脂肪高怎么办？

人体脂肪含量过高怎么办~

吴济堂：你的内脏脂肪多吗？教你3招，轻松测出内脏脂肪是否“超标”
　　俗话说的好“爱美之心人皆有之”，爱美是人的天性。很多人都希望自己能有一个好的身材，因为这样不仅美观，而且也非常健康，这对自己是非常重要的。随着生活条件的越来越好，人们吃的食物也越来越精细，喜欢吃高热量，高脂肪的食物。
　　所以，囤积了越来越多的脂肪。你知道吗？除了外在的脂肪条件外，当内脏出现一定的脂肪时，就会严重影响到身体健康，疾病就会出现，就会出现很多问题。今天，小编就告诉大家一些方法，可以有效的看出体内的脂肪是不是很多，快来一起看看吧。
　　首先，我们先来了解一下，什么是内脏脂肪，内脏与我们平时认知的脂肪有所不同。平时，我们说的脂肪具体是在处在体表层的脂肪，也就是平时可以摸到的软软的肉。而内脏脂肪则存在于我们的身体中，是看不见摸不着的。内脏脂肪有着稳定内脏和保护内脏的作用，使内脏不会轻易的受到伤害，但是一旦过量，就不好了。过量的内脏脂肪会对我们的身体产生非常大的影响。以下几种方法，可以有效的帮我们看出我们的内脏脂肪有没有很多。
　　1.出现便秘
　　随着生活节奏的加快，很多人因为工作的需要经常在电脑前，一坐就是一整天，这对我们的身体健康是非常不利的。长时间的饮食不均衡，过油，口味过重，就会使我们的内脏脂肪变多，内脏脂肪一旦变多，肠道就会受到影响。会影响肠道的正常蠕动，久而久之，消化功能就会有所影响，长期发展下去，最直观的表现形式就是便秘的产生。
　　2.肚子大
　　当今社会，男性肚子大，是一个非常常见的事情。貌似成为了“成功男士”的标志。但事实上，对此事烦恼的人却非常多，稍微一锻炼就会气喘吁吁，肚子大，体重高对心脏产生了非常巨大的压力。大肚子的男性就是胖，肚子大就是由于过多的脂肪堆积。这是由于，他们在饮食上没有做好注意，食用了大量的高脂肪，高热量食物。
　　在加上平时不运动，所以肚子就会一天比一天大。对此，在生活中，我们需要有足够的重视，要多吃点新鲜的蔬菜水果，吃完饭后不要立刻坐下或者趴下，可以适当的站立一会，散散步或者动一动。这样的话，可以帮助我们更好的消化，还可以减少腹部脂肪堆积。慢慢的相信我们的“大肚子”就会减下去。
　　3.胆固醇高
　　我们可以通过查看我们胆固醇的数值来判断体内的内脏脂肪是否较多。如果内脏脂肪较多的话，这些人的胆固醇数值会显得比较高。如果胆固醇的数值正常，则体内的脂肪含量也一定是正常的。
　　以上3种，就是内脏脂肪厚的3种表现。我们可以通过观察这3项指标，来看我们身体内的脂肪有没有超标。与此同时，我们要有适当的体育锻炼，合理的饮食搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高油腻的食物。只有这样，我们的身体才会越来越健康，内脏脂肪也会慢慢恢复正常。

我们的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种。当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高脂血症。高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等。动脉硬化的发生和发展，与血脂过高有着密切的关系。

养生指南:
一.合理饮食调养：人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生性类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡，基本吃素。但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30～50克。糖类食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜采用饥饿疗法，过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解，使血中脂酸增加。
二.绝对戒烟忌酒：香烟中的尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应绝对戒烟忌酒。
三.提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶，会刺激心脏，使心跳加快，对身体有害。
四.适当运动减肥：控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。

1、首先出现了脂肪偏高的情况，和日常的饮食有非常大的关系，一般这种体制的人吃的东西都比较油腻，而且喜欢吃油大的食物或者是油炸食品等等，当发现身体脂肪偏高的时候，饮食的调理就非常重要了，拒绝油腻和油炸的食物就是第一点。
2、第二就是通过锻炼身体的方式来达到身体脂肪的正常含量，锻炼身体的方式也比较多，比如慢跑和散步都是适合患者的锻炼方式，如果体重基数比较大的话，是不适合剧烈运动的，可能会伤害到骨骼，所以慢走也是不错的锻炼方式，一定要坚持。
3、如果脂肪含量已经非常高的话，考虑使用一些药物来控制也是有必要的，比如一些降血脂的药物，帮助患者把血脂控制在正常的范围之内，以免出现血脂过高的问题，另外还可以服用一些对减肥有帮助的处方药物，让体重维持正常的范围就可以了。

我们的血液中，血浆内所含的脂类称为血脂，包括胆固醇、胆固醇脂、甘油三脂、磷脂和未脂化的脂酸等数种。当胆固醇、甘油三脂等均超过正常值时，则统称为高脂血症。高脂血症是动脉粥样硬化的主要发病因素。常因侵犯重要器官而引起严重的后果，如冠心病、糖尿病、脑血管意外、顽固性高血压及肾病综合症、胰腺炎、结石症、脂肪肝等。动脉硬化的发生和发展，与血脂过高有着密切的关系。

养生指南:
一.合理饮食调养：人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切。人体脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生性类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡，基本吃素。但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30～50克。糖类食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜采用饥饿疗法，过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解，使血中脂酸增加。
二.绝对戒烟忌酒：香烟中的尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应绝对戒烟忌酒。
三.提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶，会刺激心脏，使心跳加快，对身体有害。
四.适当运动减肥：控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。

：脂肪高的患者，容易引起高血脂的症状。如果不经过及时调理治疗容易引起冠心病，动脉粥样硬化，高血压，糖尿病等疾病的发生。患有脂肪高的患者，在饮食上应该注意，避免进食油腻性较大的食物，和过多的油炸食品。不要吃过多的甜食，患者宜清淡饮食，多吃蔬菜类的食物，患者应养成爱锻炼的习惯，比如慢跑散步，打羽毛球，跳广场舞，练瑜伽等，增加体内脂肪的燃烧，减少肥胖的发生，减少疾病的发生。

想要减掉体脂率就要控制饮食，可以多吃一些碳水化合物，比如糙米、燕麦等，这些都不会引起肥胖的。其次要多运动，哪怕时间再忙，回家后也要运动下，可以长跑，跳绳，仰卧起坐等。最后要控制好饮食，高热量以及一些垃圾食品都不要吃，多喝水。一定要坚持，不要坚持一两天就放弃了，这样是看不到减肥效果的。

随着现在人们的生活水平越来越好，这吃的食物自然也是跟着上了一个档次。常听家里的老人说，从前日子不好，炒菜做饭都是“清炒”，一点油水也没有，但是现在生活水平好了，吃的菜油水自然就足了。都说“油多不坏菜”，很多人为了炒菜好吃，油就一点也不吝啬地放，舌头虽然对味道满足了，可是血液中的血脂也高了起来。很多高血脂的人就是因为平常的饮食太油腻导致的，而血脂太高，就所有的油都要少吃了吗？其实有的油不仅不会增高血脂的含量，适量吃一些还能起到清血脂和软化血管的效果，可以说是食用油中的“阿司匹林”了！

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