每次跑步应该跑多久？
关键词：健康 跑步 减肥 误区 瘦身，想要跑步减肥，尽量避开这3个误区，才能让你越跑越瘦
一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。
注意事项：
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
四、选择好跑步的时间。
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？
每天跑步应该跑多长时间呢？
其实这个问题很复杂，他需要根据不同的年龄层次或者是根据不同的跑步需求来决定！有的人年龄大，有的人年龄小，有的人身体好，有的人身体差！
有的人想要通过跑步减肥，而有的人只是想单纯的提高身体的素质，目的不一样，所以跑步的时间也应该进行具体的细化！
对于想要减肥的中年人，青年人！
有很多人都想通过跑步减肥，这是一件好事，但是根据体质和减肥的效果不同，我们一定要安排好跑步的时间！对于中年人，青年人，如果我们想要减肥，我们可以跑到长久一点！
我建议大家每次跑步的时间控制在40到50分钟，这样既能很好的消耗热量，同时，我们的身体也不会受到太大的负担和压力，我们就能够健康快速的瘦下来！
对于想要增强体质的中年人，青年人！
如果我们想通过跑步增强体质，那么我们的跑步时间一定要进行合理的控制！如果仅仅只是想增强体质，健身，让身体更强，我建议大家每天的跑步时间最好维持在35～40分钟左右！
对于想要保持身体健康的老年人！
确实，现在有很多老年人都在积极的跑步，想要通过跑步来保持身体的健康，这是一种非常好的做法。但是老年人跑步一定要注意时间的规划，千万不能过多，但是效果也要保证！
对于老年人来说，我觉得每次运动的时间最好不要超过30分钟，而且跑步的速度最好要慢，这样才能更好的保证身体的健康，防止身体在跑步中受损！
如果老年人跑步的时间打不了30分钟，我们可以跑20分钟，走十分钟，这样我们把跑步和走路结合起来，既能减少身体的负担，也能达到应有的锻炼效果！
每次跑步应该跑20分钟，一小时以内，主要看你自己运动能力有多强，跑步能跑多久。如果只是为了锻炼身体的话，跑个半个小时差不多了，那如果是健身或者减肥的话，那么就要跑久一点，一个小时左右。
20~30分钟左右。
每次锻炼跑步的时候应该坚持半个小时左右，为最好正常情况下，我们都是坚持了20~30分钟的时间左右。
每次跑步应该跑半小时左右，也可以跑一小时以内，跑太短起不到锻炼作用，跑太多对身体也会造成伤害。
跑步半小时，跑3-5公里即可。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。 跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。
跑步需要多长时间才可以减肥?如果想要减肥需要跑步多久?
建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。想要减肥需要跑步多久一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越...
跑步运动跑多久合适啊?
但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次\/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、...
一周跑步几次最好?每次要跑多久?你知道这2个问题的答案吗?
跑步是每天都要坚持的，每次慢跑的时间自己掌握就可以！没有具体规定要跑多久！ 谢谢 望采纳
慢跑多长时间最好
问题三:每天跑步多长时间才合适,要跑多快,主要用于减肥 说真的跑步是最好的减肥方法,每次得坚持45分钟以上最好了,因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧,速度匀速就行,如果累了,就走几步,但一定不要休息,坚持下去,一个月就有很好的效果,另外,跑步前两小时最好不要吃东西,否则会得胃下垂的。 下面是我减肥的小...
明天打算开始跑步锻炼,第一次跑多久合适
拓展知识：第一次跑步不建议时间太久，一方面是身体不一定能承受住这个训练强度，另一方面和精神有关，如果第一次就跑到虚脱，那第二天可能就不想跑了。另外，在跑步之前可以喝水，但是也要适量，润润嗓子，或者稍微多一些，但是如果满肚子都是水估计也跑不动了。还有就是不要空腹跑步，因为在跑步的...
每天跑步多久最合适?
如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜...
跑步锻炼身体每次应该跑多少公里合适?一周跑几次?
每次运动40分到1小时最佳 ，跑步最好是慢跑，跑多少公里就看你自己的身体状态了，时间 达到，心率达到就可以了。一般坚持跑个十来天，整个人都会觉得神清气爽，坚持一个月，要看你身体是什么状况了，有些人曲线会变得更紧致，就是线条美出来了，但体重不一定会减少，瘦是一个慢过程，跑 一年人的...
跑步一次跑多久好?
你可以利用5点下课和自修之间的时间锻炼，减肥就跑40~60分钟，不减肥正常健身可以做半小时的变速跑，这样耐力和爆发力都能得到锻炼。减肥，快走和慢跑功效差不多，快走每小时5.5~7公里，慢跑每小时6.5~8公里的速度最好。如果我的答案对你有帮助请采纳并评价原创与能解决 ，十分感谢！！
跑步初学者第一次跑应该跑多久
如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
一周跑步几次最好?每次要跑多久?
运动适当，不过要坚持下来可不容易。一周跑步多了伤膝盖、脚踝和腿关节，少了达不到锻炼的效果。一般建议一周跑步4-5次，让膝盖、脚踝和腿关节适当休息一下，最少不得少于3次。每次要跑三、四十分钟，且要有一定的强度，以身体微微出汗为好，最少不得少于30分钟，既锻炼了身体，又不过量伤身。
漆田抗肿： 有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降. 1....
阳江市13859266971： 慢跑一次跑多长时间最佳?？
漆田抗肿： 如果慢跑的目的是为了减肥,那么建议每天慢跑时间超过30分钟.如果是初跑者,那... 每次跑10-15分钟,一样可获得单次跑30分钟的有氧健身效果.无论跑步目的是什么...
阳江市13859266971： 一次慢跑到底跑多少更合理? - ？
漆田抗肿： 至少应该跑3公里以上,比较适合的话,可以考虑5公里起步,这一个慢跑的距离才是最合理的,最开始慢跑可以稍微慢一点,速度不用特别快,后期的话调高速度时间就可以.
阳江市13859266971： 跑步跑多久是好```````` - ？
漆田抗肿： 关于跑步这个话题要看你 跑步为了什么了. 1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.其他的 想不到跑步还能为了干什么了
阳江市13859266971： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
漆田抗肿： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!
阳江市13859266971： 8公里跑步多少时间 ？
漆田抗肿： 一般经常跑步的人跑8公里大概需要四十分钟左右吧,这是按五分配速来算,如果专业的人士来跑,二十四分钟左右就够了.平时缺少锻炼的人如果一口气跑8公里,肯定体力不支,当然跑跑走走的话,还是可以的.记得我第一次跑8公里,用了五十分钟左右.因此,对于不同人来说,对于是否经常跑步的人来说,所花的时间是不同.
阳江市13859266971： 每次跑步锻炼以多长时间为宜?？
漆田抗肿： 30-45分钟就行了,只是为了健身的话也不用每天跑的,一周4次左右就可以了.可以慢跑也可以走跑交替
阳江市13859266971： 跑步一次跑多久才能减肥? - ？
漆田抗肿： 如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康. 如果为了减肥,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧. 跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的.
阳江市13859266971： 跑步多久或者多远才算合格? - ？
漆田抗肿： 一:一般情况下是半个小时到一个小时之间为宜.跑步时间不是确定的,可以根据跑步者的身体状况进行调整一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点. 二:为确定自己锻炼水平的等...
