引体向上怎么做才正确
引体向上是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作之一，被很多高手称为上半身力量训练之王。以下是我整理的关于引体向上怎么做才正确，欢迎阅读。
什么是引体向上？
引体向上是一个拉的动作，徒手拉起自身重量。在单杠上悬垂，手臂伸直，收缩肌肉拉动身体上移，直到下巴过杠。
引体向上的握法：
1.正手引体向上：掌心朝向身体前方，肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大，主要锻炼背部肌群。
2.反手引体向上：掌心朝向自己，肱二头肌用力更多。难度小，主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。
3.窄握引体向上：主要是背阔肌。
4.宽握引体向上：主要是肩胛和臂力。
其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，毛巾引体向上，粗杠引体向上，正反握引体向上，水平引体向上，摆动引体向上等等。
引体向上的作用
1.发展背部和手臂的.肌肉：引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力，它是最好的锻炼背部肌肉的方法！
2.握力：引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助。
3.提高全身力量：引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。
4.平衡肌肉：利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。
引体向上的正确做法
静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
注意事项：
1.在动作顶点下巴过杠：挤压单杠，使单杠靠近你的手指而不是手掌，这样不容易形成老茧。
2.在最低点呼吸（在最低点呼吸更容易）：拉动身体上移之前深深吸气。
3.挺胸：不要让肩部前移，这样容易受伤，胸部先向上移动，使肩部保持在后方。
4.向上看：永远不要向下看，眼望单杠，眼望你希望拉动身体到达的地方。
5.双肘指向地面：想着使双肘指向地面，这样便于背部用力。
6.弯曲双腿：双脚交叉，双腿笔直下垂不利于用力，拉动身体上移时应收紧臀部肌肉。
常见错误
1.引体向上的最常见错误就是减小幅度，下降不够低，或上移不够高。
2.手臂没有伸直：起始动作为静止悬垂，手臂伸直。不要做小幅度引体向上。
3.肩部前移：胸部先上移，同时想着使双肘指向地面。
4.利用髋部动作：使双腿与躯干保持在一条直线上，除非你是在练习摆动引体向上。
5.下巴没有过杠：鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上，要使下巴过杠。
引体向上姿势不正确,对身体有哪些影响?
第一：是应该使用背部以及手臂的肌肉去发力。首先将双肩的肩胛骨往后背中心挤压，带动身体向上提起。而不是过于靠胳膊的力量去发力，这样不仅做不了几个动作还无法锻炼到背部肌肉群，长期以往并不会显著增加引体向上的数量，而且还会损伤到肩膀。第二：在做引体向上时，不要伸长脖子假装过关。在身体已经力竭...
迎体向上的小技巧
在引体向上过程中，保持全身紧绷可以避免能量泄漏。伸直双腿，将脚尖、膝盖、臀部收紧，使整个下半身保持紧张。这样做可以让你的躯干更加稳定，引体向上变得轻松许多。技巧三：掌握正确的握把方式。正确的握把方式能让引体向上效果翻倍。在握杆时，不仅要向下发力，还要向内发力，让胸肌产生等距收缩。像下肢稳定...
中考的体育引体向上是正手还是反手?
引体向上动作要领 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小...
大学生体测项目中,引体向上的标准动作是怎样的?
大学生体测项目中，引体向上的标准动作是是双手握住杆，收腹，然后手臂发力，向上运动。
练什么能提高引体向上
一、练什么能提高引体向上 1、正确的引体向上姿势（常规握法） 双手与肩同宽，手掌背对着您，抓住上杠。将自己向上拉，直到下巴越过横杆，然后慢慢向下移动到悬空位置以完成练习。2、辅助引体向上1 如果你不能进行引体向上，则应尝试“静态悬挂”。踩在凳子上，然后抓住横杠，双脚站立半悬5秒。
如何做仰体向上
1、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。2、当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。3、当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。4、反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。
引体向上怎么练最有效 引体向上最佳训练方案
3.提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。4.起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。每次做4组，每组5-8下。引体向上的正确姿势 两手的掌心向前，两手要正握单杠，两手距离...
如何去做曲体向上?
1，与第1级时的姿势一样，除了双手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。2，收缩下巴，双眼注视看膝盖，如第1级时一样。重复6～8次，当能做这动作16次时，才移至下一级的动作。曲体向上：第3级 背部平贴于地面，弯曲膝盖，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩，在整个运动中，背部始终要平贴于...
引体向上怎么速成?怎么练?
1、起始姿势：握持水平杆，握力距离宽（手掌向前），略宽于肩部，双脚离地，手臂自然下垂伸直。2、动作过程：用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过水平线时，暂停一秒钟使背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到身体再次完全下垂。3、呼吸方法：上拉时吸气，下垂时呼气，不要长时间...
迎体向上的锻炼方法
引体向上的锻炼方法是按照自己最大的量为指标去联系，然后反复的锻炼，有平梯移行以及斜身引体等做法，这些做法我们可以来学习一下。 引体向上怎么练凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次...
成王蝶灭澳： 引体向上 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型. 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多....
开平区15863746559： 引体向上怎么练? - ？
成王蝶灭澳： 如果你有条件在健身房训练,那么建议先从坐姿高位下拉开始练起.如果使用弹力带辅助引体向上,在这个过程中你的力量会逐渐提高,很快你就能独立完成一个标准的引体向上.如果你是学生党,去不了健身房,而且连一个弹力带都没有,...
开平区15863746559： 怎样是引体向上? - ？
成王蝶灭澳： (一)作用 引体向上训练主要是发展悬垂拉引力量,对上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高. (二)准备活动 l、慢跑10分钟. 2、手臂关节及韧带练习.(1)振臂练习,活动肩关节,4*8拍;(2)屈伸臂练习,活动肘关节,4*8拍...
开平区15863746559： 引体向上,怎样做才算标准? - ？
成王蝶灭澳： 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准. 引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两...
开平区15863746559： 做引体向上有何诀窍? - ？
成王蝶灭澳： 短时间内想要拿优秀不太容易,但是达标很有希望 首先要让你的手臂有力量,所以先坚持每天在单杠上吊一段时间,能坚持多久就坚持多久,坚持不住以后下来休息一下,要继续练习,每天都要练5次以上. 做之前要进行热身,否则肌肉拉伤绝...
开平区15863746559： 引体向上正确做法?？
成王蝶灭澳： 标准就是 正手宽握 可以稍微小点,大概比肩膀宽个10几厘米,这样最轻松 下巴必须过杠,因为背阔在后段才受力比较多 还有就是眼镜要看天花板,想象把杠子往胸拉的感觉 前臂累那说明前臂弱,可以吊单杠锻炼
开平区15863746559： 引体向上如何做?？
成王蝶灭澳： 引体向上有技巧的,靠腿前后摆动,带动小腹收缩,同时胳膊用力,掌握技巧的话,会感觉很轻松,臂力也要稍加练习,祝你好运!
开平区15863746559： 引体向上怎么做？
成王蝶灭澳： 开始的时候先每组做2个,组间休息50秒左右,做12组.简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个. 能够轻松完成之后就改成每组3个,组间休息45秒左右,做8组.8分钟完成8组,总数24个. 接下来就是每组4个,组间休息40秒左...
开平区15863746559： 如何做好引体向上 - ？
成王蝶灭澳： 除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等.这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活 动.下面介绍锻炼背部肌肉的动作. 颈后引体向上 两手以宽距握单杠,手心朝前.然后用背阔肌的收缩力...
