一天多少的运动量才算是达标的？

人一天做多少的运动量才算是健康。？~

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

运动量多少才算合适呢？

我从小就喜欢运动，在学校里最喜欢参加运动会。我擅长四百米、八百米和1500米中长跑比赛，而且，我总能获得冠军。工作之后，因为工作忙碌，我慢慢地减少了运动量，但也没有停止。人至中年，我又喜欢上了运动，特别是跑步，我愿意与读者朋友们分享我的运动体会。为此，我常写写关于运动与健康的文章，希望能与喜欢运动的朋友交流。

我们都知道，生命在于运动。那么，为了健康，我们应该每周运动多少才算合适呢？

（一）运动要使阳气宣畅，气化功能增强

从中医来分析，人禀天地之气生，四时之法成，运动就需要顺应天地之气和四时之法，绝不能盲目。简单来说，运动需要符合以下几点要求：

一则，要顺应四时规律。

比如，冬天就要少动，因为冬天寒冷，天地之间阳气闭藏，人的阳气亦闭藏。若过度运动，或大汗淋漓，即是扰阳，是逆反四时规律。

再如，夏天就要多些运动，因为夏天炎热，天地之间阳气升浮，人的阳气亦升浮。此时多多运动，使汗透出来，使阳气升起来，即是有顺应天地规律。

二则，运动之后要感觉神清气爽，吃饭香，睡觉香，体力好，精力旺。

运动宣畅阳气，同时，运动亦消耗阳气。适当运动之后，阳气宣畅，就会感觉精神大振。反之，若运动过度，汗出太多，反而会耗损阳气和阴津，导致的结果就是运动之后精神萎靡，没有精力，体力下降，且不想吃饭，甚至工作热情下降。

我读过一些关于跑步的书，有人喜欢跑超马，比如100公里跑之类的越长距离跑步。书中写到，作者每次跑超马都跑到呕吐，而且，边吐边跑，边跑边吐，呕吐呈抛物线落下——如此跑步，已经大损胃气，导致胃气上逆，完全无益于健康了。

三则，运动要量力而行。

人与人的体质不同，每个人的年龄段不同，运动强度自然有所差异。再者，坚持运动的人与从来不运动的人其对于运动的适应能力不同，绝不能一概而论。

简单来说，不管是运动强度还是运动方式，适合自己的，才是最好的。现已经进入夏天，建议选择一两种自己喜欢的运动方式，循序渐进，运动起来。 

运动的好处甚多，关键是运动能宣畅阳气，能使阳气的气化功能增强。因此，运动之后人会显得年轻，会充满活力，会不容易生病，甚至不容易生大病重病。

（二）《美国运动指南》对于运动量的基本要求

2008年发布的《美国运动指南》是由美国政府发布的迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南，指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。虽然该指南的标题是针对美国人的运动指南，但我们完全可以参考这个指南。

一则，该指南对成年人提出了4个基本建议

其一，所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。

其二，为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。

其三，为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大，也就是说活动量只有下限，不存在严格意义的上限。如果每周能参加300分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。

其四，成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。

二则，运动时间长短与运动强度高度相关

《指南》指出，每周进行75分钟大强度或150分钟中等强度的有氧运动就可以保持基本的健康。也就是说运动时间的长短与强度有关，强度越大所需的运动时间就越短，反之亦然。

三则，评价强度的核心指标MET

如何评价运动强度呢？有一个关键指标叫MET，又称为能量代谢当量，它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数。一般来说成年人安静时摄氧量为3.5ml/kg/min，如果一项活动摄氧量为21ml/kg/min，那么这项活动MET=21/3.5=6MET。MET值与运动强度的关系MET值与运动强度的关系

走路与跑步的强度走路与跑步的强度

四则，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量

换句话说，只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。

你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。

如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

（三）我的运动量 

每周五天上下班，我都是步行，而且是快走。从家到工作室约有三公里，单程约半小时，来回即是一小时。五天是五小时。按配速来计算，这样的快走属于中等强度的运动

休息的日子我喜欢跑步，每天跑10公里，用时50几分钟。每周两个休息日，能跑二十公里。平时偶尔下班早了，也会去跑五六公里。

这样算来，我的运动量完全符合以上要求，非常有益于健康。我要继续坚持下去。 

每次我并不过多跑步，最多跑十几公里就停止。我的目的是为了健康，并非为了比赛和奖牌。再者，我完全无意于去跑马拉松或半马之类的高强度跑步比赛。我只是自己跑步，喜欢跑步时心里的清静与悠然，喜欢跑步时挥洒汗水的辛苦与愉悦。

综上所述，我们都想追求健康，那么，就运动起来吧。现在正好是夏天，是运动的好时节。对于喜欢跑步的朋友而言，只要跑起来，距离并不重要，快慢也无需纠结，每周累计75分钟跑步，一定能让我们更健康。况且，跑步还能让我们精力充沛，让我们更有激情，更有活力，更有进取精神。

这个要看个人身体状况了，就比如，不可能要求一个运动员和普通人每天运动一样，如果只是锻炼的话，每天运动到出汗，冬天就轻微出汗，夏天的话可以多一点。

一天的运动量最好运动一个小时就足够了，如果时间过长的话，不仅对身体不好，同时也会因为大幅度的运动，从而导致身体出现不适。

一天运动量应该达到15公里，每天跑步15公里，这样就可以很好的去运动的全身，这样的运动量也是最达标的，能够让身体得到很好的锻炼。

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山亭区13062982102： 一天运动量多少才适合? - ？
宥娴安普： 对于一般的年轻人来说,每天运动一到两个小时是最好的运动量,而且运动时间定于一天中的下午五点至七点比较好,植物经过一天的光合作用,不断地吸收二氧化碳,释放氧气,在这个也时间段里,空气质量相对来说比较好,更适合运动时的...

山亭区13062982102： 正常人每天运动量多少为适? - ？
宥娴安普： 1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至...

山亭区13062982102： 人每天运动多少为合适 - ？
宥娴安普： 一个人每天的运动量应该不低于45分钟,每天至少要保证7个小时以上的睡眠时间,一般来说8小时左右的睡眠时间对于成年人来说是比较适合的.

山亭区13062982102： 一个人每天的运动量多大为宜 - ？
宥娴安普： 要根据个人体质而定,以我的经验,一般情况下,如果你每天能坚持运动1小时,比如单单是慢跑,长年能坚持,就能造就健康的身体.

山亭区13062982102： 一天的最佳运动量是多少 - ？
宥娴安普： 测测你的运动量 睡眠:每睡一个小时记0.85分. 静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等,把消耗在这些活动上的时间加起来,以每小时记1.5分计算. 步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分. 户外活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;做体操、跳舞每小时记3分. 家务劳动:每小时记5分. 每当你一天结束后,就可以把以上的分数加起来.如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加运动量;如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过大,应该调整一下了.

山亭区13062982102： 人一天正常的运动量应该是多少? - ？
宥娴安普： 给出一个统一的答案确实不可能,因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同.但从总的原则来讲,只要是有氧运动都可以考虑.不管是什么运动,只要是有氧运动,都可以作为减肥\强身、健...

山亭区13062982102： 每天做多大量的运动最合适? - ？
宥娴安普： 运动量因人而异,标准就是————当你的肌肉觉得酸痛,无限接近于你的体能极限时就停下来,休息120秒,再做一组.....这样反复就OK啦 还有,你要明确你的运动目的.如果是为了练出健壮的身体,那就得不断挑战你的极限;如果只是想保持身体健康,每日适度就可以啦. 注意:别过量,要么疼得你两天动不了,还有就是坚持最重要

山亭区13062982102： 一天运动多少小时才算健康? - ？
宥娴安普： 成年人运动,多少才算够? 医学证明,将运动纳入日常生活之中,可以让人活得比较健康而长寿,生活品质也会有所改善;但是,运动量究竟多少才够呢?这依年龄而有所不同. 为了鼓励民众随时动一动,专家依据不同的族群,做了明确的指...

山亭区13062982102： 每天的运动量应该是多少?？
宥娴安普： 一般而言,一个人应该平均每天进行1~2小时的运动.有工作的人应该至少平均每天运动1小时.如果白天工作忙没有时间,晚上也可以.如果工作日没有时间,那么周末每天拿出2~3小时进行运动,也可基本达到平均每天1小时的运动.退休在家的老年人自由时间较多,应该每天进行2个小时以上的户外运动.