如何跑步才能有效减肥

怎样跑步才能有效减肥？~

慢速的长跑是减肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。
最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。
跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。
再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

1.制定目标。
制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
2.降低速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
3.寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。
4.爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。
5.尝试其他运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。
6.选择合适时间
适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

扩展资料：
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时由于呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

1、坚持跑步

为了有效控制体重，可以通过跑步这种方式来促进脂肪物质燃烧。因为跑步是比较高强度的运动形式，通过这种方式消耗热量，体内的脂肪物质才能够被消耗掉。而在跑步的过程中应该坚持正确的原则，比如耐心坚持跑步这项运动也是关键的一点。

很多人有通过跑步的方式来减肥，但是没办法保持每天都跑步，常常有“三天打鱼、两天晒网”的现象，这样的方法燃烧脂肪的效率非常低，可能就达不到减肥的效果。因此想要通过跑步的方式来减肥，最关键的就是持之以恒，坚持下来，这样才能够看得见效果。

2、跑步时间合理控制

在跑步减肥的过程中应该牢记正确的原则，这样脂肪燃烧速度快，才能够有效控制体重。很多人在跑步减肥的过程中时间并不够，有可能每天投入到跑步这项运动中来的时间过短，有时候跑步五分钟就停止，这样就无法发挥良好的减肥效果。

运动也是需要有一定量的，如果通过跑步这种方式来减肥，但是坚持的时间过短，可能消耗的能量就非常少，无法达到良好的减肥效果。

因此在跑步减肥的时候也要控制好时间，一般每天跑步的时间控制在10分钟到20分钟左右最为合适，这样样既有充足的运动量促进脂肪物质燃烧，也可以收获跑步运动带来的好处。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步减肥的过程中没有遵循正确的原则，有可能就会让体重反弹，这样发挥不了良好的减肥效果，例如在跑步的过程中保持匀速，有足够的速度跑动，这样才能够促进脂肪物质燃烧。

很多人在跑步的过程中方法不正确，跑步的时候速度非常慢，几乎接近于散步这种方式，锻炼的效果并不明显。如果想要通过跑步这种方式来锻炼身体，应该有足够的速度，而且要保持匀速跑步，配合均匀呼吸，这样才能够尽快消化脂肪，达到减肥的目的。

由此可见，减肥过程中通过跑步这种方式来促进脂肪燃烧是比较有效的方法，但是跑步也要掌握正确的原则，这样才能够尽快控制体重，防止肥胖现象明显。

减肥过程中积累的小经验

当大家看到镜子中的自己是一个胖
子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大
的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的
运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材
的你。

不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着
“
我要减肥
”
，你的身体就能瘦下来，减
肥是要实际行动，付出努力，才会有收
获的结果。

身上的肉是花钱吃出来，大家不要
期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如
果减肥产品真的有这么神奇，这世上还
会有这么多胖子吗？

我减肥的其中一个要点就是，每天
都要喝很多的温开水。

我的一日三餐

早餐：起床先喝一大杯温水，在
9
：
30
分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃
到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加
奶的黑咖啡。

早餐过后
1
小时要进行运动。
运动时
间一定要坚持在
45
分钟以上，至于选择
那种运动最好，我认为随便一种运动都
行，最重要不在于什么运动，而是运动
了。

午餐：午餐前先喝一大杯温水，在
13
：
00
前把午餐吃完。一碗燕麦，可以
吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。

午餐半小时后，吃一个水果。苹果、
梨、橙子等都行，有助消化。

下午会喝很多温水。

晚餐：在
18:00
前吃完，水煮菜是我
晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点
瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。

晚上
8
点过后不喝水，
其它食物也免
除。

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馆陶县18876535498： 跑步减肥的正确方法最有效? - ？
彭秦甲磺： 第一条:跑步需循序渐进 跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来.如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步...

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彭秦甲磺： 相信很多人都知道跑步能减肥,并且有很多人现在减肥都比较喜爱以运动的方式来减肥.一方面是运动减肥安全有效,另一方面运动减肥还能锻炼身体,有益于身体健康.可是有很大一部分人只知道跑步能减肥,但是不知道怎样跑步减肥最有效...

馆陶县18876535498： 每天怎么跑才能减肥 - ？
彭秦甲磺： 每天晚上有时间就后踢腿,大概左右各一百下的样子,两条腿轮换着做 反正就是自己的觉得累的不行了就可以了. 还有就是坐的时候背挺直,屁股只做椅子的三分之一,身体不要后仰. 还有就是平常户外的运动游泳、骑自行车、爬楼梯也都可以的. 你可以加QQ51901070里面很多减肥食谱和健身视频,空间每天都会更新相关信息,你没事的时候可以参考下

馆陶县18876535498： 正确的跑步减肥的方法 -- ？
彭秦甲磺： 你好,肥胖系脂肪积聚过多所致.当进食热量多于消耗热量,以脂肪形式储存体内,改善肥胖最安全最有效的办法就是改善生活行为.适当控制进食量,避免高糖、高脂肪及高热量饮食;经常进行体力劳动和锻炼,不能仅靠药物,长期服药不免发生副作用,且未必能持久见效.

馆陶县18876535498： 怎么跑步才可以有效减肥啊? - ？
彭秦甲磺： 慢跑,但要有一定的距离才有效.3000米吧,1个小时完成,完成后喝些水

馆陶县18876535498： 慢跑减肥的正确方法? -- ？
彭秦甲磺： 减肥的正确方法,并不是说走路就减肥的,是有姿势要求的,何况你吸收那么好,肯定就没效果了.我的建议你走路的时候挺直腰背,双肩展开,有意识的收腹,如果你有毅力,可以同时做缩肛动作(就像拉肚子憋着时做的一样),这样能提臀.同时站着时踮起脚尖,脚跟不着地,身体微微前倾.坚持上一个月试试.生活护理:饮食上也要注意,青菜水果多吃.

馆陶县18876535498： 跑步减肥的正确方法跑步减肥的正确方法 -- ？
彭秦甲磺： 减肥的正确方法,您好,想要达到跑步减肥的效果,1,可以用正确的匀速跑步方法来做到,.2,通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间.3,旧能地放松双臂,让双臂自然地摆自然地屈,这样跑起来也就会更加地轻松自在.跑步是最简单的有氧运动,所以你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮,还能跑出苗条的身材.

馆陶县18876535498： 怎么跑步减肥效果好 - ？
彭秦甲磺： 减肥没有秘籍,建议如下:1.规律生活,做个符合自己的作息表,排出有晨运及晚间溜达的时间;2.保持愉悦的心情,不要因为肥胖产生负担,轻松一些,胖人也有帅哥美女;3.运动选择自己喜欢的,有兴趣...

馆陶县18876535498： 如何跑步最减肥,· - ？
彭秦甲磺： 1.去晨练前的半个小时喝杯水,这样有助于新陈代谢的更新···2.下午大概五点钟的这段时间再去坚持锻炼一下3.锻炼的程度可以根据你自己的实际情况而看,坚持一个月后效果会很明显的4.最后祝你减肥...