如何锻炼pc肌，有没有好的方法呢？
PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的，需要慢慢的发掘和适应自己的身体，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。
首先定义一下PC肌的概念，它是男性完成性交带动射精时候的一块肌肉。当然女性也有，不过这里主要讲的是有关男性的PC肌。位于肛门和前列腺之间。能保持生殖器的软组织的张力，据说还可以防治痔疮和前列腺癌。
当然，平时有意识的锻炼PC肌也只是排尿和止尿的一个模拟训练，练习者端坐在椅子上，慢慢的体会之前提到的小便时候的PC肌的先迅速有力的收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒（随着练习的力度加大今后可以到30-60秒，如果在每次收缩的同时收小腹，练习效果会更好）。
然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。如果在练习的中途有自然勃起的情况，则需要休息待非勃起状态才可以继续练习，所以做PC肌练习的时候一定要清空任何邪念。初学者开始可以以每20个收缩和放松为1组，每天做3组。1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。）
锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。
锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练，比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
pc肌锻炼方法知乎
6. 使用PC肌锻炼器是另一种锻炼PC肌的方法。这种设备能帮助更好地感受肌肉收缩和松弛，并可调节强度。7. 使用PC肌锻炼器时，将其插入阴道或直肠，通过收缩和松弛PC肌进行锻炼。8. 除了Kegel运动和PC肌锻炼器，其他锻炼方法如深蹲、如厕宽提臀运动也有助于增强下体肌肉力量。9. 瑜伽和普拉提等练习同样有...
PC肌怎么锻炼?有技巧嘛
步骤 要想锻练PC肌，我们首先要知道PC肌是什么 PC肌是人体跨下的一组肌肉，他的强度和弹性对保证女性性反应和泌尿系统功能至关重要。有研究表明，男子锻炼PC肌能起到增强男人性功能的作用。那么，我们如何找到PC肌呢 小便时，在不移动双腿的情况下，中断排尿，再继续排尿，这时，你会感觉排尿受阻，阻力所在...
如何锻炼pc肌,有没有好的方法呢?
1个月后可以改为每天做5组，本人现在每天大概可以做10组。做到20个左右会感觉到每次的收缩放松，前列腺周围有股热流，这样才说明锻炼到了那块PC肌肉。（注：一旦下定决心练习出效果，PC肌的锻炼是每天必须坚持的。最低2个月出明显效果，1年以上的状态可能会更让自己吃惊。）锻炼PC肌的地点是没有任何...
如何锻炼PC肌
4、如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。5、锻炼不应过度。部分3：高级练习1、和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。2、在勃起时进行PC肌收缩。3、进行PC肌闪电练习。加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法，并建立PC肌养生法的...
怎么才能有效的锻炼PC肌
1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量...
pc肌锻炼方法是什么?
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数...
pc肌怎么练
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩pc肌；放下臀部，同时放松pc肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。怎样保持...
走路的时候可以锻炼PC肌吗?
PC肌肉的锻炼可以随时进行，这个运动走路、坐着、站着都可以做，其实锻炼PC肌就是进行简单的提肛运动，按照每做10次一组，前面9次一般力量的进行提肛，最后一次比较用力的提肛，然后放松身体和PC肌肉，休息1分钟，重新做一组，一般一次做4-5组，然后休息。提肛运动不断可以强化PC肌，使你对射精的控制能力...
锻炼pc肌 有什么好处。怎么锻ǂ
pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。第一套动作 预备式，排空大小便，避开饭前饭后1...
怎么锻炼pc肌?每天什么时候做?做几次?一次几回?做这个有什么作用?详 ...
当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。这样的对抗练习重复 10 ...
米适齐斯： 锻炼PC机的方法其实有很多种.这里可以给你介绍两种简单便捷的,一、提肛运动;二、负重深蹲
屯留县15875564510： pc肌肉锻练的正确方法是怎样的? - ？
米适齐斯： PC肌肉就是我们的耻尾肌,这里的肌肉不是非常容易锻炼,但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大.PC肌肉锻炼方法很多,下面就来了解正确的锻炼方法.PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端,位置不是非常的明显,但是对我们来说是非...
屯留县15875564510： PC肌怎么锻炼? - ？
米适齐斯： (1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头...
屯留县15875564510： PC肌怎么锻炼 - ？
米适齐斯： 锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下: (1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排...
屯留县15875564510： 锻炼PC肌的技巧 - ？
米适齐斯： 卷腹、举腿
屯留县15875564510： pc肌怎么锻炼 - ？
米适齐斯： 锻炼PC肌的方法很简单,具体方法如下: (1)排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流.如此反复排...
