新手去健身房该如何锻炼？

健身初学者到健身房应该怎么练?~

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

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嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。

热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等……

如果不懂挑选，可以把你的需求告诉给健身房的教练，让他给你提些建议（没有请私教问一些问题也是可以的）无氧运动大概在30-40分钟左右。然后进行有氧运动，跑步机，椭圆机，动感单车等等。

有氧运动也是持续40分钟左右。有氧运动结束后，如果你是为了减脂，那你的有氧运动可以持续在一个小时左右。如果是为了增肌，40分钟有氧运动结束后，再进行20-30分钟的无氧，例如仰卧起坐，深蹲，举铁等等，挑你想增肌的部位进行就可以了。              

首先新手去健身房锻炼，要明确自己要锻炼的目的。锻炼的目的是想单纯的增强体质，还是为了减肥，或是塑型，还是增肌，去健身房锻炼之前，要对自身的健康状况有一定的了解，不可盲目的锻炼，对于健身房的所有健身器材，都要有一定的了解，知道每一种健身器材都是干什么用的，以免使用造成身体的不适，或是肌肉拉伤等问题，有些器材使用不到，反而可能得到相反的健身结果，因为健身房里的每一种健身器材，都是有固定健身作用的。

新手到健身房，以后一定要先与工作人员进行交流，让工作人员给自己介绍，健身场所的健身器材的使用方法，因为很有可能新手到健身房以后，很多的器材不知道如何使用。如果有条件的情况下，新手到健身房可以请一个私人的健身教练，这样可以为你做健身指导。避免你自己盲目健身，达不到你想要健身的目的。你的私人健身教练可以为你私人订制健身计划，在短期内可以让你看到自己健身的成果。

本人就是一个锻炼新手，5天前刚到健身房报道。对于如何锻炼，有自己胡乱的看法。

健身的第一步要明确的不只是健身方法，还有饮食方法。我第一天去健身房，先做了体测，不同健身房方法不一样，但我觉得应该都可以测。教练提出要体测时，我还以为像在学校一样，要测身高体重，肺活量，跑步。

结果证明我想得太多，到那里什么都不用做，只需要脱掉鞋子袜子站在一台机器上。测完看着数据对比，我知道了自己偏胖，体脂偏多，体内较缺水。根据我的身体状况教练让我少吃含大量蛋白质、油脂的东西，并坚持多喝水。

然后就开始第一天的锻炼啦。健身房器械有很多，跑步机，单车，身体部位伸展等，先要了解的就是器械的使用，自己研究不明白，可以让教练示范。

熟悉器械之后，想清楚自己的计划，只是想通过健身强身健体，还是希望哪里能瘦些。前者可以多跑步，后者想瘦腿可以多拉伸腿，想瘦胳膊就多拉伸胳膊。每天固定自己要做的项目，久而久之习惯就形成了。

另外健身房定期有一些课程，如瑜伽课，有氧运动课等，喜欢上也可以定期上。

最后祝健身的小仙女小帅哥可以在健身房达成所愿！瘦瘦瘦瘦！

如果你只是个新手，刚刚去健身房的话，千万注意不要逞强，别看别人满身肌肉，推举杠铃什么的都很重，你就想尝试。那是不行的，一定要循序渐进，从轻到重的来。

去健身房先要定位好自己的目的。你要知道你到底是为什么才去的健身房，有的人就是为了身体健康，就是去健身房跑跑步流流汗的，这样的就比较简单了。有些就是想要练出肌肉才去的，这一类的就要做好规划了，最好能报一个健身教练。

现在的健身房都比较的正规科学，器材也比较全面。每一种器材都有独特的锻炼的肌肉群。所以你刚刚开始去健身房要先做好一个规划，今天锻炼哪一块，明天锻炼哪一块。这样有计划的练习才会有好的效果，乱练一通到时候你会发现形体根本不好看，虽然力量有增强。

练习的时候也不要盲目。一定要注意分组练习，比如哑铃卧推，可以分三组，一组十下，每组间隔时间两三分钟这样，这样练出来才会有效果。

健身可以让我们的身体更健康，俗话说得好， 身体是革命的本钱。因此有一个健康的身体 ，对于我们来说是至关重要的。那么一些新手去健身房， 该如何锻炼呢，以下几种方法可以参考。

首先我个人认为，作为一个新手，去健身房应该注意保护自己。虽然健身可以强身健体，但是我们一定要注意保护自己，避免被健身器械砸伤。

其次，去了健身房之后，应该首先做好热身运动，然后再上跑步机上面进行跑步。上去跑步机之后，可以先慢跑，然后再加快速度。通过做热身运动，可以使我们的肌肉温度升高，肌肉变得柔软，而且不容易受伤。我们可以做压腿运动，扩胸运动。当然 一定要注意合理 ，健身的时间，不要太长也不要太短。半个小时为最佳运动时间，同时在运动完之后要注意休息，要饮用水。

最后， 我个人认为我一个新手，如果你想练平衡练习，可以从杠铃开始。因为有些人去了健身房，看到各种各样的健身器械，都想赶快尝试一遍。但其实这是需要一个过程的，不要急于求成。我们可以听从健身教练的指导，合理健身。

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鹰手营子矿区15813521673： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
戏绿诺力： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...

鹰手营子矿区15813521673： 新手去健身房需要做些什么 - ？
戏绿诺力： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!

鹰手营子矿区15813521673： 我刚刚去健身房,应该怎么锻炼? - ？
戏绿诺力： 楼主好,建议第一次去健身房请一个教练专教自己的(请一个月就可以了),这样可以帮你合理安排锻练时间,以免运动过度,还有在运动中教你正确的方式、方法等等(这点很重要),以免造成肌肉拉伤或者没有效果,(本人是一周去六次,每次一个小时左右)

鹰手营子矿区15813521673： 新手如何在健身房合理锻炼上肢力量? - ？
戏绿诺力： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...

鹰手营子矿区15813521673： 第一次去健身房怎么练 - ？
戏绿诺力： 没有用机械好或者是哑铃好的说法,这些东西运用恰当都好,第一次健身最好找个教练从头开始教你,如果不请教练的话就买书来看或者上网找资料,健身都是从胸,背,肩,手,腿,腹这几块肌肉群不同的分化进行练习的,要先有训练计划知道你每天去该练哪个部位,哪个部位该练什么动作,用多大重量适合,做多少组,动作的要领是什么,总共有要多少种动作来完成,不正确的动作规范会对你本身造成伤害,甚至于无法挽回的结果,不会的地方一定要问人, 另外要想全面的练习腹肌可以百度找2个视频来作参考,一个叫腹肌撕裂者,一个叫8分种腹肌锻炼都是不错的腹肌锻炼课程.

鹰手营子矿区15813521673： 健身新手在健身房应该怎么练 - ？
戏绿诺力： 1、在教练辅导学员时在一旁观察. 2、一般来说,器械上都会贴有使用方法,可以参照标贴;如果器械上没有使用方法,可以在网上搜索. 3、在健身房里看谁练得好,叫声哥,让人指导你一下.

鹰手营子矿区15813521673： 零基础的怎么去健身房锻炼 - ？
戏绿诺力： 大块儿肌肉训练法(有想练的就耐心读完哦)增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、...

鹰手营子矿区15813521673： 第一次去健身房锻炼怎么练? - ？
戏绿诺力： 慢跑 1小时 慢跑间 最好有5次冲刺每星期3次就可以 健身房一哥们 去年190多斤 今年140斤左右他就是每星期跑3次 每次1个小时 加上器械 线条和肌肉特漂亮

鹰手营子矿区15813521673： 新手去健身房该怎么练增肌训练! - ？
戏绿诺力： 日常保持适当的连贯的锻炼,比如:有氧运动40分钟以上+无氧运动(局部锻炼,腰部可以主攻卷腹,腿部可以主攻硬拉,臀部主攻臀桥.动作不知道怎么比较规范,可以找“腹部撕裂” “卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”“臀桥”这些关键字).也可以下载个运动app keep,量身定制运动计划.然后一日三餐正常,饮食主攻高蛋白低热量低脂肪.运动完后30-90分钟内补充蛋白粉,有利于修复受损肌肉和促进肌肉生长.不要网上淘,可以去有实体店的看看,比如.pqfitness!有门面就有保障点.比较胖用蛋白乳清,比较瘦就增肌粉.不要弄混了.

鹰手营子矿区15813521673： 刚去健身房如何练呢?？
戏绿诺力： 先有氧运动,力量先不要做,跑步,骑车,照你说的好象很胖了,先燃烧点脂肪再谈别的,一定要大运动量的有氧,别跑个15分钟跑不动了就不跑了,坚持,最少半小时,是最少哦!! 你要很胖的话估计还不够, 我在健身房见过一胖子跑2小时的,只要你脂肪减下来人一定会很结实的,力量可以带着练练,不过估计你一开始也没什么力气再玩力量了,做的话一定要小重量,多次数,是减脂出线条的,大重量,少次数是出肌肉的,你最好先别做,记住,有氧运动程度不够是没有效果的