青春期的少年要注意什么

~ 青春期的萌哒哒们一定要注意自己精神方面和饮食方面的事项。祝亲健康快乐。
首先是饮食方面
多吃谷类、供给充足的能量
青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。
保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入
青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%￣50%，所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人，据全国营养调查资料表明，平均每人每日为34l-374毫克，仅为供给量标准的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说，由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%￣30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
4
养成吃早餐的良好习惯
必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。
5
参加体力活动，加强体育锻炼
适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。
6
青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排
人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。

1、正确交往不可早恋

以上所述，青春期的性心理体验主要有：对异性的神秘和新奇感，接近异性的愿望，注意异性的体态变化，关心自己在异性心目中的形象，特别爱美、爱出风头，使用各种手段吸引异性对自己的注意，博得异性对自己的好感。这些都是正常的心理现象，关键是我们在与异性交往中要不出格，文明礼貌地正常交往，那就要掌握异性交往的方法，异性交往应注意以下问题：（1）不必过分拘谨。在与异性交往中，要注意消除异性间交往的不自然感。不应有任何矫揉造作和忸怩作态，那样反而会使人生厌。（2）不应过分随便。男女同学交往过分拘谨固然令人生厌，但也不可过分随便，诸如嬉笑打闹，你推我拉之类的举止应力求避免。须知，男女毕竟有别：有些话题只能在同性之间交谈，有些玩笑不宜在异性面前乱开，这些都是需要注意的。（3）不宜过分冷淡。男女交往时，理智从事，善于把握自己的感情固然是必要的，但不应过分冷淡，虚与委蛇。因为这样会伤害对方的自尊心，也会使人觉得你高傲无礼，孤芳自赏，不可接近。（4）不该过分亲昵，男女交往时要注意自尊自爱，言谈举止要做到文雅庄重，切不可勾肩搭背，接吻拥抱；也不可搔首弄姿，卖弄风情。须知，诸如此类的过分亲昵，不仅会使你显得轻佻，引起对方反感，而且会造成不必要的误会。（5）不可过分卖弄。在与异性交往中，如果想卖弄自己见多识广而哇啦哇啦讲个不停，丝毫不给别人以置喙之机；或者在争辨中有理不让人，无理也要辨三分，则都会使人反感。（6）不应过分严肃。太严肃会使人对你望而生畏，敬而远之。但也不可太轻薄。还要注意的是，幽默感固然是讨异性喜欢的，但倘若为幽默以致“老莱娱亲”式地故意显滑稽、出洋相，就可能会引起“画虎不成反类犬”的结果。（7）不能违反习俗。男女交往的方式也要适合当前的社会心理。比如，当前绝大多数人认为，男女间经常单独幽会是友谊的例外形式，过多的单独幽会容易诱发性爱心理，却也是事实。所以，男女交往时，也要注意“入乡随俗”，不能不考虑习俗的评判。中学生不宜恋爱，主要因为是①思想上尚未定型。中学生由于世界观尚未形成，对世界、对社会、对人生的看法还较幼稚、片面，其思想道德品质等在今后的人生道路上还会有很大的变化。因此，今天两人可能一致，明天就可能有分歧，几年后更可能分道扬镳了。在现实生活中我们也不难发现，中学生时代谈恋爱者失败的居绝大多数，后来能结合成伴侣的为数甚少。②心理上尚未成熟。中学生的心理尚处在发展阶段。在自我意识方面，还存在着一种“盲目的成熟感”，如自以为是；在情感发展方面，好冲动，易转移；在意志发展方面，自制力较差。所以，在恋爱时极易感情用事，做出“越轨”的事情来。而且“越轨”，对女学生来说，所造成的心理创伤是终身无法弥补的。也许她们当时并不觉得什么，但日后给她们造成的挫折感、自卑感，却是无法用语言来形容的，也是她们始料未及的。③经济上尚未独立。中学生的经济主要依赖父母或他人，自己尚不能自力更生。而从恋爱到结婚、生育，这一切都需要有一定的经济基础，这也就是一般人在工作几年后才恋爱结婚的原因之一。生活中我们常可以看到，一些中学生由于无力支付恋爱期间的物质需要，不惜铤而走险，误入歧途，就是证明。④事业上尚未定向。中学时期是打基础的时期，将来从事何种职业尚未定向，青少年时代又是读书学习的黄金时代，在这一时期，人的精力最充沛，求知欲最旺盛，观察、记忆、思维、想象等认识能力也最强。因此，中学时代是积累知识，增长才干，奠定人生基础，为自己将来从事的事业逐步定向的关键时期。大量事实证明，中学生谈恋爱后学习没有不分心，成绩没有不下降的。

2、学会控制，不可放纵

如果我们遇到对某个异性同学有好感，很难自拔时，我们要注意以下几点：

（1）是“跳”出来。如所上述，既然早恋无异于饮水止渴，那么就应该学会用理智战胜感情，主动“跳”出来。这就要求我们树立远大的理想和培养强烈的事业心。因为一个人如果有远大的理想，就会有崇高的生活目标，就会受它的鼓舞而不断进取，而强烈的事业心，同是使人不致沉湎于安逸思淫和追求性刺激的重要心理支柱。要做到这一点，就要我们经常以英雄模范，先进人物的先进思想和崇高精神境界对照自己，也可以通过抄写一些伟人、名人的警句，或自编精辟之句来鞭策自己。

（2）是“冻”起来。把情感冷冻，把精力集中在学习上。

（3）是“隔”开来，为达到隔开来的目的，就要避免两人单独接触，注意和其他同学多交往，要多参加一些集体活动和自己喜爱的文体、科技活动，用多层次、多角度的同学友谊来冲淡一些杂念。

3、悦纳自己，不可自卑

男女性别差异是由生理基础决定的，自己不能选择的，人的体象的美丑也是遗传所决定，自己不能选择的，我们要愉快地接纳自己。一个人自身条件优越或取得一定成就时，应该感到高兴，满意并珍惜自己的优点与成绩，反之一个人自身条件不太好或学习、工作有困难时，不应自卑自责。男女同学通过自身努力都可以成才，胖瘦与一个人的成才没有什么关系，很多英雄，伟人的个子并不高。我们每个人都应该认识到，每个人都有一定的缺点与弱点，“金无足金，人无完人”，反过来，每个人又有自己的长处与优点，“天生我材必有用”，每个人都可以在一定程度上或在某个方面成为一个成功的人。

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