锻炼pc肌 有什么好处。怎么锻ǂ

~ pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。
第一套动作
预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。
小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
第二套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。
双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
第三套动作
回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组。
第四套动作
平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。

---

昌乐县15528762759： 锻炼PC肌有什么好处? - ？
弓黎西沙： 那是生殖系统肌肉!呵呵,有用!相当有用,2人世界时候用的上!

昌乐县15528762759： 锻炼pc肌肉有什么好处 - ？
弓黎西沙： 您好,PC肌是盆腔底的肌肉之一,负责托起盆腔的器官等.肌肉力量训练是分为张力和肌力的.一般锻炼的是张力,可以通过间断的收缩来锻炼,收、缩坚持2-3秒就可以.比如提肛就可以起到锻炼的作用. 希望能帮到您,谢谢!

昌乐县15528762759： 锻炼pc肌肉有什么效果 - ？
弓黎西沙： PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌.它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力. 方法/步骤 排尿锻炼法.患者坐在便盆上,两腿分开排尿.中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断....

昌乐县15528762759： 锻炼pc肌有什么好处吗,如何锻炼更好谢谢 - ？
弓黎西沙： 锻炼PC肌可以延长时间的.锻炼PC肌可以使人更加持久,那么怎么锻炼呢: 1,提肛.即是像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉.--PC肌 2,仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹.可以用:仰卧提膝,这一经典动作. 3,腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度.所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作. 4,据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲.

昌乐县15528762759： 锻炼pC肌肉有什么作用,怎么去锻炼呢? - ？
弓黎西沙： 病情分析:PC肌也被称为耻尾肌,是指耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群.经常练习PC肌,不但可以提高性生活的质数,对痔疮、前列腺增生的预防也很有好处.意见建议:建议在小便时有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断.此时感到在收缩的肌肉就是PC肌,反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样,经常锻炼的话,很有好处.祝你健康!

昌乐县15528762759： 训练PC肌有什么简单的方法,锻炼PC肌肉有什么好处 - ？
弓黎西沙： 你锻炼pc肌是想增强性能力吧,哥们别太相信了,深蹲才是增强那能力最好的锻炼方式.