俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好?~

俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的。增肌是一个非常困难的规程，不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果。

而且增肌运动不能长期的进行，一定要让肌肉也有放松的机会，如果每天都锻炼肌肉的话，会让肌肉长期保持在充血的状态，很快就会让肌肉出现疲惫感，然后进入瓶颈期。那么不管多刻苦的练习，肌肉也无法继续增长了。所以说隔天练的方式是可以更好的增肌的，其实一周只需要进行两到三次的增肌训练就可以了。

另外俯卧撑其实可以作为辅助的增肌的方式，主要训练的方式还是需要利用健身房的器械的，另外需要专业的教练的指导。否则增肌的效果是不够明显的，而且不能持续性的进行一个动作，否则效果也会减慢。一般需要搭配四五个增肌的动作，组合进行锻炼，这样才可以达到增肌的效果。

而且在增肌的过程中，除了锻炼以外，饮食也是非常重要的，在增肌的过程中一定要注意补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及鱼虾等等，如果有条件的人可以适当的搭配蛋白粉进行辅助，蛋白质才是形成肌肉的主要的营养来源，可以更好的帮助人体生成肌肉，如果没有增加肌肉的营养的话，那么光进行运动肌肉也无法增加。
俯卧撑一般可以进行五十个一组，一天进行三组就可以了，做完俯卧撑以后也需要进行肌肉的放松和拉伸，这样可以缓解肌肉紧绷的状态，效果会更好。

1、如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。
2、俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
4、五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
5、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
6、侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

扩展资料
运动作用

1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
参考资料：百度百科-俯卧撑

俯卧撑对我们来说并不陌生，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。进行俯卧撑力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

俯卧撑是一个自重动作，主要练胸肌、三角肌前束和肱三头肌，它对肌肉造成破坏的程度较小，所以练习时可以频率较高。

那么问题来了，如果你想增肌俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好？

如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的。

无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复，产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉。但长期来看，就会表现为训练无效。

而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次。

实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天，而且一天多练，仍旧没问题，但不适合普通人。

所以，从上述的讨论我们已经可以给自己定一个小小的周训练计划：一周三次力量训练，其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中。也就是说，一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了。

力量训练的每周频率

那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去，这时候训练频率就有讲究了。

在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间。

最后，

需要注意两点：一是老年人最好不做此项活动。特别是已患心血管疾病的人或是中老年人，不宜做长时间的低头、憋气等动作，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外； 

二是注意做俯卧撑应由易到难 ，循序渐进。

总结：

如果要增肌效果好，俯卧撑是天天练还是隔天练都不大有效，因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的，

订个计划一周三次力量训练，要将将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。

俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的。增肌是一个非常困难的规程，不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果。

而且增肌运动不能长期的进行，一定要让肌肉也有放松的机会，如果每天都锻炼肌肉的话，会让肌肉长期保持在充血的状态，很快就会让肌肉出现疲惫感，然后进入瓶颈期。那么不管多刻苦的练习，肌肉也无法继续增长了。所以说隔天练的方式是可以更好的增肌的，其实一周只需要进行两到三次的增肌训练就可以了。

另外俯卧撑其实可以作为辅助的增肌的方式，主要训练的方式还是需要利用健身房的器械的，另外需要专业的教练的指导。否则增肌的效果是不够明显的，而且不能持续性的进行一个动作，否则效果也会减慢。一般需要搭配四五个增肌的动作，组合进行锻炼，这样才可以达到增肌的效果。

而且在增肌的过程中，除了锻炼以外，饮食也是非常重要的，在增肌的过程中一定要注意补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及鱼虾等等，如果有条件的人可以适当的搭配蛋白粉进行辅助，蛋白质才是形成肌肉的主要的营养来源，可以更好的帮助人体生成肌肉，如果没有增加肌肉的营养的话，那么光进行运动肌肉也无法增加。

俯卧撑一般可以进行五十个一组，一天进行三组就可以了，做完俯卧撑以后也需要进行肌肉的放松和拉伸，这样可以缓解肌肉紧绷的状态，效果会更好。

俯卧撑还是天天练的增肌效果比较好，如果隔天练的话就达不到那一个效果。只有天天练，肌肉才能到达那种饱满的状态。

如果是想要增加肌肉，那肯定是天天练俯卧撑比较好了，但如果只是想要起到健身的效果，那我觉得是隔天练俯卧撑比较好。

这个得根据个人情况了，如果是新手的话刚开始还是频率不要太高，后期等身体适应了可以天天练。

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绥德县13287574572： 俯卧撑是天天练还是隔天练的增肌效果好? - ？
柏贞合心： 佛山当然是天天练,对增强肌肉效果更好,但是,任何运动都要量力而行,在人感到不吃力的情况下进行, 隔天训练更好.

绥德县13287574572： 俯卧撑每天做增肌快,还是隔天做增肌快 - ？
柏贞合心： 隔天,每天做肌肉得不到休息,俯卧撑要做标准下去用两秒,在下面停止一秒,上来再用两秒

绥德县13287574572： 想练肌肉,俯卧撑是每天做好,还是隔一天做一次好呢? - ？
柏贞合心： 俯卧撑、仰卧起坐都是强度不大的锻炼动作,可以天天练的.俯卧撑每天5组,每组20-30个.仰卧起坐每天5组,每组30-40个.以后逐步加量,否则身体容易适应后,锻炼效果不佳.

绥德县13287574572： 俯卧撑到底是天天做好还是隔天做好 - ？
柏贞合心： 这要根据个人的情况进行锻炼.一般肌肉为24-48小时锻炼一次,如果你的肌肉恢复得好,可以天天锻炼(健身达人),如果你的肌肉第二天还感觉酸痛,那就要隔天锻炼了(新手).

绥德县13287574572： 用俯卧撑锻炼需要隔天练吗 - ？
柏贞合心： 俯卧撑必须隔天练. 所有的肌肉力量训练都不能连续两天锻炼. 原因: 1、所谓的肌肉生长变大,是先通过力量训练,破坏肌肉纤维,然后通过蛋白质等物质修复肌纤维,修复后肌纤维会变粗,肌肉就看起来变大了. 2、肌肉力量锻炼是破坏肌肉纤维的过程,锻炼强度越大,破坏的越大.锻炼一次后,如果第二天接着锻炼,肌纤维还没来得及修复,就又一次破坏掉,长此以往,肌纤维总是处在破坏状态,没有时间来修复,肌纤维是不可能变粗的,锻炼也就没有效果了.

绥德县13287574572： 做俯卧撑隔天练好还是每天练好? - ？
柏贞合心： 隔天练好,不要每天都练,同一个部位的肌肉是不能连续2天锻炼的.这会影响肌肉的增长.

绥德县13287574572： 是每天都做俯卧撑效果好还是隔一天做一次好 - ？
柏贞合心： 一定要隔天再做,俯卧撑是不能每天都练的,因为肌肉需要休息,才能增强的.

绥德县13287574572： 俯卧撑事天天练好还是隔一天一练好? - ？
柏贞合心： 这要视个人情况而定.锻炼身体也是要讲究方法的,方法得当就会事半功倍,反之一味蛮练对身体会有伤害.当你是刚刚开始锻炼的时候,一定要量力而行.一般俯卧撑要做三.四组,每组中间休息三.四分钟.每组做的数量是第一组起热身作用,建议适量;最后一组要做到力竭.如果你能做20个,我建议你从做15个开始,持续三`四个星期等身体适应后再往上加.是否天天锻炼,也要视身体情况,我个人的方法是当我觉得没精神,身体乏力时就休息一两天,然后再练.听过跟着感觉走吗?锻炼就要跟着身体走.

绥德县13287574572： 俯卧撑是天天练好还是隔天练好 - ？
柏贞合心： 起初隔天练,天天练会导致第二天手臂发酸、有点痛,严重时摆动写字困难.等你认为相当熟练后,天天练就很难感到酸了,因为你已经长时间的习惯这一动作了,可以每天锻炼可以保持上肢、腰部及腹部的肌肉发达.隔天不隔天,就看你是新手还是熟练者.

绥德县13287574572： 俯卧撑每天练,还是隔天练,会让力气和肌肉变大,我现在是隔天100个标准俯卧撑 - ？
柏贞合心： 1楼有道理 ,要有松有紧嘛 根据自己的实际情况,塑性没问题的坚持,力气提升不会明显,因为俯卧撑主要练的是肌肉的耐力,力气靠爆发的,建议打打沙袋练爆发,还有连连握力,平衡肌肉群 .你会感觉比只做俯卧撑效果更明显些,