天天吃青菜，每天跑步4公里，体重165高184，怎么体重减不下来呢？

减肥好几个月了。天天吃得少，每天跑步，怎么不瘦呀？~

　　第一周：戒油戒荤戒辛辣
　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
　　推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
　　早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
　　第二周：均衡营养促代谢
　　通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
　　推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
　　早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
　　第三周：控热燃脂加速瘦
　　通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
　　苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
　　第四周：巩固代谢成功瘦身
　　魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
　　同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。

因为本来你就是用错误的方法。饮食只吃蔬菜就是错的，每天只是做有氧运动，没有做力量训练，又是错的。这种方法的锻炼，一般2-3个月后，无论怎么练，体重都不会降了。而且你自己认为降的体重，也不是脂肪，而是你的肌肉重量，你的身体会越来越差。

方法根本就不对，怎么可能减下来。饮食不对，锻炼方法也不对，你的体重根本不可能减下来的。减重不练无氧，只练有氧，本身就是错的。饮食不吃肉类，只吃青菜也是错的。

坚持下去就会减下来

你这个身材还减什么

锻炼不够

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清浦区19128157701： 一天一顿饭加4公里慢跑 能每天瘦一斤吗 我现在200斤 男 - ？
德政司巴： 正常慢跑60分钟,能消耗大约402卡路里,按照你的体重,所消耗的卡路里会相对大一点.一天一顿饭,这个没法估量能不能减肥,因为要根据你吃了什么,吃了多少,才能知道.建议少吃高热量的食物,油炸、甜食、烧烤等,多吃水果和蔬菜,如果只吃一顿的话,建议早、中吃比较好,晚上最好不吃或少吃,怕你这么节食会缺失营养,可以每天补充一到两片善存.正常每消耗7700卡就能减掉一公斤,祝你早日减肥成功!

清浦区19128157701： 每天只吃水煮青菜'加跑步'会不会减肥? - ？
德政司巴： 会的.只要每天摄入的能量低于身体消耗的热量,身体就会消耗自身的热量就是脂肪独立的能量.所以你会瘦的,但是注意营养均衡哦.

清浦区19128157701： 我每天跑4公里正常饮食大多是蔬菜%20左右的肉的一个月可以减多少斤我晚上兼职跑菜连着跑+起来有1小时 - ？
德政司巴： 一个月下来差不多可以瘦5--7斤吧! 不过要坚持哦,

清浦区19128157701： 每天吃两顿蔬菜,每天跑步一个小时七公里,一个月能瘦两斤吗? - ？
德政司巴： 这个主要看体质吧,要是你这样锻炼的话我感觉就算筋骨奇特一个瘦二斤也应该是妥妥的没问题的

清浦区19128157701： 我每天只吃蔬菜水果,然后慢跑半个小时,这样下去能瘦得较快吗?？
德政司巴：可以,但一旦停止会反弹很快的. 我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法,是我自己亲身经历的,我在不到两个月的时间减了近20斤,而且变结实了: 慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动.由于时间问题我就说一下腿的.像以前上体...

清浦区19128157701： 每天只吃蔬菜水果,不吃肉,晚上还做运动,一个月下来会瘦吗?还是要看个人的情况啊? - ？
德政司巴： 其实胖不是因为吃肉,你容易吸收,喝凉水都长肉.坚持运动,可能体重一时间不一定会显示下降,但是你会明显感觉到你的肉结实了.肉紧了.外人看起来,你会是瘦了的,所以体重不完全是衡量胖瘦的标准.

清浦区19128157701： 每天只吃燕麦片和青菜然后运动可以减肥吗? - ？
德政司巴： 减肥要控制饮食,还要运动,要是无限制的吃燕麦的话,也会胖的啊,女孩子的基础代谢需要1200大卡,而我们平常还要活动的,所以得需要1500左右,控制在这个热量就不会发胖,要减肥的话,也不能低于1200大卡,那样的话会伤身的,减...

清浦区19128157701： 为什我每天跑四千米,一个月下来还是没有瘦 - ？
德政司巴： 一般减肥这件事主要从三方面入手,一是运动,二是饮食,三是生活习惯. 运动这一块里,大家众所周知,最有效的减肥运动就是有氧运动了,你现在的跑步就是有氧运动的一种.关于靠有氧运动来减肥,既对也不对.为什么这么说呢,正因为...

清浦区19128157701： 每天跑4公里,快走一公里,共5公里,365大卡,一天能减多少? - ？
德政司巴： 坚持一个月大概20斤,前提晚上不要进食

清浦区19128157701： 一天吃一顿饭,跑四千米, - ？
德政司巴： 这样一天会瘦一斤