跑步之前要做哪些准备运动？跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到减肥的作用？
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!
我觉得是需要的，我自己也是这么做的。
我一般是跑步前也会拉伸，这是准备工作，让你的身体开始活跃起来，然后一般跑累了也会去做拉伸的，我感觉拉伸是很放松身体的一件事情，不知道你们有没有这样的感觉，经常做做拉伸，你会感觉身体舒服很多的，所以跑完步之后就算要做别的项目也是需要拉伸的，这是一种放松，毕竟你还要进行下一个项目，肯定会觉得很累的，放松一下，缓解肌肉的压力比较好。
还有就是如果你想瘦腿的话还是最好立刻拉伸一下比较好，原理我就不说了，很多人都是跑完步不拉伸之后腿变粗的，男生可能无所谓，对女生来说这可是个很不好的事情。我就算是拉伸了，腿还是变粗了一些，因为有肌肉了，但是不不拉伸好很多。所以站在想瘦身的角度，你跑完步就算还要进行下一个项目也是需要拉伸的。
还有就是你得给自己一个休息的时间，拉伸的时候其实也是在休息，你总不可能一跑完步就要去做下一个项目吧，就算你请私教，教练也会在一个项目结束后给你用滚轮按摩身体的，瑜伽做完之后也会给你一点时间休息，所以你运动完之后总需要休息的，那么这个时候反正也是闲着，拉伸又不需要怎么费力气，拉伸一下多好。
反正就我个人来看，你跑完步之后最好还是拉伸一下，一方面是休息一下，一方面是放松一下身体，再就是让自己的肌肉不会疯长。不过你不拉伸的话我感觉也不会有什么大事，但是最好还是拉伸一会儿比较好，尤其是女生，想瘦身的话，多做些拉伸。
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
二、跑步后拉伸动作
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持
15-30秒；换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持
15-30
秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持
15-30
秒；换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持
15-30
秒；换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持
15-30
秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持
15-30
秒钟。
6、三头肌（上臂外侧肌肉）
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持
15-30
秒钟；换胳膊。
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