手臂上的赘肉太难减了，有没有什么高效的方法？
手臂粗壮难看，3个瑜伽体式让你告别拜拜肉！
一到夏天，粗手臂的美眉看着衣橱里那些漂亮的小吊带、无袖装只能干羡慕，谁让自己的手臂粗壮，穿起那些美衣一点美感也没有，倒是有点像中年油腻大妈级别。然而手臂上的肉肉来得容易却很难送走，该如何告别手臂上的拜拜肉呢？小编有妙招，每天跟着小编锻炼5分钟，让你拜拜肉通通消失不见，心动不如行动吧，一起练起来！
1、猫式变体
这个体式有助于充分伸展背部，舒缓脊柱压力，促进血液循环，也有助于锻炼核心肌肉群，消除多余脂肪，塑造形体。
A.跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直腰身，调整呼吸。
B.上身向前倾直至上半身贴地，保持膝盖点地状态，双手肘弯曲放于肩膀正下方指尖朝前。
C.下巴轻触地面，右膝弯曲右腿抬离地面向上伸展，脚掌尽量朝向头部，左小腿向上伸展，左膝点地，保持呼吸均匀，坚持10-20S。
D.呼气，回到跪姿，重复上述动作3次。
2、雷电坐
这个瑜伽体式可以消除手部、腿部多余赘肉，紧致线条，有着瘦体功效。也有助于促进消化系统，改善坐骨神经病，软化膝关节韧带。
A.坐于地面上，目视前方，双肩打开，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。
B.双膝弯曲，抬起右脚跨过前面勾住左小腿呈交叉姿势，右脚胫骨贴住左小腿，腿部向两侧伸展。
C.弯曲左手肘向上伸展，左前臂尽量与地面保持垂直，右手绕过左手紧贴左手肘，两手相握，吸气，坚持10-20S。
D.回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、鸽子式
这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，也有助于锻炼腿部、腹部、手部力量，紧致线条，塑造形体的功效。
A.手杖式坐于地面上，弯曲右膝向上伸展直至与地面保持垂直，右脚尖朝上绷直，左膝弯曲平放于地面上，左小腿尽量靠近会阴处，调整呼吸。
B.双手举过头顶向上伸展直至两手相触，弯曲双手肘向右边伸展，使左臂贴近后脑勺，右脚背轻触右手肘，保持呼吸均匀。
C.腹部收紧，保持该动作10-20S，慢慢回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
这个夏天让我们一起赶走拜拜肉吧！
夏天就要到了，很多人都穿上了无袖的衣服，你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢？
赶紧锻炼起来，把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，胳膊不仅细了，还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。
第一种：
想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球。
打羽毛球
打乒乓球
在不断的挥臂过程中，手臂上的肌肉保持着紧绷的状态，能起到很好的瘦臂效果。
在运动前要做好准备动作，比如扩胸运动，避免挥臂太用力导致的拉伤，在运动后可以捏一捏手臂，轻轻的拍打手臂，放松肌肉。
运动频率保持在一周3到4次，每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。
第二种：
具体动作：
双手握拳，也可以握着两个小哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替），手臂伸直，水平举在胸前，然后缓缓举到头顶，再向后画弧线，在做这个动作时要保持手臂是笔直的，同时，手臂要贴近自己的耳朵。
这个动作一次重复次，一天做3-4组就可以了，做完一套之后手臂会有酸疼的感觉，这是锻炼后的正常反应。
第三种：
具体姿势：
站姿，身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手手臂打开，在两侧水平伸直，然后缓缓地从前向后画圈圈，一圈下来再换成从后往前画圈圈。
这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳，等手臂力量渐渐练出来的时候，可以选择手握小哑铃，增加负重。做动作时要慢，要保护好肩部的关节。
第四种：
跳绳
跳绳是很容易操作的，只需要一根绳子，一块空地，不管是常规跳，单脚跳，还是双飞，我想大家都能很快掌握的，一次跳200-250个，一天跳2-3组就可以了。
在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体，还有要注意速度，不要太慢，保持一个频率，跳完身上会出汗，才能起到锻炼手臂肌肉效果。
第五种：
弯臂举哑铃。
具体动作是身体站立，双脚分开，与肩同宽，左手右手分别握着哑铃（重量选择合适自己的，不要盲目选重的，容易受伤），左手弯曲，举起哑铃，然后放下，然后右手弯曲，重复动作。
左右交替，左右手做完为一次，一组40次左右，也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。
推荐给大家的这些方法都很容易完成，不需要太多的条件，日常生活中只要想做都可以做到，所以快点行动起来，和拜拜肉说拜拜，要相信自己一定可以做到的。
本视频来源于网络如有侵权请联系删除
第1个比较高效的这种方法，就是手臂的这种力量训练，通过举哑铃去刺激手臂的肌肉感，然后让赘肉慢慢的消失，第2点可以通过拉伸的方式，那么手臂拉伸的时候一定要很到位，这样最后才能消失，身体才能变得很结实。
有的可以买一组哑铃，每天多举举，这样就可以去掉赘肉。
要想减掉手臂上的赘肉，建议大家可以坚持做扩胸运动，这项运动绝对能够让你的手臂上的脂肪得到有效的燃烧达到减脂的效果。
手臂很有肉,看起来难看死了。想知道怎么减手臂上的赘肉
你好，你这种情况可以运动减肥，运动前用保鲜膜包裹身体，运动以有氧运动为主，世间吵过30分钟你好，你这种情况如果经济条件允许还可以尝试针灸减肥，对于大腿肥肉效果不错
怎么瘦大臂
手臂是众所周知的身体上最为难减的部位之一，方法不当不但无法减下手臂后部讨厌的脂肪，前部的肱二头肌还会隆起体积相当可怕的肌肉。当夏天来临，别人都露出纤细均匀的美臂时，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里肯定不是滋味！但只要持续坚持方法正确的运动，拥有美臂不是梦！???第一种瘦手臂妙...
如何轻松瘦手臂?
手臂也是赘肉比较容易出现的部位，在秋冬季节还好，夏季的时候，很多人都会露出手臂，手臂太粗会让自己看起来太壮，需要采取一些方法瘦手臂，做一些动作可以帮助加速手臂脂肪的燃烧，起到瘦身的效果，瘦手臂的运动也比较简单易学哦！1、瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头...
手臂上的赘肉太难减了,有没有什么高效的方法?
夏天就要到了，很多人都穿上了无袖的衣服，你会不会因为胳膊软绵绵的赘肉感觉到自卑呢？赶紧锻炼起来，把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉，胳膊不仅细了，还更有线条感了。今天给大家介绍一些瘦手臂的好方法。第一种：想要瘦手臂，就在平常生活中增加一些带有挥手臂的运动，比如打羽毛球，打网球，打乒乓球...
手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉
减手臂赘肉的方法：1、俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。注意每次保持运动5分钟左右，这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，帮助加快促进血液循环，...
怎么减手臂
如何瘦手臂？
我手臂上的赘肉真的好多啊,怎样才能快一点减掉呢?
都应该对手臂下手，把赘肉赶走。如果站在更加全面的位置上来看，要把身体作为一个整体，可以在针对群体进行减肥的同时，针对性地加入一些适量的力量训练。当然，如果只有手臂位置需要锻炼，也可以仅针对手臂位置，这样就能够让脂肪减掉之后皮肤松弛和下垂的现象得到改善。当然，这不仅仅针对于手臂位置而言，针对...
怎么减胳膊上的赘肉?就算运动,胳膊上的肉很难减啊
试试以下几种方法~~挺有效的哦~~■手臂运动1 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动2 1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2.双手上下交换交叉,手臂...
你知道怎样才能瘦掉手臂上的赘肉吗?
夏季MM们都喜欢穿上凉爽透风的衣服，可是有个粗手臂怎么办?怎样减掉手臂上的赘肉呢?向上举拳运动 1、晚上看电视都可以一边看一边瘦手臂啊!将双脚微微分开，坐在椅子上，双手分别抓著小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直，双眼直视前方，保持自然呼吸。2、 一边吸气，向上弯曲手肘，保持90度...
怎样才能减掉上手臂的赘肉 ?
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。5.也可以试试S曼姿...
孔庄倍兴： 减胳膊:每天两臂平举三十分钟,一定要让它又酸又累,这样可以收紧上臂的赘肉. 第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2、缓缓往前放下,重复此动作十...
横山县17797743411： 减掉手臂上的赘肉有什么好方法?？
孔庄倍兴： 1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈. 2、上半圆时吸气,下半圆时呼气.连续3—6次. 3、再反方向画圆圈,连续3—6次. 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因.一般来说,手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪...
横山县17797743411： 手臂肉太多了.有什么好办法减下来? - ？
孔庄倍兴： 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做. 第二种瘦...
横山县17797743411： 手臂太胖了怎么办?瘦手臂最有效的方法是什么 - ？
孔庄倍兴： 手臂是全身裸露机会最多的地方之一,是最基础的性感部位.尤其是这么炎热的夏天,手臂的暴光几率是非常高的.手臂还是变瘦的基本,柔弱的代表,年轻的表现,手臂出现松弛赘肉的话,你就要被归到熟女或者“师奶”那一类了.水肿粗粗...
横山县17797743411： 有什么办法可以减少手臂的肉？
孔庄倍兴： 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二...
横山县17797743411： 怎样减胳膊上的肉肉? - ？
孔庄倍兴： 1、使双臂内侧结实 双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止4-8秒.双手反转一下收回,做10-20次. 2、改善内臂松弛 双手交叉放于脑后,双臂开始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次.训练平常较不...
横山县17797743411： 如何能减手臂的肉？
孔庄倍兴： 教你几种瘦手臂的方法: 第一种瘦手臂妙方: 1.手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或 干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作. 2.缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,...
横山县17797743411： 如何减掉手臂上的赘肉啊,太粗了!!! - ？
孔庄倍兴： 如何减掉手臂上的赘肉?下面的几个方法一定不可错过.1、锻炼内臂,使之结实.双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次. 2、使双臂紧张.单手按摩肩膀,并不...
横山县17797743411： 怎样能减掉手臂上多余的肉? - ？
孔庄倍兴： 当你看着别人结实的臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味! 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来...
