力量训练能减脂肪吗？要如何进行力量训练呢？
力量训练可以减脂也可以塑形，具体操作需要参照运动视频或者去健身中心教练指导。减肥的方式很多，主要根据患者身高体重体脂含量而定，运动配合饮食是减肥的一种形式，但是需要坚持一段时间，至少1-3个月才可以有效果。
如果是脂肪含量较高的患者，可以选择吸脂手术，术前要做好检查，术后要做好护理，基本上可以维持永久性。所想到的就是有氧运动，但是从能量代谢效率上来看，有氧运动并不是最佳选择，因为我们所要考虑的并不是在运动过程中的消耗，还包括运动后的消耗。
所以在减脂运动上来看，更有效的方法则是有氧运动与无氧运动相结合的方法，具体来讲可以是两者交叉隔天进行、或者是先力量后有氧，或者是以轻重量多组数（每个动作25次左右）的方式来完成，通过这样的锻炼，不仅可以减掉大量的脂肪，还可以适度地增加全身肌肉的紧张度，从而起到减脂与塑形的作用。
力量训练总被我们看作是锻炼肌肉的有效途径，但它的燃脂效果却总是被我们忽视，从影响燃脂效果的因素上来讲，除了运动时长、强度、速度以外，还有一个因素就是在运动过程中所参与的肌肉，也就是说一种运动形式当中，所参与的肌肉越多，其燃脂效果就会越好。所以在一些力量训练动作当中，如果我们选择一些由我关节参与的复合动作，则会产生良好的燃脂效果，当然这种燃脂效果会在运动过程中直接发生。除些之外，力量训练还会通过刺激肌肉生长的方式来提高基础代谢，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，从这个意义上来看，力量训练同样起着间歇的燃效果。
在减脂阶段，控制好饮食，以保证日常热量摄入基本稳定且不超量，在此基础上再坚持规律的动作从而扩大热量的消耗来使得总体热量摄入小于其消耗而形成热量差，如此保持下去，我们就会慢慢且健康地瘦下来。
是可以的；我认为可以选择适当的运动方式，比如慢跑，游泳，瑜伽，仰卧起坐，引体向上，平板支撑，这些都能够锻炼肌肉力量，达到减肥的效果。
想要减脂肪，应该搭配有氧运动和力量型训练，在进行力量训练之前，应该进行半个小时的有氧运动来热身。
力量训练是可以起到这样的效果的，在进行力量训练的时候，应该要根据自己身体实际情况来进行。
一天运动多久能减肥?
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里\/小时的速度练习2分钟，然后以5公里\/小时的速度练习2分钟，再回到7公里\/小时，如此练习45分钟。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你...
力量运动的好处
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短的半年内增加13%。另外,有相关研究表明,如果再配合适当的饮食,力量练习甚至还能减少患骨质疏松以及与之相关的骨折风险。 减掉更多体重,看起来更有型 除了燃烧更多热量和提高新陈代谢外,力量练习还能帮助减掉更多身体脂肪。美国宾州州立大学的研究发现:一般来说,做力量练习...
靠纯力量训练瘦下来可行吗?减脂的原理是什么?
碳水化合物和蛋白质的摄入会流向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞，然后修复受损的肌肉组织。这时摄入的热量不会储存为脂肪，反而会更有利于维持你的瘦体重。基础代谢的损失会减少，你的减脂效率会提高。脂肪流失，肌肉量维持，有可能收紧减肥。这里有一个小窍门告诉大家，减脂期间，高强度训练后可以吃一些小甜点...
力量训练和减肥可以同时吗?
力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和...
怎么才能减少体内脂肪怎么才能减少体内脂肪
如果有一种方法，可让身体毋需激烈运动也能自行燃烧脂肪，那该有多好！其实这并非梦想。让专家告诉你怎么做。一、重量训练的燃脂速度比较高 你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。"一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗...
健身教练给我制定的训练计划,能减下脂肪吗?
8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。有氧加无氧才会瘦的更快 11、持续3分钟...
如何快速将脂肪减掉?
5，每天坚持适量运动。想要快速减少脂肪，就要以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。有氧运动可以选择慢跑，快走，跳绳，骑行，游泳等运动。每次运动时间在1小时以上，每周坚持5~6次的运动频率。力量训练能够帮助肌肉生成，只要体内的肌肉含量一增加，身体的基础代谢率就会提高，每天可以消耗更多的热量。...
怎样的运动量能减掉脂肪,怎样的运动量你能增加肌肉,请详细说明_百度知 ...
无氧运动一般以器械练习为主，哑铃，杠铃等，运动的方法是，大重量少次数。比如哑铃，某个重量你举起感觉费了百分之80左右的力气，这个重量就挺适合练肌肉，举的次数不要多。8到10次即可，每次为一组，一组做完要有力竭的感觉。一个部位练4到6组。这里面又有很多技巧不能一概而论，初学，专业训练不...
想减肥,到底选择有氧运动还是力量训练?
一般情况下减肥初期以有氧运动为主,减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说,前期除了要控制饮食外,可以多做一些适合自己的有氧运动,能有效的提高身体代谢,加速脂肪燃烧。 力量训练=促进肌肉合成 一般情况下减肥后期以力量训练为主,能有效提高身体代谢,瘦身塑形效果好。长时间只做有氧运动,会消耗肌肉,肌肉少了...
减掉20斤肉,大概需要多久?
但是,你并不能保证自己每天都坚持锻炼,且严格控制热量摄入,不吃多,不吃撑! 所以这假设并不科学! 减肥千万不能想当然!! 如何提高减脂效率快速减掉20斤呢 有试验表明: 最佳减脂运动=力量训练+有氧运动 二者结合,不仅能最大限度保证不掉肌肉,还能减少体内脂肪体积。 身体基础代谢不下降+日常训练消耗热量=最大化燃脂...
浦到方希： 力量训练(无氧训练)对减脂有两个好处. 第一能增加你的肌肉比例,肌肉越多,新陈代谢就越快,能更多消耗你的热量,间接消耗脂肪. 第二是:众所周知,人体的热量消耗顺序是糖原--脂肪,若你只做有氧运动,已跑步为例,大概20分钟后才会把糖原消耗完,之后才会燃烧脂肪,所以一般都要跑40-50分钟才算是达到目的.若你先做力量训练,会先消耗完糖原,再做有氧运动就能直接消耗脂肪,而无需那20分钟的“预热”.
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浦到方希： 当然可以啊..
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