还有一个月就体育中考

还有一个月就要体育中考了怎么办~

没有捷径，加强系统训练呗

你好，本身我是我们学校的体育队员。你说你的文化课不错，是吧？关于你这种情况那，我建议你在你文化课不耽误的情况下，把精力放在体育锻炼上。
我给你制定了一个计划，希望你能接受。
情况如下：

2天：把你的上肢和下肢活动开【可以选择做广播体操】
3天：每天在空闲时跑8组1000米【跑完之后一定要做拉伸运动】
5天：每天在空闲时跑4组3000【跑完之后一定要做拉伸运动】

估计你现在已经腿疼得不得了了吧 那就休息两天
5天：（一人骑在你肩上）每天不定时重复上下深蹲 300组【坚持】
10天：你可以选择多种方式来增加你上肢与下肢的力量【因本人不知道你那里的情况，所以随你选择、、、、但一定要坚持】
剩下的3天内：
用2天时间把中考的项目县预习预习。
最后1天：早上、中午、下午各跑一个2000米【慢泡】

只要你坚持下来，我想经过这一个月的训练，不敢说你的体育成绩满分吧
但也可以及格啦【记着以后一定要努力哦】希望这个计划可以给你带来意想不到的成功。
最后祝你的中考之路一帆风顺

你每天坚持锻炼肯定会有提高。再就是考试的时候掌握正确的方法，也能对你的成绩有所提高的。我把我以前回答的关于一千米和立定跳远的内容复制给你，应该可以帮助到你。

 

1000米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

立定跳远时应该注意以下几点：

 

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

 

附图：

 

向左转|向右转

 

满意请采纳，谢谢。

我每天6公里长跑加上一次一公里测试公7公里练了一个月就从4分05秒进步3分30秒了只要多练每天一小时进步飞速不怕不满分

中考体育就是糊弄人的 都是自己学校老师给分 照照自己的体育老师 实在不行送点钱 就搞定了

当年轻松满分

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顺义区19886252137： 1个月内跑步怎么才快些..还有一个月就要中考的体育考试了...但 ？
梁骨消炎： 一个月,有点困难,我当时也是花了将近两个月才把体育成绩从10分左右提到28.5分的(满分30),不知道你们现在的分数怎么算. 看你也是真急了,给你介绍点我的心...

顺义区19886252137： 我还有1个月就要中考了,是体育的.项目有1000m长跑,请问有什么技巧吗?我现在的成绩在4分30左右,帮帮我 - ？
梁骨消炎： 平时练习肯定是要的,但是平时练习的时候也要注意方法,不能死命的跑.对于中长跑来说,起跑没有太多的技巧,用自己百分之七十、八十的速度去跑就可以了.中途跑弯道,一定要尽量切入弯道内线,更加不能跑到第二道甚至第三道.跑到一半的时候肯定会觉得呼吸困难,这是正常的,自己要尽快调整好呼吸.还有就是要靠自己的毅力来跑下去,在你觉得呼吸困难、双脚很累的时候,用精神胜利法激励自己,挨过运动生理上所谓的极点就行了.最后的八十到一百米,一定要用全力去冲,无论多累都要坚持下去!特别是考试的时候,精神和自己的心理很重要,自己要把握好!!

顺义区19886252137： 还有一个月就体育中考应该怎么训练 - ？
梁骨消炎： 一;每天进行多次千米跑,注意;再跑前做足准备活动并且深呼吸三次以上. 二;每天进行蛙跳,提升腿部肌肉力量. 三;每天晚上做俯卧撑或者举哑铃提升臂部肌肉力量. 四;每天做实心球投掷动作练习腰部力量. 注意选择自己擅长的项目;在实心球和引体向上之间,最重要的是调整好心态,别紧张以最好状态参加考试成功可能性更高. 相信这样锻炼一个月后身体素质协调性会有很大的提高.祝你成功!

顺义区19886252137： 还有一个月就体育中考了 请问如何尽可能的提高呢? - ？
梁骨消炎： 你好,本身我是我们学校的体育队员.你说你的文化课不错,是吧?关于你这种情况那,我建议你在你文化课不耽误的情况下,把精力放在体育锻炼上.我给你制定了一个计划,希望你能接受.情况如下:2天:把你的上肢和下肢活动开【可以...

顺义区19886252137： 还有1个月就体育中考了,练仰卧起坐来得及吗? - ？
梁骨消炎： 安全能做到,,要对自己有信心 每天做恢复性训练,,因为你以前能做到,,你也知道怎样做,,现在我告诉你方法,,对于男生来说可能简单点,首先平躺在床上,当身体与床成一个130°角度时候,接着躺下,重复刚才的动作,20到30次很...

顺义区19886252137： 离中考体育还有一个月的时间,要怎么才能每项都拿满分?详细见下 - ？
梁骨消炎： 朋友首先你放心,体育你差的不是很多!体育考试是会的满分的,但是不能存侥幸心理,适量的练习很重要!长跑的确是很头疼的事情,练习起来比较辛苦.正常的练习是绑沙袋,但是中考迫近,意义也不是很大了,现在能做的就是比别人多跑...

顺义区19886252137： 还有一个多月我要体育中考,如何训练才能提高长跑的成绩 - ？
梁骨消炎： 1,节奏很重要,一定要控制呼吸不要乱,可以两步一呼两步一吸,也可以三步一呼三步一吸,随你便,只要舒服就好. 2,不要一开就拼命跑,除非你有全程保持高速的能力(哥当年就是这样的,哥1000米最好成绩2分50),要先慢后快逐渐...

顺义区19886252137： 还有一个月体育中考,体育不好怎么提高? - ？
梁骨消炎： 还有一个月体育中考体育不好怎么提高?就要根据中考的内容来,比如说实心球你就固定的时间训练.一定要坚持住,千万不要停止,如果停止了训练就白搭了,当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法. 毕竟体育考试的成绩相差只有5分,这是我们这个地方,其他地方不知道尽量的缩小距离吧.再说体育也不是想练就练上去的,关键坚持住能得到最高的分数就行了,不能因为练习分体育的分数而影响了其他的学习.我影响了其他学习的进展就得不偿失.

顺义区19886252137： 还有一个月就要中考体育加试了,如何锻炼自己可以尽量获得较高的分数? - ？
梁骨消炎： 1000M长跑 掷实心球 立定跳远 调节呼吸,每天坚持练 也只能练习多 脱鞋子,或者买双弹性好的鞋子听老师说技巧,重要在你愿意每天练习,会有进步的~!!

顺义区19886252137： 还有不到一个月的时间就要体育中考了,女生八百米满分是3:06,我却需要四分钟,我该怎么办 - ？
梁骨消炎： 一个月你有充足的时间可以提高体育能力!首先我建议您每天都要跑两圈!跑两圈的必要就是跑多了就可以锻炼身体,你跑800不会那么累!经常性地做运动,能让你身体健康!跑800的方法也很重要,一呼二吸,均匀跑完1圈最后加速