我只有10KG哑铃，怎么用哑铃锻炼胸肌？满意加多分！
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。
动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。
动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。
辅助动作：1 身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。
单手10kg哑铃算轻吗
单手10kg哑铃只能算是相对于其他哑铃来说较轻的一种，但在练习身体各部位时仍然有一定的重要作用。对于初学者来说，单手10kg哑铃是一个很好的起点。它可以用于练习肌肉耐力和增强核心稳定性。例如，持重10kg的哑铃可以用于练习单臂推举，这可以加强肩膀和背部的肌肉，同时也可以提高身体平衡和协调性。在训练...
单手10kg哑铃什么水平
1. 一般人的哑铃锻炼通常涉及两只哑铃，例如在做扩胸运动、哑铃弯举和侧平举时。2. 通常情况下，人们使用的两只哑铃的总重量大约为15公斤。3. 小学生使用的哑铃通常重量较轻，两只大约为8公斤。4. 因此，如果一个人能够单手举起10公斤的哑铃，这表明他的力量水平是中等偏上的。
单手10kg哑铃算轻吗
在哑铃的世界中，10kg的单手哑铃重量被归类为相对较轻的一类。然而，它在锻炼过程中仍然具有不可忽视的价值。对于初次接触哑铃训练的人来说，这个重量是个不错的起点，有助于提升肌肉耐力和核心稳定性。例如，通过单臂推举，使用10kg的哑铃能有效锻炼肩膀和背部肌肉，同时增强身体的平衡与协调性。关键在于...
单手10kg哑铃什么水平
该运动为中等偏上水平。一般人锻炼哑铃，基本上都是两个一起锻炼，例如，扩胸运动，哑铃弯举，侧平举等等，平时两个哑铃也就是十五公斤左右。要是小学生锻炼哑铃，两个也就是八公斤左右，所以来说，要是单个哑铃十公斤，就是中等偏上水平了。
10公斤哑铃适合什么人
一、适合有一定锻炼基础的人。对于初学者或者刚开始接触哑铃锻炼的人来说，10公斤的哑铃可能过于沉重。这样的重量更适合已经有一定肌肉力量和锻炼基础的人。他们可以通过使用10公斤的哑铃，挑战自己的肌肉，达到增强肌肉力量、改善肌肉耐力的效果。二、适合成年人。未成年人由于身体还在发育阶段，使用哑铃这类...
哑铃卧推单手10kg什么水平
哑铃卧推单手10kg属于大神级别水平。不同的动作对重量的需求不同，哑铃侧平举10kg已经是大神级别了，而哑铃卧推10公斤算是菜鸟级别。统一动作的训练也要讲究阶梯式，由重到轻或由轻到重，阶梯式训练健身效果更好。
举哑铃10公斤是剧烈运动吗
举哑铃10公斤是剧烈运动。根据查询相关信息显示，举哑铃10公斤算力量训练，对于普通人来说，十公斤哑铃是强的运动级别，普通人举哑铃为1-2公斤。
单只10公斤哑铃适合什么人
单只10公斤的哑铃一般适合青少年或者刚开始学习用哑铃健身的人，还有一些老人或者女性朋友也可选择这个重量来进行训练，要求肌肉块的人用这个重量的哑铃是起不到锻炼的效果的。哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65％-85％负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能...
10KG的哑铃可以练出肌肉吗 10KG够重吗
10公斤比较轻了。如果你对肌肉要求不高，现个型就可以，那就够了。如果想要块头出来，基本上30公斤以上才够。当然我说的是一对哑铃的重量。采纳哦
哑铃只有单只10KG,怎么练肌肉力量?
10KG对于胸和背这种大肌群是绝对不够的 小肌群10KG完全够用了 掌握好肌肉收缩 等您可以用10KG的做标准动作围度就差不多刚刚好了 您要是实在不想买更重的哑铃可以试试这样 找个东西把哑铃固定在后背 然后各种俯卧撑 这样也可以增加胸肌 背肌做负重引体向上 就像德瑞克.庞德斯通一样 他就是只做引体 ...
狂士美沙： 10公斤2113的哑铃重量小了点,建议买一副25公斤以上的可调哑铃.下面就介绍一下哑铃的训练动作和腹肌训练. 胸肌:哑铃卧推,哑铃飞鸟各四组,俯卧撑 肩部:哑铃侧平举,训练三角肌中束.哑铃俯身飞鸟训练三角肌后束,这个动作不需...
额济纳旗17887527220： 我家有个10KG哑铃,到底如何练上身肌肉? - ？
狂士美沙： 1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格...
额济纳旗17887527220： 家里只有一对10公斤的哑铃,怎么锻炼臂力呢? - ？
狂士美沙： 首先建议弄2个重量一样的哑铃...如果没有那也行..先用5公斤热身(避免损伤)左右手各15个.休息一会继续.循环3次(可以发展力量,同时热身)另一个最好是相对自己来说最重的(最好是自己刚好可以做1个到2个重量)不要求...
额济纳旗17887527220： 怎么在家用10KG哑铃锻炼胸肌 - ？
狂士美沙： 10公斤的哑铃根本就练不出胸肌,太重的负重你的身体和骨骼也不允许,即使男模特那种胸肌水准,也需要上斜卧推110公斤到120公斤,你的年龄决定了这是不可能的.你该练的就是俯卧撑,它可以练到你的胸肌、三头肌、腹肌,同时还能够...
额济纳旗17887527220： 我今年16岁,用的一个10KG的哑铃,每天训练计划如下前臂手腕锻炼300下,20公斤负重蛙跳60个,10kg负重仰卧 - ？
狂士美沙： 楼主如果是练武的话,身体就略显单薄了啊~我不知道楼主随着健身锻炼,饭量有没有明显增长?我是175cm,健身前才104斤,健身了2个月左右就已经增长到了130左右了~我看了一下楼主的健身计划,已经很完美了,我再给楼主一个小小的建议,这是我从专业健身的书上看到的,如果楼主时间比较充足的话,你可以整个上午锻炼胸肌,其他什么都不练,整个下午都练习三角肌,附带200个俯卧撑,以此类推,配合饮食. 楼主加油吧!!!
额济纳旗17887527220： 哑铃健身的正确方法 - ？
狂士美沙： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
额济纳旗17887527220： 如何用哑铃增加手臂力量和身体耐力 - ？
狂士美沙： 一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!
额济纳旗17887527220： 怎样叫肌肉.我只有一副哑铃.每个10公斤.我是高中生.主要练肱三头肌和肱二头肌和腹肌. - ？
狂士美沙： 肱三头肌的动作大都是屈臂举和臂屈伸类动作,肱二头肌的动作主要是弯举类动作,具体动作你可以在网上找一下,只有一副一个重量的哑铃,练时就要特别注意细节了,练动作时要集中注意力到你所练的部位,动作要慢,特别是反力量时要更慢些,每组的最后两三个动作还可以在中途做静态停留5到10秒让肌肉得到充分刺激,两个部位每次练各选4到6个动作,每个动作4到5组,每组8到15个.腹肌主要是仰卧起坐和腿上举,可以用哑铃做负重练习,深度刺激每次要做到力竭,然后稍作休息继续做,总数要达到300到500个.注意事物的营养搭配和充足的休息,剩下的就是坚持了.
额济纳旗17887527220： 我是一名初二的学生,比较喜欢健身,特别是喜欢强壮的肱二头肌.最近买了十斤一个的哑铃,我怎样训练才会 - ？
狂士美沙： 先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了.1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移.肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作.2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组.3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作.比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举.
额济纳旗17887527220： 怎么用哑铃快速练出肌肉 - ？
狂士美沙： 首先你得哑铃力量实在太轻了,按你的年龄应该至少采用30斤每个来练习.这是很轻重量的,重量太轻效果不明显.之后的减轻重量来练习强度大的可以,但是次数不用太多,可以采用高强度少次数来练习,否则容易骨膜炎,次数多导致关节与...
