怎么瘦大臂
如何瘦手臂？
瘦大手臂外侧和后侧动作：
1、双臂侧平举。这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。
2、抱头夹肘。这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。
3、双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组 做2组。
4、双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。
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??第一种瘦手臂妙方：
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1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
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2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。
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??第二种瘦手臂妙方：
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将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边。
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如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
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??第三种瘦手臂妙方：
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1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
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2.双手画圆，向外画圆20次。
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3.再向内画圆20次。
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每天三组,
注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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??第四种瘦手臂妙方：
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1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
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2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
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注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
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??第五种瘦手臂妙方：
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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。
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总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害之虞
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
我一看一长段的答案就烦、告诉你、瘦胳膊很困难、我也正为这个发愁、不过我坚持一个方法快一个月了、很有效、就是拿两个装水的瓶子每天坚持抽10分钟来回上下的抬举、很容易、
嗯哼，因为大臂很难运动到，所以很不容易减下来。
坚持慢跑，每天四十分钟，半年后绝对可以瘦下来。
因为这是全身运动的。还有，要注意节食，最好晚上那餐饭不要吃，实在饿的话多喝水。
额……有一个办法是适合女生的，不知道适不适合男生，你可以试试，去买一罐辣椒膏，晚上洗完澡以后，摸到大臂上，之后弯曲手臂五到十分钟，让手臂从分活动，过一会就会感觉到摸药膏的地方火辣辣的，很爽，那就是辣椒膏在消耗皮下脂肪~每天用一次就行，不要重复使用~很多人都说有用~
手臂是日常曝光最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能让轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果。而且这个运动可随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。
步骤/方法
1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
怎么瘦大臂
即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂方法：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。另外经典减肥胶囊也不错，配合使用，效果一定好。这样坚持，你也可以拥有漂亮的手臂哦！加油啦``
怎样锻炼才能使手臂变细
1、俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。2、肱三头肌伸展 首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住...
怎么才能让手臂变细呢?
1、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似的，如此重复，可使手指轻快敏捷。2、揉捏法。用对侧手，大把抓住手臂，拇指和其他四个手指用划小圆的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对手臂内侧腋窝旁的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，...
怎样按摩瘦手臂?快速瘦手臂的小妙招!
很多人觉得自己手臂粗，穿衣服不好看，需要瘦身，不同的人对于减肥的需求不同，瘦身所要采取的方法有所不同，瘦手臂也需要掌握合适的方法，通过按摩的方法也可以帮助身体减肥，手臂减肥可以采取按摩的方式，针对手臂部位，更快的瘦下来！1、按摩瘦手臂法1、推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在...
胳膊怎么减脂
在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。4、饮食习惯！想瘦蝴蝶臂在饮食习惯上也应注意以下几点：1） 每天尽量多喝几杯水，少喝冷饮。2） 尽量避免口味重的食物。3） 每餐多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促进血液循环...
怎么瘦胳膊大臂和肩膀 这些方法一定要知道
瘦胳膊大臂和肩膀方法一 盘腿坐下以后挺直腰身，伸直我们的双手然后十指交叉向上举起。头部微微的向上抬起，这个时候注意肩膀一定不要抬起来。保持这个动作在十秒左右，然后反复练习，大概重复动作十次左右，每天做这个动作不仅可以帮助减肥，还能改善因为长期打字而带来的肩周炎。瘦胳膊大臂和肩膀方法二 双手...
如何有效瘦手臂,有哪些动作可以练出纤细手臂?
其实在锻炼手臂的过程中，只要采用合理的次数训练和适宜的负荷，并且动作姿势标准，就不会出现让手臂粗壮的情况。当然，不能为了练出纤细修长的手臂，就刻意加大训练强度，这很容易损失肌肉。所以练习手臂要采取合理均衡的安排。第一个动作：臂屈伸 动作姿势：仰卧，两手支撑身体，双脚弯曲踩地，依靠手和脚...
一周内如何才能练出天鹅臂?
B. 屈膝，下压肩部，让大臂和身体平行，小臂支撑身体，腿部伸直。C. 抬起左腿向上伸展，脚面伸直，维持体式30秒。2.单腿臀桥式 臀桥是锻炼臀部非常好的动作，被誉为是臀部动作的不二之选，能够提升臀位线，对臀部塑形，让臀部变得圆润，但是在练习的过程中，也是有很多需要注意的事项，如果练习错了...
瘦手臂的运动有哪些
3、蝴蝶臂要怎么瘦下去 1、俯身侧平举 两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。2、哑铃肩上举 自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。
手臂大臂上的肉肉如何减掉
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，...
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芝罘区17813811003： 如何瘦大臂? - ？
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芝罘区17813811003： 想瘦大臂,如何减? - ？
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豫炒森克： 喝玉蝴蝶把,很简单也有效果的方法,我自己就是这样瘦下来的而且还玉蝴蝶可以美白肌肤、降压减肥,并能促进机体新陈代谢,很好用的东西哦
