青春期饮食方面注意事项有哪些？

青春期饮食方面最应该注意什么？~

对于青春期的孩子，首先因为是长身体，一定要注意补钙，平时的饮食要均衡，荤素搭配，让孩子很好地摄取营养，这个时期的孩子尽量少给他吃那些垃圾的食品，会影响成长发育，平时应该多吃一些水果，蔬菜可以摄取很多维生素，对孩子的头脑发育也好

青春期（13--18岁）食品饮食宜忌

忌贪吃高热食品

炸鸡、汉堡、冰淇淋等高热视频吃得过多会增加体重，影响青少年智力发育和身体器官的正常发育，还会引发内分泌紊乱，导致性早熟。

有的食品还加入过量的人工添加剂，长期食用会对人体造成巨大的潜在危害。

青春期的女孩子宜多食奶制品

奶制品所含的丰富钙质可保证女孩子骨骼中矿物质的含量与密度，减少患上骨质疏松症的危险，切饮用奶制品也不会导致体重增加和脂肪积累

青春期的男孩子宜多吃的食品

1、生长发育期的男孩若缺乏维生素D，会使钙、磷吸收发生障碍，易出现骨软化症。

富含维生素D的食物有蘑菇、动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪以及鱼和鱼卵。

2、变声期适宜增加摄入的食品

胶原蛋白质和弹性蛋白质是构成人体发音器官的主要营养物质。

猪蹄、猪皮等富含胶原蛋白质和弹性蛋白质。

3、变声期忌吃的食品

刺激性的食物会刺激气管、喉头与声带，对声带的健康发育不利。质硬且干燥的食物会对喉咙造成机械性损伤，变声期也要少吃。

需忌吃刺激性食物，如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等。质硬且干燥的食物如爆米花、锅巴及坚果类的食物。

咪米香提示青春期男孩在在饮食饮食方面要注意

男孩子进入青春期后，生长发育所需营养是一定要跟上的，这个阶段的学生机体对能量和营养需要比成人高出25％?50％。

通常应注意以下几方面:

平衡膳食：

食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多

蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。

蛋白质：

饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好

因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

碳水化合物：

主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20％用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除

满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

脂肪：

产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

矿物质：

发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。

钙和磷是造骨成齿的主要原料。

铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。

含钙丰富的食物有:豆类、蛋类、牛奶等。

含磷丰富的食物有:豆类、马铃薯、谷类等。

含铁丰富的食物有:动物性食品、豆类、菠菜等。

动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

维生素：

有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

水：

青少年身体的需水量要比成年人多7％左右。饮用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。

青春期要最注意的是什么，当然是吃了。为什么？青春期是人生中最重要的一个阶段，青春期的饮食如果不注意，会对之后的发育，健康造成很大的影响，影响最为深远的莫过于一脸的青春痘！

1，保持每天吃早餐的良好习惯

想要身体健康，就要养成每天吃早餐的好习惯。青春期正值发育期，不吃早餐不仅影响发育，还会降低大难功能从而影响大脑发育。最好的就是每天早上保持一杯牛奶或豆浆，及时补充蛋白质。

2，少吃油炸食品，多吃绿色蔬菜

油炸食品确实好吃，受众多学生喜爱，但是油炸食品首先对肝脏是有损害的，食用油经过反复的高温加热后会产生的有毒物质——二聚体、三聚体，其次是油炸食品卫生条件不确定，存在安全隐患。我们处在青春期应该少吃油炸食品，多吃绿色蔬菜，补充维生素。

   

3，少喝饮料，多喝水，多吃水果

 饮料中含糖量多，且一般饮料的酸性是很强的，通常情况下饮料大部分的PH值在3左右，容易破坏牙齿的保护膜，对牙齿造成伤害，并且饮料中含有多种添加剂，防腐剂等对人体有害的物质。

4，营养要均衡，荤素搭配得当

青春期切忌暴饮暴食、挑食、过度偏向荤食或素食，这些饮食习惯都是不利于身体发育甚至对身体发育会造成伤害的。也不要因为保持身材而刻意的减肥，少吃一餐甚至不吃，或是用简单的水果代替一餐，这些都是不利于青春期发育的。

当然，青春期除了饮食得当之外，运动更是少不了的，我们处于青春期的学生们学习之外，还要多注意运动，生命在于运动嘛。

    

经期不要吃冷饮，注意保暖和经期卫生，勤洗澡，勤换卫生巾，痘痘的预防是保持心情愉快，不要吃辛辣食物，免得引起内分泌不调，而产生痘痘，如果偶尔起了痘痘，不要用手挤压，

你是女生，千万不要答应任何一个你不喜欢或者你还搞不懂对他感觉的男生提出要和你交往，因为这样一来，不久后你或许会觉得你喜欢上他了，但一旦他心里得到满足，他会用留住自己面子的婉转的方式轻而易举甩掉你，只要静下来好好想想，你会觉得你真的很傻，被他玩弄，却还觉得所谓幸福。假若你喜欢他，两情相悦那种，只要确定他是真的喜欢你，不是想和你玩玩，那就可以正常交往看看，青春期的恋爱很可爱的，没有这种感觉是人生一大缺憾，如果真的很喜欢对方，那就一定会努力一起为目标努力，共同进步，直到成功的那一刻，其实，在一起是最大的成功。
如果你是男生，那么请你注意千万不要去伤害一个喜欢你的女生，因为青春期的大家都很冲动，都是一根筋的小p孩，小心后果自负；也别轻易和任何一个女生交往，否则甩都甩不掉，友谊是会永远地久天长的，青春期的冲动只会像流星一样，短暂，美好，让人期待，却又保质期很短很短

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宿录贝立： 应注意以下问题: 钙:含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、芥菜、鱼、田螺、虾皮等,再就是排骨汤、骨头汤及鱼汤,这些汤中不仅含钙量丰富,而且有助于身体对钙的吸收. 维生素C:补充维生素C的方式有两种:一是服用维生素C片,二是尽...

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石狮市18728658388： 在青春期,饮食上应注意什么?？
宿录贝立： 注意休息!不吃刺激性食物.

石狮市18728658388： 在青春期饮食应该注意 - ？
宿录贝立： 什么都不需要,不挑食 一日三餐吃饱就可以了.多运动 多喝水,加快身体的新陈代谢.

石狮市18728658388： 青春期饮食要注意哪些事项? ？
宿录贝立： 12岁是青春期的开始,进入青春期后随之出现第二个生长高峰,身高每年可增加5〜7厘米,个别的可达10〜12厘米;体重年增长4 ~5千克,个别可达8〜10千克.此时不但生长快,而且第二性征逐渐出现,加之活动量大,学习负担重,其对能量和营养素的需求都超过成年人.这就构成了青年人特有的饮食特点.青春期饮食要注意:1.足够的碳水化合物2.必不可少的无机盐3.几种主要的维生素.

石狮市18728658388： 青春期我们在饮食.卫生上要注意什么 - ？
宿录贝立： 男生, 首先,中医认为豆腐等豆制品大多性偏寒凉,因此,胃寒体弱、脾肾亏虚、阳虚易腹泻以及常出现遗精、滑精的男性不宜多食,以免使得肾亏阳虚的症状加重. 女生,青春期的女性当开始有月经来潮现象时,要多注意经期卫生并防止过度劳累,同时应注意补充营养,要尽量忌食生冷和刺激性食物,身体也应避寒保暖,以及多留意个人卫生习还要记得好好学习!!呵呵

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宿录贝立： 营养要跟上,不要偏食,尤其注意蛋白质的补充.

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宿录贝立： 为了保证青春期少女的生长发育和健康,膳食供给应注意以下几方面:(1)膳食中各种营养素的供给:必须满足少女的生长发育需要.(2)注意膳食的构成和合理搭配:食...