为什么每日三餐要定时定量？

为什么一日三餐要 定时定量？？~

一日三餐，的依据是生理学的原理。当人们进食以后消化吸收与利用通常需要4~6个小时，在这个时间范围内是靠你膳食食物供给你维持生命活动。如果这个时间已经过了，人体就要分解自己原来储存的营养素来维持生命活动。有些营养素不能在体内储存例如维生素B、维生素C等只能从每天供给的事务中得到，时间长了就会出现缺乏症。有些营养素在体内可以储存，但是没有必要的分解是一种浪费。例如蛋白质主要生理功效是调节生理机能。如果早晨不吃饭，蛋白质就会变成葡萄糖来稳定血糖。其实早晨你吃一个馒头就可以不使你珍贵的蛋白质布分解浪费。当然中餐和晚餐都是同一个道理。
提示：每一顿饭只能管辖一部分时间，合理膳食就是每日三餐的衔接，这就是定时。定量就是为保护消化系统机能达到平衡膳食而产生习惯性刺激。简单一点说：吃完了以后感觉舒适，消化系统已经适应了这种刺激。

吃饭定时定量是保证食物充分消化、预防胃肠疾病的一项措施。
一般每日三餐，每餐相隔4〜6小时，胃肠功能效率最高，食物消化吸收得最充分。 肠胃有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，以等待食物到来。如果不注意用餐时间，经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌节律。
长此以往，胃壁就会变薄，甚至增加胃穿孔的危险。实际上食物在胃内的停留时间大约为4〜5个小时，当人感到饥俄时，胃里其实早已排空，此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。 经常俄了才去进食，会引发低血糖症，甚至引起昏迷、休克。
身体对能量的需求与每天生活规律密切相关，包括何时起床、何时睡觉、何时消耗最多的体能。如果你的身体正在期待一次7点的早餐，或者12点的午餐，可是你认为不俄就不用吃，它会因此感到沮丧，向你发出疲惫的信号，紊乱的进食规律让身体更容易饿，在无法抵御饥饿侵袭时，人们总是抓到什么就吃什么，而不会考虑健康的饮食平衡，也会吃得更多。
同样，定量进餐对维护肠胃功能也十分重要。每个人都应该做到“早吃好,午吃饱，晚吃少”，如果把三餐按比例分配，则早饭应占全日量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。晚上应提前准备出第二天的早餐，以保证第二天精力充沛

早餐所食系一日消耗精力所需，而晚餐过饱，食必不消化，故新的保养口诀是为：“早餐吃得好(指营养)，午餐要吃饱，晚餐吃可少。”这是精确计算了卡里路与能量的关系作出的结论，与中国古人的饮食习惯，不无巧合地大致相同。可惜海外华人虽明知如此，一般的饮食习惯却恰恰是“朝餐动及午”，晚餐是下班回家后，大煮大烧，吃得非常好又非常饱，这就既不符佛律，又并非养生之道了。

吃饭有规律，一定要定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。

早吃好，午吃饱，晚餐适量。草率的早中餐、丰盛的晚餐，使人患肥胖的占67%。早餐以低糖低脂肪高蛋白为佳。午餐同样，因为午餐食用鸡或鱼等高蛋白可使血液中充满氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通过血脑屏障，在大脑中转化为使头脑清醒的化学物质;另一个能通过血脑屏障的关键营养物质是胆碱，它存在于鱼、肉、蛋黄、大豆制品、燕麦片、米、花生和山桃核中，胆碱是脑神经递质乙酰胆碱的化学前体，在记忆中起主要作用。晚餐以高碳水化合物为佳。一日三餐，的依据是生理学的原理。当人们进食以后消化吸收与利用通常需要4~6个小时，在这个时间范围内是靠你膳食食物供给你维持生命活动。如果这个时间已经过了，人体就要分解自己原来储存的营养素来维持生命活动。有些营养素不能在体内储存例如维生素B、维生素C等只能从每天供给的事务中得到，时间长了就会出现缺乏症。有些营养素在体内可以储存，但是没有必要的分解是一种浪费。例如蛋白质主要生理功效是调节生理机能。如果早晨不吃饭，蛋白质就会变成葡萄糖来稳定血糖。其实早晨你吃一个馒头就可以不使你珍贵的蛋白质布分解浪费。当然中餐和晚餐都是同一个道理。

提示：每一顿饭只能管辖一部分时间，合理膳食就是每日三餐的衔接，这就是定时。定量就是为保护消化系统机能达到平衡膳食而产生习惯性刺激。简单一点说：吃完了以后感觉舒适，消化系统已经适应了这种刺激。

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

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孟州市13815853511： 吃饭为什么要定时定量? - ？
偶友灵芝： 为了孩子的健康发育,应建立合理的饮食制度,也就是说,每天进食的次数、时间以及每餐的食量都要有合理的安排.我国传统的一日三餐制是 合乎卫生要求、有充分科学依据的.人的胃有储存、机械性消化和化学性消化三种职能.食物在胃里...

孟州市13815853511： 为什么三餐要定时定量 - ？
偶友灵芝： 吃饭定时定量是保证食物充分消化、预防胃肠疾病的一项措施.一般每日三餐,每餐相隔4〜6小时,胃肠功能效率最高,食物消化吸收得最充分. 肠胃有自己的作息时间,一日三餐时,肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等,以等待食物到来....

孟州市13815853511： 为什么一日三餐要 定时定量?? - ？
偶友灵芝： 现代医学证明:早餐所食系一日消耗精力所需,而晚餐过饱,食必不消化,故新的保养口诀是为:“早餐吃得好(指营养),午餐要吃饱,晚餐吃可少.”这是精确计算了卡里路与能量的关系作出的结论,与中国古人的饮食习惯,不无巧合地大...

孟州市13815853511： 青少年为什么要定时定量?青少年为什么要定时定量,不要暴饮暴食? ？
偶友灵芝： 随着人民生活水平的提高,各种交往需要礼上往来的应酬,使青年人进馆子或摆宴 席的机会大增.大吃大喝、暴饮暴食的现象屡见不鲜.人们一日三餐吃过的食物,必须 经过胃的加工,再经胆汁、胰液、肠液等消化液的化学作用,消化成易于接收的物质后 才能被吸收利用.但消化道的容量、消化液的分泌量都有一定限度.频繁使其超负荷工 作,就会破坏胃、肠、胆、胰等脏器的正常生理功能,而产生肠胃炎、胃扩张、胰腺炎, 进而诱发心脏病等,后患无穷.

孟州市13815853511： 怎么吃饭最健康 - ？
偶友灵芝： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...

孟州市13815853511： 科学的一日三餐是怎样的? - ？
偶友灵芝： 一日三餐的安排应根据人在一天中的生理状况和活动需要而确定.白天以动为主,新陈代谢旺盛,活动量大,能量消耗多,所需营养自然也多;晚上人入眠,以静为主,所需营养相对要少.古人所说:“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”正是按...

孟州市13815853511： 孕妈妈定时定量有什么好处? ？
偶友灵芝： 孕妈妈定时定量有如下好处:一日三餐不定时,身体代谢不规 律,最容易导致发胖,也会导致身体 不健康.所以,定时定量才是健康的 饮食习惯.这都是需要注意和小心的一些事项.调整进餐顺序正确的进餐顺序是:先喝汤,再 吃蔬菜,最后才吃肉类和米饭.

孟州市13815853511： 一日三餐几点吃最科学? - ？
偶友灵芝：[答案] 一日三餐已成为人们的习惯,这对正常人来说是很合理的.因为人的胃对一般混合性食 物的排空时间是4~6小时,胃排空后就应该进餐补充食物,供胃肠消化.一日三餐,恰好是 4~6小时吃一次饭,这和胃排空时间是相吻合的.但是,怎样安排好这一日...

孟州市13815853511： 一日三餐, 是按时吃好还是按量,或营养食品为主?？
偶友灵芝： 一日三餐最好是定时也定量的,对身体好,而且还利于减肥的. 定时吃饭,身体机制会形成生物钟,知道什么时候该去消耗热量了.会尽快把吃掉的食物消化掉. 定量吃饭,在补充体内所需养分的同时,还不会有脂肪堆积. 所以最科学的就是定时定量了.

孟州市13815853511： 一日三餐一定要定时吃饭吗? - ？
偶友灵芝： 可以的啊.你不吃饭吃零食也是摄入,只是饭跟零食的热量不一样而已