每天跑步几公里合适

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每天跑步几公里合适

　　你知道每天跑步几公里合适吗？很多人都喜欢跑步，不仅能够锻炼到身体，还能促进心理的发展，我已经为大家搜集和整理好了每天跑步几公里合适的相关信息，和我一起来了解一下跑步吧。

　　每天跑步几公里合适1

　　跑步是一种经常被人们进行的有氧运动，由于跑步可以不限时间地点和场合，所以跑步与其他运动方式比较起来，它更受人们欢迎。而每天跑步的人他的身体与不跑步的人比较起来会更加强健，而且也不容易生病。因此每天都跑步的话有利于强身健体，但是每天都跑步大概跑几公里最合适呢?

　　练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么每天健身房跑步几公里最好呢?

　　针对目前流行的跑步等晒跑锻炼，大家不要盲目比拼步数，跑步健身是为了身体健康，而不是一种比赛。如果本身已经非常累了，还要强迫自己运动，完成既定目标，就容易出现运动过劳，这样就得不偿失了。

　　无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路走，大家可以根据自己的需求进行选择。

　　在步行的时候选择的场地和鞋子是有讲究的，有条件的最好在塑胶跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一点的软底鞋，以减轻对关节的冲击。如果在硬的水泥路面上，则要穿厚的软底鞋，以保护关节。

　　每天跑步也要掌握一个度，最关键的是循序渐进，刚开始跑步的时候应该慢点，不超过1公里，坚持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原则上，每天5公里已经足够了，5公里也就是大家所谓的日行一万步，但实际上是超过1万步的。“因为你还有其他日常的活动，所以从锻炼身体的角度来说足够了。”锻炼时间上，一般不低于40分钟，但不超过2小时。

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　　 每天跑步多少公里最合适？

　　对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知到自己跑多少公里最合适。实际上对于我们刚开始锻炼的人群可以慢慢的增加自己的运动量，从一开始的花上二十多分钟慢跑三公里，到每天坚持半个小时跑上公里就可以了。在这个过程中，我们还可以参照下自己运动时的心率，保持我们运动的心率在一百二左右就比较适宜了。所以每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，这些喜人变化也会找上你。

　　 坚持跑步会给我们的身体带来哪些喜人变化？

　　 1、进气血循环，让人显得更年轻。

　　经常跑步锻炼的.人往往看起来会更加的富有精神，看起来也更加的年轻。这是因为当我们在用跑步来锻炼自己的身体的时候，能够很好起到很好的活血作用，帮助我们的身体增进气血循环，缓解身体气血流动缓慢给我们带来的气色不足，没有精神的表现。养成每天跑上三五公里的习惯后，我们的身体的气血不仅会变得更加的充足，同时我们体内的气血循环也更加畅通，让我们的身体变得更有精神，人也显得更加的年轻。

　　 2、促进新陈代谢，增强人体免疫力。

　　当我们的生活中我们很容易发现那些经常跑步锻炼的人看起来会更少的生病，很少的受到疾病的困扰。这不仅是因为他的体格更强健，而是因为我们在跑步的时候能够促进我们体内的新陈代谢，帮助我们的身体提高绵延免疫能力，当我们的身体免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的减少的，身体也就更少的生病了。所以说经常的通过跑步来锻炼我们的身体，坚持一段时间，我们不仅体内的新陈代谢速率会更快，同时我们身体的免疫能力也会变得更强，让我们的健康更有保障。

　　 3、坚持跑步锻炼，强化心肺功能。

　　我们都知道坚持有氧运动对我们的身体有很多好处，而跑步就是一项很好的通过有氧运动锻炼我们身体的方式，我们在跑步的时候能够很好的促进我们体内肺泡的打开，增加我们身体的肺活量，同时提高我们的血液中的含氧量，起到增强心脏功能的作用。坚持每天跑上三到五公里，不仅能帮助我们的身体增强心肺功能，对于软化血管，预防心血管方面的问题也有一定的帮助。坚持下去，你会感觉到你的身体它会越来越好。

　　 4、缓解心理压力，提高睡眠质量。

　　当我们在跑步的时候能够很好的缓解日常生活与工作给我们自己身上带来的心理压力，帮助我们舒缓情绪。当我们在日常的生活中养成坚持跑步的习惯后，不仅能够通过锻炼及时的排解我们心中的压力，让自己紧张的情绪得到放松，还能够给我们的身体带来适当的疲劳感，让我们变得更加容易入睡，缓解因为心情焦躁带来的入睡困难很有帮助，同时还能够帮助我们提高睡眠质量。让我们睡得更好，也更有精神。

　　跑步是一个能让我们全身都得到有效锻炼的一种方式，能够给我们的身体带来诸多的好处。只要我们在以后的生活中，能够坚持每天跑上三到五公里，那么不仅能够丰富自己的生活，让自己变得更有朝气，还能够给我们的身体带来这些喜人变化，让我们的身体更加健康。

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桐柏县15160838650： 每天慢跑几公里最为合适? - ？
丙耍罗库： 研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍.氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能.一般情况下,老年人吸...

桐柏县15160838650： 一天跑步多少公里 - ？
丙耍罗库： 一天跑步20公里确实有点多 运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能 一般来讲跑步一次控制在5~8公里,时间在45分钟左右就足够了. 首先来讲就是你的膝盖,如果每天大量的跑步加上你自重很大,准备活动放松拉伸再不注意...

桐柏县15160838650： 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果? - ？
丙耍罗库： 跑步是一种非常好的运动方式,坚持跑步,养成习惯,身体健康,身材及精神面貌都会发生较大变化.至于每天跑几公里,具体情况,因人而异.对一般人来说,我认为5公里左右,30-40分钟左右,比较适合大多数人. 一、大多数人这样选...

桐柏县15160838650： 每天跑步多少公里为最佳 - ？
丙耍罗库： 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离.但是,还要根据个人的身体状况来进行,要量力而行.

桐柏县15160838650： 每天跑步多少公里合适 - ？
丙耍罗库： 跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了. 循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑.

桐柏县15160838650： 一天跑多远算正常运动 - ？
丙耍罗库： 1000米左右运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.

桐柏县15160838650： 每天跑步多少公里才合适?？
丙耍罗库： 不管你是减肥还是锻炼身体,如果刚开始练,就是一公里到两公里,如果你练过很久了,那就三公里以上,你也可以尝试半小时的运动,一小时时间太长,容易使你全身疼,还很难坚持下来!

桐柏县15160838650： 每天跑多少 米?才正常 - ？
丙耍罗库： 你好,这个具体要看个人的体质情况, 建议训练遵循循序渐进的原则,建议第一天跑一千米,如果第二天起来身体没有酸痛的感觉,那就是表明身体能够适应一千米的强度,则可以加量训练; 如果出现肌肉酸胀的情况,就表明身体超负荷了,需要减量并多休息,还要注意营养的及时补充.

桐柏县15160838650： 一个人一天跑步多久合适,最近在健身 - ？
丙耍罗库： 健身的话建议每天跑步1小时左右,不用太快,慢跑或是快走就可以.有氧运动不能太劳累,不然乳酸产出太多,腰酸背痛对身体反而不好,健身本身是一件持之以恒的事情,不在一天两天.最难的也是坚持二字.多少人的健身卡只用了两三次就弃了.