练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？
隔天锻炼比较好。
因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的局部肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。
所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。
因为锻炼完之后，第二天或者第三天肌肉会疼痛，在训练的时候，会对肌肉的局部肌纤维，肌腱，和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。
所以，对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌，对于腹肌是属于耐力肌肉，锻炼两天休息一天也是可以的。
胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，但是至于方法也希望楼主能坚持进行， 胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！
腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！</SPAN></SPAN>
训练的频率是根据你所想达到什么样的训练效果来界定的，看你是想增肌让胸肌和腹肌的面积增大？还是要塑形要胸肌和腹肌的线条更清晰更明显？还是想要通过腹肌的训练让自己的肚子小一些？得把这几个方面考虑进去后，再来确定训练的频率、组数、次数等几方面因素，我会经常在线，有什么疑问继续提出来吧 先自己确定想要是目的是什么？然后我们再来帮你安排如何训练
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
如果你需要的是美观效果的话那我建议你持续且经常锻炼一次大量运动，但不要强度，也就是说慢慢的做你的动作，不要求速度，但要求质量和数量
胸肌和腹肌是各有几块的
腹肌一共有8块，胸是两大块 锻炼胸肌的时候从上由下的锻炼，分别是外中内，一般来说内侧是最难练起来的，日常生活中很少能用到内侧肌肉 腹肌分上腹4块和下腹4块，上腹相对好练，平躺的仰卧起坐就能练到，下4块比较难练，需要做高抬腿的动作，而且要坚持，而且8块腹肌想看出轮廓，需要锻炼很久，...
所谓的8块腹肌胸肌,到底都是怎么练出来的呢?
再去练八块儿腹肌和胸肌的时候，一定要间隔的去锻炼，每隔一天去锻炼一次，在数量上很多人一次他就能够做上几百个仰卧起坐。但是，一定要分开来做，可以把他们分成三组，每一组一次做大约50个。再就是腹肌在运动的时候，他使用的重量是很大的动作，如果说不正规的话。很有可能会使你自己的腰部变得特...
胸肌好看还是腹肌好看?哪个比较难练?
但是腹肌的话,即便你再拼命做腹肌撕裂着,只要你的体脂肪率降不下来,你就不可能看到腹肌。 等你通过运动,燃脂,增肌之后,腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌,都离不开稳定的核心。 貌似:腹肌比胸肌难练, 其实:是降低体脂肪率难 对于胸肌和腹肌哪个好看的问题,胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的,...
练腹肌或者胸肌,先减肥在练还是直接练好?
先要减脂肪的，其实腹肌本来都有，只是你脂肪盖住了，等脂肪少了，自然就能突出肌肉。胸肌可以直接练。
一个月可以练出腹肌吗
胸肌推荐拉力器或者去健身房的胸肌器材,如果没有的话最简单的也是俯卧撑,不要夹臂。腹肌推荐躺在地下仰卧起坐或者两头起,就是用腰为支撑点,手碰脚面,连续做。也可以去单杠悬垂后,用脚去够杠。背肌也简单,就是单杠引体向上把头拉到杠前面挺一会,连续做几组。总而言之练出肌肉不难,关键在于坚持,要不然像我这样...
锻炼胸肌和腹肌的三种方法
一、锻炼你的胸肌和腹肌 1.卧推。这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。(你也可以用健身房的卧推机。)选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息。如果重量比较小也不用担心——在目前情况下这还不是问题。重要的是,你举起的重量要可以锻炼你的肌肉,而...
腹肌和胸肌?
胸肌的话可以练习俯卧撑。引体向上。腹肌的话，最好的锻炼方式就是仰卧起坐。如果是体型偏胖。建议首先要坚持练习，长跑。等体型达到适中的水平后再练习上述两项。
男生到底该怎么练,才能练出胸肌腹肌呢?
下部的胸肌我建议用双杠曲臂伸来锻炼。这是一个多关节参与的复合运动，可以更好地塑造自己的下部胸肌和肱三头肌。10个一组，做3-5组。根据自己的能力可以考虑适当的负重。腹肌 1）坐在脚踝勾脚带在短箱。手臂可以交叉或交叉在胸前，或者你可以在胸前拿着条，和你的胸部相吻合。2）吸气准备。3）...
腹肌and胸肌是怎样炼成的?
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定...
腹肌和胸肌分别应该如何锻炼呢?
卧推是最初锻炼胸肌的最好的方法，可以利用杠铃、哑铃或卧推机等健身器材来锻炼。以杠铃为例，杠铃卧推的正确方法：平躺在椅座上面，双脚平放在地面上，将杠铃握在胸前（保证握的位置左右平均）。将杠铃向上推起，直到手臂绷直。停顿1-2秒后，慢慢的放下杠铃，接触到胸部时停止。重复举5-7次，再休息...
大叔阀七味： 肯定天天才能保持我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次
城北区15725047968： 练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是隔一天一练? - ？
大叔阀七味： 隔天锻炼比较好,原因如下: 1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的. 2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后...
城北区15725047968： 腹肌锻炼和胸肌锻炼是应该每天锻炼还是用一天等肌肉恢复再锻炼? - ？
大叔阀七味： 腹肌最好练三天休息一天,四天一个循环,找6个动作每天两个,不要重复.胸肌最好两天练一次,肌肉其实休息24小时就可以恢复,不过,练习的频率过多,胸肌后期增长几乎停滞不前.而且,练习胸肌需要很多辅助的小肌群,不可能承受过多的训练强度,因此最好是两天练一次.
城北区15725047968： 腹肌天天练增长快还是隔天一次? - ？
大叔阀七味： 腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练.腹肌训练原则和方法:1. 每次训练不要超过8组,总次数少于400次.2. 三天训练,至少歇一天作为间隔.3. 腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数...
城北区15725047968： 腹肌天天练效果好,还是隔天练效果好 - ？
大叔阀七味： 锻炼都是至少隔天练才会效果好! 因为腹肌属于大肌群,恢复一般要48甚至72个小时,天天练容易受伤,关键还是锻炼以后补充蛋白质,喝牛奶或者泡乳清蛋白粉什么的
城北区15725047968： 肌肉每天都练好还是练五天休息两天好? - ？
大叔阀七味： 每天练,练五天休息两天效果都不好,肌纤维需要时间去重建,才能增粗,变强壮. 局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练.如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块.不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟.
城北区15725047968： 腹肌强化训练隔天好还是天天练好 - ？
大叔阀七味： 腹肌和小腿肌群一样,属于耐劳肌群.任劳任怨性比较强,不需要多久的恢复时间,又能再一次接受不断伸拉的“折磨”,这也是腹肌比较难练的原因,所以天天练好,一周最少6天.
城北区15725047968： 腹肌每天练习好还是隔天练效果好 - ？
大叔阀七味： 每天练效果好,腹肌和其他肌肉块完全不一样
城北区15725047968： 请问腹肌锻炼是每天都锻炼好呢还是隔日锻炼好呢? - ？
大叔阀七味： 对于增肌健美而言,同一个部位是不应该天天锻炼的,但是腹肌却需要经常刺激.所以一周可以锻炼5次左右的腹肌. 如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼.肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕.比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等.所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练.
城北区15725047968： 我锻炼腹肌的时间是每次半小时,请问是隔天炼一次好,还是天天炼好.请教专业人士指点,谢谢. - ？
大叔阀七味： 要想 看到线条好的腹肌··提前绝对要把脂肪减掉··本人练腹肌有半年了··我计划是长期锻炼···一个星期做三天腹肌锻炼··其余时间多是打篮球(有氧运动),半年下来 基本看到成果了··但有些人可以一两个月搞定,前提是每个人的要求不一样嘛···隔天锻炼好··一天做腹肌锻炼 一天做拉伸锻炼··如男士普拉提··对塑造身材真的很好线条很漂亮···在提醒减掉肚子上的脂肪最关键···我之前也是猛的练腹肌,但是当腹肌变硬了的时候,一放松肚子就看到一层脂肪了···效果就没那么好,后配合有氧运动··
