新手去健身房怎么锻炼初学者健身房锻炼顺序

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在现实生活当中适当的去健身房不仅可以锻炼身体，而且对身体素质也非常好，提高身体抵抗力，而新手去健身房锻炼也需要多注意顺序，首先需要先热身，因为长期没有锻炼身体，需要先热身活动一下筋骨，然后就可以用跑步机开始慢跑。

新手去健身房注意事项：

1、先热身，再上跑步机：

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：

美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

初学者健身房锻炼顺序

原则一：先高耗能，后低耗能

健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

例如，一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使你在训练时动作更加标准，训练更加到位。

另外，一些低耗能的训练，例如三头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说，是相当重要的，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。

原则二：先大肌群，后小肌群

第二个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。

健身过程中，并不是随便搭配，每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，比如平板卧推的时候，就会使用到三头肌。假如先训练了小肌群，小肌群力量已经有所不足的情况下，再去训练大肌群，那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来，那么大肌群的训练效果就会变差。

原则三：先薄弱部位，后强壮部位

第三点要遵守的原则，就是先练薄弱部位，后强壮部位。

首先我们要理清，我们健身的目的到底是什么?是要把某个部位练得超越常人?还是要全身协调，全面发展?相信大多数人的目的都是后者。因此，我们要明白到，健身过程中，是存在短板效应的，某一个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。

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新安县15660116606： 新手去健身房需要做些什么 - ？
御王宁芬： 当然是先热身啊!活动活动胳膊腿,适当拉伸一下,再选择一些简单轻松的运动器械,制定好健身计划,每天练两个部位的肌肉,选择4到5种器械,一组10个动作,一天几组看自己体力,循序渐进,平时看看健与美杂志,里面有很多知识和方法,一般图书馆都有,办个卡都是免费借阅的,祝你成功!

新安县15660116606： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
御王宁芬： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...

新安县15660116606： 健身新手在健身房应该怎么练 - ？
御王宁芬： 1、在教练辅导学员时在一旁观察. 2、一般来说,器械上都会贴有使用方法,可以参照标贴;如果器械上没有使用方法,可以在网上搜索. 3、在健身房里看谁练得好,叫声哥,让人指导你一下.

新安县15660116606： 新手如何在健身房合理锻炼上肢力量? - ？
御王宁芬： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...

新安县15660116606： 新手去健身房该怎么练增肌训练! - ？
御王宁芬： 日常保持适当的连贯的锻炼,比如:有氧运动40分钟以上+无氧运动(局部锻炼,腰部可以主攻卷腹,腿部可以主攻硬拉,臀部主攻臀桥.动作不知道怎么比较规范,可以找“腹部撕裂” “卷腹”“硬拉”“徒手锻炼”“臀桥”这些关键字).也可以下载个运动app keep,量身定制运动计划.然后一日三餐正常,饮食主攻高蛋白低热量低脂肪.运动完后30-90分钟内补充蛋白粉,有利于修复受损肌肉和促进肌肉生长.不要网上淘,可以去有实体店的看看,比如.pqfitness!有门面就有保障点.比较胖用蛋白乳清,比较瘦就增肌粉.不要弄混了.

新安县15660116606： 新手该如何健身? - ？
御王宁芬： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:...

新安县15660116606： 新手健身房锻炼 - ？
御王宁芬： 首先,不管你是为了练肌肉还是减肥,第一个礼拜要先从有氧运动开始.比如跑步,椭圆机,单车.先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下.辅助的做一些简单的力量训练.起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是...

新安县15660116606： 求健身达人,健身房新手去了都要干什么 - ？
御王宁芬： 你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题~ 第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~ 第二,你要...

新安县15660116606： 女生初进健身房该怎么练 - ？
御王宁芬： 新手去健身房主要要注意保护,不要受伤. 热身: 慢跑,以微微出汗为宜; 拉伸,针对选择的肌群,进行针对性的拉伸. 器材以及力量选择 根据不同的要求选择器材,比如你要练出人鱼线(腰腹肌),还是要练蜜桃臀(腿臀肌肉),选择不同的器材 力量:开始训练千万不要选择太大重量.防止损伤. 耐力还是爆发力训练:女生练线条一般要耐力训练,常规器材4组:每组15-20个,如果做不了,减重,继续完成数量;若要爆发力训练,则不计较数量,选择你能承受的最大力,做到极限做不动为止(注意不要拉伤) 训练后: 注意肌肉拉升,力量训练后肌肉处于收缩状态,要拉开,恢复肌肉舒展的形态. 注意饮食控制.高蛋白,少糖,少油.

新安县15660116606： 第一次去健身房怎么练,大约3小时？
御王宁芬： 去健身房,找个效果比较好的问一下. 我用组合锻炼法: 周一、四练习肱二肌、胸大肌、股四头肌;周二、五练习肱三头肌、肩胛肌、背部肌群、股二头肌;周三、六练习颈肌(初学者不要练习)、股四、股二肌.周日休息.前臂肌群和小腿...