为什么健身不能天天练

~

为什么健身不能天天练

　　为什么健身不能天天练，健身在我们生活中是很多人的一个坚持，主要是锻炼身体的一个明显提下面，面对健身的意义在不同的情况下有很多价值，下面介绍为什么健身不能天天练。

　　为什么健身不能天天练1

　　前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了！而且训练的时候越来越容易疲惫。

　　 你是否也有这样的情况？

　　天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗？

　　针对这个问题，我的答案是

　　No~~~~~

　　Why？？？原因如下

　　罗马的崩坏是兴盛的开始！

　　其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

　　就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的！如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积！最后很可能会越练越差，陷入泥潭

　　毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况

　　现在很多健身者反而是训练的`太多，休息的太少

　　除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习

　　 再来提到的是心理的层面，

　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身

　　如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心理也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末

　　所以我的建议是休息的比例要拿捏得好

　　你或许是一个不折不扣的健身狂，几乎快把家搬到了健身房！每天都督促自己努力训练

　　但是、你需要记住：休息是为了走更长远的路

　　至少一周要休1~2天，给自己放两天假去外边走走！这样一来，你才能储蓄更多的能量，健身之路才能走得长远

　　（注：关注微信公众平台，订阅号搜索 “网” 或 “点击扫描关注”）

　　为什么健身不能天天练2

　　很多朋友为了瘦身或者锻炼身体天天健身，可是天天健身真的好吗?有人说一周练几次就可以了，有些人说坚持不懈，健身需要天天练吗?

　　天天健身好不好?一周几次能达到效果?

　　前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。情感困惑加导师/信，一对一免费分析

　　你是否也有这样的情况?天天练，日日练，练得越多就等于练的越好吗?天天健身好不好?是不是太频繁也会适得其反呢?

　　其实是否要坚持天天健身也是要分情况的，如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。

　　那么一周几次能达到效果呢?一般情况下一周5练比较好，留一天休息，周日拉伸，然后再投入到下一轮训练中来。因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

　　健身需要天天练吗?健身是天天练好还是练一天隔一天?

　　健身需要天天练吗?对于这个问题，我们需要明白的是：我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。加/信，一对一免费分析情感问题

　　身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

　　健身需要天天练吗?其实给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害;健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。

　　我们健身是为了身体更健康、生活更美好、工作更有效率，健身是你的生活之一没错，但是你的生活不能只有健身如果都没得到适当休息的话，那么时间一久，不只生理，心态也容易疲惫、倦怠。身体也会产生反弹，所以实在是不应该舍本逐末，所以对于健身我的建议是健身与休息的比例要拿捏得好。

　　每周应该锻炼几次，才能拥有最快最好的效果？这是一个人们经常思考纠结的问题。

　　有人每天都锻炼，认为这样才能取得自己想要的效果，也有人认为每周锻炼三次即可，以免过度运动对身体造成损伤。

　　今天就来辩证的讨论一下这两种运动频率，终止这个让人纠结的问题。

　　 1、一周锻炼7天

　　每天锻炼的好处：让你拥有疯狂的前进动力；更自然的肌肉。

　　养成每天锻炼的习惯之后，会让自己不因休息而错过训练。也不用花时间思考今天是否要去锻炼，因为它已经成为你生活中的一部分。

　　每天锻炼能更频繁的击中不同的肌肉群，刺激蛋白质的合成，会让你拥有更自然的肌肉。

　　 但要注意以下两点：

　　一、合理的休息安排：每天都要锻炼的话，身体可能没有时间恢复，而锻炼后的恢复休息才是肌肉生长的时机，所以每天要有针对性的锻炼不同肌群，给予其他肌群休息的时间。

　　 二、在运动的过程中，一定要合理安排有氧运动的时间。

　　 2、一周锻炼3天

　　好处：有利于恢复；更为节省时间；能够冲击更高的力量。

　　对健身水平没有要求、刚开始健身锻炼的人，可以练一天休息一天。

　　这样可以有效缓解运动后身体的酸痛感，不仅能让肌肉恢复到最佳状态，还有利于整个神经系统的恢复。

　　另外，在需要提高、难以跨越的训练瓶颈期，通过练习一天休息一天，反而可以冲击整体训练量和运动强度，提升力量水平。

　　 3、频率建议

　　对于健身新手来说，建议的训练频率一周控制3次，如果你的体能基础很差，频率甚至可以更低。

　　在这种情况下，锻炼计划制定时，要注意把全身大肌群都练到，这样就能取得不错的效果。

　　接下来，如果想把健身变成一种生活态度的话，则可以考虑每天锻炼。在养成持续健身习惯的同时，让肌肉更自然。

　　最后，在一些难以提升的瓶颈期，为了冲击更大的力量，可以刻意的考虑选择间歇性的训练方案。

　　最后的最后，还有一个很佛系的方法，小蛋白认为也很有效：不必过于纠结锻炼几天，当你觉得你需要休息的时候，就去休息放松自己。开心第一嘛，哈哈哈哈。

　　 END。

　　 历史文章推荐：

　　跑步爱好者必备，提升核心力量两种训练方案跑步后小腿疼痛，记住这3个肌肉拉伸方法6大跑步技巧，帮助自己提升跑速

---

托克逊县18069539169： 为什么不建议每天都锻炼? - ？
翁胜马来： 每天都锻炼容易造成身体虚脱,对健康没有好处.每天都锻炼需要消耗的能量比较多,如果不能及时补充营养,很容易导致元气亏损,不但不能起到健身效果,反而会影响自身健康.

托克逊县18069539169： 健身,为什么不能每天都练大肌肉群 - ？
翁胜马来： 以增肌为目标的健身计划,包括三个要素:训练,营养与休息.大多数人没有足够的营养与休息,就要警惕训练过度.另一方面,对于普通人来说,同一肌群的恢复时间约为48小时,而常规大肌群只分胸背腿臀等三四个部分——所以设计上会考虑合理安排训练密度的问题. 当然,如果身体及后勤各种条件都非常出色,如顶级运动员,完全能做到一天数练,天天上大重量.

托克逊县18069539169： 能不能天天练肌肉? - ？
翁胜马来： 肌肉不可以天天练,一般地理论前提下,在大强度或者大运动量后,肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间,甚至更多!我们知道健美运动和其他运动不同的是,健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动,运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力,充...

托克逊县18069539169： 健身如果每天都练对肌肉不好吗 - ？
翁胜马来： 肌肉是在休息时候长大 但前提是负重量必须足够大(后会提到)先说你想要的关于锻炼和休息的时间,别TM听那些人胡说什么休息24小时还是48小时的,自己用身体去感觉 如果你做的量不够,第二天还去都没问题,但是如果量太大,身体呈...

托克逊县18069539169： 锻炼肌肉是不能天天练的吗?如果天天练会怎样? ？
翁胜马来： 正常人锻炼肌肉是不能天天练的.这样会让我们的肌肉组织处在极度劳损的状态

托克逊县18069539169： 健身需要每天都练吗 - ？
翁胜马来： 健身锻炼该不该请健身教练呢? 很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤.此时有人会建议你请一位专...

托克逊县18069539169： 健身能不能每天练全身? - ？
翁胜马来： 没关系的,这是健身必须的经历,也是肌肉疲劳或者是乳酸堆积造成的,以后也是如此的,只是习惯后就没事了.要想减轻酸痛,健身前一定先要注意热身,训练完后一定要伸展放松加抖动,之后热水洗澡再抖动一下训练的肌肉,可以减缓和减少酸痛的天数,一般第三天就该轻微感觉了,恰好是隔天训练的.另外可以全身分为两部分,每部位每周两次锻炼,就可以更加减少这样的感觉了.祝你健康

托克逊县18069539169： 锻炼肌肉是不能天天练的吗?如果天天练会怎样? - ？
翁胜马来： 锻炼就得天天练,不存在伤不伤身体, 只存在你能不能坚持,你看当兵的,哪天不是跑1万米?你看那些健美得,哪个不是天天练?那怎么会伤身体呢?初中,高中,大学,都有体育队,篮球队和田径队,那不都天天练吗?还有体育学校,柔道 摔跤,散打,泰拳,巴西柔术,那不都天天练,肌肉锻炼必须天天练,要不然怎么会有效果,练肌肉不天天练只能是保持住,,但不会增长

托克逊县18069539169： 健身不可以天天练几个小时吗?会硬?然后就没有力量? - ？
翁胜马来： 不会,第一次练要时间短点,逐渐增加时间,你会感觉特好.练多长时间不是问题,主要是坚持

托克逊县18069539169： 健身训练是否每天都需要坚持?真相是什么? - ？
翁胜马来： 对于我们很多刚接触健身不久朋友,不知道有没有听说过这么一句话,那就是如果你如果有问过健身大佬怎么去进行训练练才能有效果的话.有的健身大佬如果不怎么想详细的去回答你,可能会简单的说一句,健身要有效果就需要坚持.但是,...