我是初三的学生，再一个月多就要体育中考了，要怎么训练啊？项目是50米跑，立定跳远和仰卧起坐。

中考体育怎样得高分~

每天练十来次，一个月就能过。
我也是初三，原来跳远一直被当做错误示范的，练了差不多两个月就能跳一米八多了。
我是每天吃完午饭去操场练的，有人说可能对胃不好，你斟酌一下。
反正就是天天练，过不了就研究老师的动作，跳的时候腿用力往上收，落地声音越轻越好。
多做抱膝跳，很有用。
跑步我没什么经验，不过你可以找跑得快的人一起跑，很激发潜力的。
祝你成功！

你每天以中速跑完1000米后，冲刺跑30米，用你的最大速度（百米冲刺速度）冲刺跑，完成3组。这样对你的爆发力有很大的好处，而且在短时间内有相当大的提高。虽然相当累，但是为了中考，你也不得不吃点苦了！去年我就是这么练的。至于沙袋，我个人是不赞同使用的。首先沙袋带了之后，会影响自己的正常行动（我带着走路时，好像小腿肌肉在不断抖动），其次长期使用沙袋会对你的膝盖和小腿骨不利，再然后这么五天内带着沙袋生活，对你这次的中考体育帮助效果不是很大。

对于肺活量，说实在的，没有什么特别有效的方法。但是中速跑1000米应该对肺活量有益，然后你每天深呼吸200次，每次都要把你的肺部充大到不能充大为止，就是说每次都达到极限。这样或许会对你5天后的考试有帮助。
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物





祝你取得好成绩！

中考立定跳远练习技巧
一、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素
1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法
1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。

四、立定跳远的辅助练习
1、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
6、障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
7、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
8、挺身展腹、收腹跳 主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

你可以每天坚持跑步，跳远，做仰卧起坐！只要你持之以恒，相信就一定会取得理想效果！

一个多月时间不多了，楼主你可以就主要练习考试的科目，再加上掌握必要的方法（向老师请教加自己在训练中总结，主要要适合自己），我想这样会很有效的，谢谢！祝楼主中考成功！

中考成绩是互补的， 两项总只要能拿到中上的分数就可以了。 但是尽量往高分走， 给你的建议是，每天慢跑两圈，之后训练速跑跳远仰卧起坐。 速跑：上身向前倾，跑的时候脚跟别落地，每一跨步之间长度尽量拉开，还要注意跨步的频率，这个需要训练，一个多月来得及。
立定跳远练的时候记得往前跳时要尽量的跳高一些。 仰卧起坐的话就老老实实练吧，没什么技巧，也可以做一些俯卧撑这类的。

你平时坚持锻炼吗？ 其实没必要太担心 这些都很简单的。

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虎亭区17130685384： 我现在在初三,还有差不多1个月就要考体育了,但我跑200米要39秒,怎么办？
房饶千新： 我是刚刚初三毕业的我200考学跑了23秒将近24秒~ 其实跑进26.25秒是比较容易的~看你1.80的身高也是一个不错的条件. 长跑不要太多,毕竟200是短跑,长跑跑多了会影响爆发力, 不妨多跑跑400,上肢力量和腹肌对短跑都是很重要的,最好在有一个不错的起跑, 想练爆发力就30米4组50米三组80米两组100米1组在加个200,全力奥~~根据自身条件分配训练量吧 另外就是变速跑超人跑,步子尽量大些摆臂要加紧要快. 200米你应该也是上来就冲吧?所以后程很重要,试试250当200跑试试. 一个星期来次1000或3000,有条件可以举杠铃蹲起上力量,快速高抬腿也可以练后程. 不知道说这个能不能帮上你~祝你考试成功

虎亭区17130685384： 我上初三,还有1个月就要体育考试了,我跑1000米最快只有4分20,3分40满分,现在我每天中午, - ？
房饶千新： 朋友一千米考验的是耐力,知道你学业紧张,因为这会你初三了.我建议你每天早上和晚上自己可以抽空慢跑,有条件就脚上负重跑,多锻炼肺活量,可以冷水敷脸.想快速有提升就多进行几个变速跑,冲刺几个.还有就是跑步的时候掌握好节奏和速度,开始别冲太猛,冲刺拼拼

虎亭区17130685384： 我是一名初三女生,还有两个月就要考体育了,很担心立定跳远,满分两米,我现在一米八, - ？
房饶千新： 动作要领,我们体育老师教的.首先要准备,做好起跳动作,然后重心向前跳出去.然后再将重心向后两脚使劲向前,但一定要站稳,不然就从你的手算分了.如果你之前没有这样子的话,那么你按照这样做一定会到两米的

虎亭区17130685384： 我是初三的学生,我体育加试很差,还剩差不多1个月就要加试了各位能能帮帮我让我在有限时间全都得满分?？
房饶千新： 我们是1000米3分40满分.及格是4分35. 楼主每天下午加强运动.坚持就是胜利.楼主加油.跑的时候要注意呼吸节奏.然后就是到最后冲刺时手臂加速摆动. 祝楼主成功

虎亭区17130685384： 我是初三的学生,3月份底就要参加中考体育考试,怎么办啊? - ？
房饶千新： 楼主,我跟你是同届的,我之前也一直烦恼这个问题,但是我们的体育老师告诉我们,只要平时上体育课不偷懒,做到“认真标准诚实努力”八字真言,即使平时不怎么锻炼,体育考试也是小菜一碟啊!楼主,加油吧!

虎亭区17130685384： 200米成绩如何一个月内提高 - ？
房饶千新： 注意2点: 1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速度(不用发力,保持速度即可),下...

虎亭区17130685384： 您好,我是一名初三学生,再过不久就要中考体育加试了,要考立定跳远,请问有什么有效的练习方法?并且怎样提高200米冲刺的成绩?？
房饶千新： 每天起床后,做20~30个仰卧起坐或俯卧撑,到校之后,小跑操场5~10圈,然后放松10分钟后再跳10分钟的绳,这样是为了练习肺活力,跑200米时就不会太累,跳远就要每天打跨步练习,和向上跳跃,越高越好,这样你就可以有所进步,跳的就越远了.

虎亭区17130685384： 我是一位初三的学生,还有四个月要中考体育,我跑4分25,想要满分.4个月提高1分钟跑步速度.是男生1000米 - ？
房饶千新： 兄弟,我这么和你说吧,一个月前,我的成绩和你一样也是4分半,但我一个月就轻松上3分半左右了,我初三,我这边体育中考满分8分,要3.36分钟. 其实不难,我经验所得,不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的,真的,运动员才用...

虎亭区17130685384： 我是初三学生 一个月后体育将要中考 我报考的是1000 50 双杠篮球 请问1000米怎样练较好 - ？
房饶千新： 多跑跑800和1200中速,1000米跑的时候要匀速前50快一点,后面匀速,最后200—150的时候冲刺.

虎亭区17130685384： 我是初三学生在一个月就要考体育啦!长跑怎么办啊?我这么胖,不吃药要怎么样才可以快速减肥啊?？
房饶千新： 没要求体重吧,那长得胖又不是跑不了,我朋友140斤呢,不也是中长跑,不用担心.