每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

跑步锻炼身体一般跑多长时间好~

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

这里有一个误区：距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

跑步的好处：
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步是一种非常好的运动方式，坚持跑步，养成习惯，身体健康，身材及精神面貌都会发生较大变化。至于每天跑几公里，具体情况，因人而异。对一般人来说，我认为5公里左右，30-40分钟左右，比较适合大多数人。

一、大多数人这样选择的原因

1、距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质和身体状况上下调整，即达到锻炼的目的，身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。

2、时间合适：跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。对于有早起锻炼习惯的人来说，不会感觉时间紧张，等锻炼完身体，其他人可能还在梦乡之中。

3、强度合适：有些人非常能跑，每天十几公里，当然不是说十几公里不好。但是从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好。身体出透了汗，感觉轻松舒服，达到锻炼目的就行了。

二、如何选择合适的运动量

1、如果为了减脂：建议持续时间30-40分钟以上，5公里左右。因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增长，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，这时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果好。

2、如果为了增加心肺功能：跑步要控制好心率，维持在最大心率的60%-80%，效果最好。跑的太慢，达不到锻炼的目的。跑的太快，持续时间太短，身体容易疲劳。

3、如果为了正常锻炼身体：一般掌握在边跑边说话的速度，以身体轻松舒服，不疲劳为宜。

4、注意保持充足的睡眠和休息：一般一周锻炼4-5次，休息2天。

总之，跑步看似简单，人人都会，但也要注意细节，多学点跑步的专业知识。掌握技巧，养成习惯，持之以恒，才能跑的长久，拥有健康的身体。

每天跑步五公里，就能够有锻炼身体的效果，主要是要长期的坚持，正确的跑步姿势，这样跑步，对我们的心肺功能非常有好处。

5公里。每天坚持跑步时能够达到锻炼身体的效果，一般情况下5公里最合适，太短的话效果不明显。

关于这个跑步其实没有每天必须跑多远、跑多快的要求。跑步如果是以锻炼或者减肥为目的，建议采用心率跑的方式，速度以跑步时心跳为最大心率的百分之70左右为最佳。时间控制在30到40分钟之间，最好不要低于30分钟。这样配合一些饮食习惯的改变会有很好的减肥效果，当然锻炼人群也可以采取这种方式，但建议心率提高到百分之80左右，时间长了在规定时间内自然会越跑越快。目前心率跑是可以综合跑者个体差异最科学的训练方式。跑步切忌追求配速和距离，如果让跑步成为一种任务就会失去跑步的乐趣。

6公里以上。科学证明，运动半个小时以上才能达到燃脂的效果，跑步6公里大约用半个小时。

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霞山区18766573071： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
壹贸复方： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...

霞山区18766573071： 一天跑步多少公里 - ？
壹贸复方： 一天跑步20公里确实有点多 运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能 一般来讲跑步一次控制在5~8公里,时间在45分钟左右就足够了. 首先来讲就是你的膝盖,如果每天大量的跑步加上你自重很大,准备活动放松拉伸再不注意...

霞山区18766573071： 每天慢跑多长时间能达到锻炼身体的效果? - ？
壹贸复方： 这要取决于你跑步的强度.一般而言,30分钟以上就行.

霞山区18766573071： 每天跑步多少公里为最佳 - ？
壹贸复方： 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离.但是,还要根据个人的身体状况来进行,要量力而行.

霞山区18766573071： 每天跑步跑多少米可以锻炼到身体呢? - ？
壹贸复方： 从人平均消耗的热量来讲,每天科学的跑步时间在40分钟至60分钟才能达到消耗脂肪的作用,如果要换算成米,应该在3至6公里左右.

霞山区18766573071： 锻炼身体每天跑几公里合适,一周跑几次 - ？
壹贸复方： 慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效.因为慢跑可使血流增快、血管弹性增强,也可使心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这样可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,改善全身状况,其实锻炼身体就是将身体技能发挥到极致,不就是想要这么个结果么.

霞山区18766573071： 每天跑多少米 才可以锻炼身体 让身体素质变好 - ？
壹贸复方： 每天早上跑1500米可以提高新陈代谢,锻炼身体,增强体质,运动时间在30分钟内为宜.

霞山区18766573071： 跑步 多少米锻炼身体 - ？
壹贸复方： 一般来说我们跑步是长跑然后再减肥的同时锻炼身体.一般来说30-40分钟最佳.速度是你跑的时候刚好能勉强说话就行了.如果不打算减肥.每天或者隔天跑5公里就好了.如果为了减肥那么一次要跑40分钟

霞山区18766573071： 每天跑步多少公里为最佳? - ？
壹贸复方： 不以公里论,前五分钟是锻炼心肺功能,前二十分钟以消耗体内糖原,二十分钟以后才开始消耗脂肪.如果以锻炼身体为目的时间不少于五分钟,以减肥为目的时间不应少于二十分钟.速度可以慢些,保持均匀呼吸是关键.