有一款适合你!
索康尼菁华15：轻巧灵活，适合快速训练，是速训的不二之选。特步二千公里2代：耐操且性价比高，适合长距离跑者，但注意尺码问题。匹克二次呼吸：轻量稳定，提供优秀的回弹和保护，适合训练与长跑。碳板跑鞋Nike Alphafly 3：极致轻量化与缓冲性能，适合追求速度的马拉松高手。李宁飞电4Ultra：国产竞速王者...
跑马拉松的鞋子推荐
选择一双适合自己的跑马拉松鞋子是非常重要的。对于跑者来说，最好选择一款轻盈、舒适、耐用的鞋子。轻盈的鞋子能够减少跑步时的阻力，舒适的鞋子可以保护脚部，避免脚部磨损和受伤，而耐用的鞋子则保证了鞋子的使用寿命，让你使用更长时间。对于跑马拉松的专业选手来说，他们需要选择专业的跑鞋。专业的跑鞋...
跑马拉松鞋子推荐
1. 选择适合的马拉松跑鞋对跑者至关重要。2. 理想的跑鞋应具备轻便、舒适和耐用的特点。3. 轻便的鞋子减少跑步时的阻力。4. 舒适的鞋子保护脚部，预防磨损和伤害。5. 耐用的鞋子延长使用寿命，减少更换频率。6. 专业跑者应选择专业跑鞋，以提升跑步效率和减少疲劳。7. 市面上有多个品牌如耐克、...
飞影pb2.0适合什么人穿
适合马拉松跑者穿。飞影pb2.0适合马拉松跑者穿，因为飞影pb2.0鞋是一款中端性能跑鞋，采用了全新的Flyknit面料，舒适度和贴合性都比较好，还可以在关键时刻拯救跑者的脚掌、膝盖甚至整个身体，减少扭脚、崴脚事件发生的概率，减轻膝盖的负担，能够更好的参加比赛。
马拉松穿什么鞋
1 跑马拉松穿什么鞋 马拉松训练鞋 马拉松训练鞋是马拉松跑者穿的最多的鞋，作为专业跑步鞋，训练鞋在轻便，支撑，保护，舒适性等方便都做了很好的取舍，是更适合平常跑步训练和马拉松比赛的鞋子，通常鞋身重量是230克，有一些缓冲避震功能，体重比较大，训练不足，全马成绩不算快的跑友都适合...
新百伦和new balance的区别
新百伦一般指New Balance,二者没有区别。New Balance,1906年William J. Riley先生在美国马拉松之城波士顿成立的品牌,在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”,“慢跑鞋之王”。New Balance一直是竞赛跑鞋的品牌,提供吸震、避震、稳定且轻量的竞赛鞋,适合不同距离竞赛穿着,是竞赛跑者的最佳选择。新百伦的风格:穿着新百...
终宙二陈： 马拉松运动的主要技术动作就是腿部的交替前进,此时肌 肉、关节以及结缔组织很容易因为功能较弱而产生磨损,连续 的减震作用对运动系统提出了更髙的要求.绝大部...
岫岩满族自治县13957349693： 如何快速提高长跑耐力 - ？
终宙二陈： 一:循序渐进法 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话,那就是“循序渐进”,即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离.这一原则适用于所有情况、所有跑步者,从目标围绕小区跑4圈的新手到1万米成绩为36分钟、每次长跑几十公里...
岫岩满族自治县13957349693： 跑马拉松应该如何训练 - ？
终宙二陈： 网上有很多正规的训练方法.我这里提供一个保守的训练方法.1.让身体适应长时间大运动量运动.坚持每天3-5公里.周末加到10-15公里.比赛前至少跑过一次25-30公里.这样练2-3个月,身体适应了,就可以轻松跑下. 2.调整配速.配速...
岫岩满族自治县13957349693： 如何快速提高跑步耐力 - ？
终宙二陈： 赛普健身: 第一种轻松跑 先来理解一下什么是轻松跑,轻松跑顾名思义就是很轻松的跑,那么这个轻松体现在哪里呢?就是当跑步的时候,如果还能很轻松的留意周围,和路边的人交谈,那么这种强度的跑步可以称之为轻松.这时心率往往...
岫岩满族自治县13957349693： 如何提高马拉松速度 - ？
终宙二陈： 1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害.2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松.3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担,脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲.4. 后背应该保持挺直放松.身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼.5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率.6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开.7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内.8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直.
岫岩满族自治县13957349693： 业余马拉松如何训练? - ？
终宙二陈： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
岫岩满族自治县13957349693： 想跑马拉松,怎样训练? - ？
终宙二陈： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
岫岩满族自治县13957349693： 参加马拉松要做怎么样的训练? - ？
终宙二陈： 保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增加...
岫岩满族自治县13957349693： 男子200米训练方法 - ？
终宙二陈： 一、200米,弯道起跑,主要就是起跑要好,为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速,就在弯道右侧安装起跑器,没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势,方向对着弯道的切线方向.弯道起跑后,前几步应沿着内侧分道线的切线跑进...
岫岩满族自治县13957349693： 谁有跑马拉松的训练方法? - ？
终宙二陈： 马拉松运动员需要有健康的身体、良好的身体全面水平、合理的技术、专门的耐力、善于分配体力的能力和坚强的意志,才能在跑时动员自身的全部力量进行长时间的、艰苦的肌肉活动,取得良好的成绩.专家介绍,训练的主要方法是在野外...
