减肥能不能吃碳水化合物呢?
减肥时能吃碳水化合物。
1、营养专家提醒,长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹,而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg,大部分人每日大约100g。
2、减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量,这也是减脂成功的关键。
3、此外,要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。
扩展资料:
长期不吃主食的危害:
1、不吃主食为减肥不可取
有人不吃主食是为了减肥,实际上主食是提供身体能量的必需品,不吃主食体内能量供应不足,会消耗体内大量的蛋白质,可能导致营养不良,并不代表可以减掉脂肪,反而还危害身体健康。
2、不吃主食易导致低血糖
主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等,主要是碳水化合物特别是淀粉,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。
3、大肠癌、结肠癌
不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。
参考资料:减脂的人可以不吃碳水化合物吗?-人民网
现在的人们越来越肥胖,因为现在的通信能力非常的发达,在家足不出户就可以知晓万事的变化。各位不愿出去,外出的机会越来越少,运动的时间也越来越短,现在不管是学习还是工作,都是在桌子面前,没有时间进行运动,久而久之大家就越来越肥胖,体重越来越上升。
不少爱美的人就想减肥,减肥呢,不仅是为了外貌更加的美丽,同时也是为了大家的身体健康,有的人会有疑问,减肥的时候应该摄入控制的是碳水化合物还是脂肪呢?
大家在减脂的时候,其实是可以摄入一些脂肪的,因为当人们所需要的脂肪被人体所消耗以后是不会变胖的,所以可以适当的是一些少量的脂肪,但不能过度。当摄入脂肪之后,一定要进行运动,因为运动可以加快各个器官对脂肪的吸收能力和消化能力,帮助脂肪进入体内之后有机会被排泄出去。
碳水化合物是很难被大家所吸收消化的,碳水化合物中含有很多的糖类,食用以后很容易导致一些三高现象的产生。与此同时,也有可能会导致血液中的糖量过多,出现一些糖类过多而导致疾病,比如说糖尿病和尿毒症。
当大家减脂的时候呢,应该控制摄入碳水化合物的含量,与此同时少量的控制脂肪的摄入。因为脂肪的摄入是大家每天都需要必须的,当然人体摄入的脂肪小于人体所消耗的脂肪的时候,就会变瘦,而不是变胖。变胖的原理是因为摄入的脂肪远大于人体消耗的脂肪,这些脂肪没有被大家所分泌和排解掉残留在体内,就会变胖。
在减脂的时候,碳水化合物摄入会让大家变胖,所有的减肥运动都等于白做。因为碳水化合物不便被于人体吸收,碳水化合物有很多的糖类,并且喝多了之后,还有可能导致牙齿蛀牙。
但大家运动的时候也要摄入一些的碳水化合物,不能完全不吃,因为碳水化合物可以维持大家肌肉运行,所以大家减脂的时候要摄入一些的碳水化合物,比如说米饭这种主食,而不是可乐和雪碧。
在大家减脂的时候,应该要饮食均衡,不要只吃青菜,应该运动减肥,而不是节食减肥,而且,减脂的时候,应该少摄入一些碳水化合物而不是脂肪。
可以吃碳水化合物。因为碳水化合物根本就不会增加人的体重,但是碳水化合物能保证人体能量平衡。所以可以吃。
减肥是不能够吃碳水化合物的,碳水化合物是导致肥胖的一个重要原因,如果吃碳水化合物确实是减不下来肥的事实,很可能还会再次增胖。
我觉得最好还是不要吃,因为碳水化合物也会导致肥胖。
吃肯定是可以吃的,但是不能吃的太多,否则没有任何减肥效果。
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3、降低饱腹感,确保能量摄入:除此之外,还有一个非常重要的问题,就是想要增加体重,就必须保证摄入热量>消耗热量,这就要求我们需要从饮食中,获取到更多的热量才行。碳水化合物的饱腹感,要比蛋白质低很多,因此多吃碳水饿的比较快,可以帮助你在一天内吃下更多东西。反之,如果你碳水摄入不足,...
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碳水化合物会长胖吗
因此进食富含碳水化合物的食物,如米面制品,不容易造成能量过剩使人发胖。许多人认为碳水化合物是血糖的唯一来源,不了解蛋白质、脂肪等非糖物质在体内经糖异生途径也可转变为血糖,所以他们严格限制主食,并大量食用高蛋白质及高脂肪的食物,盲目鼓励吃动物性食物。这种做法只注意到即时血糖效应,而忽略了...
东方虏艾迪: 不是,首先要理解碳水化合物的概念,就是由碳,氢,氧元素构成的化合物,通常糖类就是碳水化合物,因为它们成分的构成相同,糖类包括淀粉,葡萄糖,果糖,乳糖,半乳糖,纤维素等等,所以减肥期间还是应该少吃多锻炼,并不是不能吃.甜品含糖量很高就不要吃啦,多运动吧.加油哦,望采纳
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东方虏艾迪: 正常吃啊,只要在下午3点之后就可以减少碳水化合物的摄取就好了.
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东方虏艾迪: 病情分析: 你好.这是需要少吃碳水化合物的食物为好的,这样不利于减肥. 指导意见: 建议要注意平时的饮食,多吃瓜果和蔬菜,多吃粗纤维的食物为好的,另外是要的运动是有利于减肥,也是有利于增强体质.
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